Cât de mult trebuie să te antrenezi dacă lucrezi toată ziua așezat?

Dezavantaje ale muncii sedentare

S-a dovedit deja dincolo de o umbră de îndoială că cei care stau aproape toată ziua sunt expuși unor riscuri imense pentru sănătate. Dar am și vești bune. Cercetări recente au arătat, de asemenea, că până la o oră de activitate moderată poate elimina acum efectele negative asupra sănătății unei sesiuni de o zi întreagă. Nu este minunat? Tot ce trebuie să faceți este să vă dați seama lucrătorului care stă cum să completeze acea oră.

Baza cercetării

Cercetarea a fost realizată de oamenii de știință, deoarece, potrivit unui studiu din 2012, 5,3 milioane de oameni mor în fiecare an din lipsă de exerciții fizice, iar apoi a fost realizat un studiu din 2016 care măsoară progresul unui anumit subiect. Oamenii de știință spun întreaga ședință de zi și apoi se odihnesc sub forma vizionării la televizor la noul fumat. Mai multe studii au arătat o asociere între stilurile de viață sedentare și bolile civilizației în ultimii ani. Poate fi, de asemenea, legat de infarct, insuficiență renală, boli cronice și cancer de colon. Unii oameni de știință au avertizat, de asemenea, că ciclul de viață ar putea fi scurtat și ar putea fi o cauză a bolilor mintale. Potrivit unui studiu din 2014, fiecare oră petrecută cu o sesiune reduce impactul antrenamentului cu 8%.

Dar există și vești mai bune

Poate că propoziția anterioară nu este adevărată. Cercetările de atunci spun că persoanele care se mișcă regulat pot elimina efectele negative ale muncii sedentare. Deci, o oră de exercițiu pe zi, care este doar de două ori oferta oferită de OMS, rezolvă deja problema. De asemenea, 30 de minute pot reduce efectele, dar dacă cineva dorește cu adevărat să evite boala, este recomandat să o păstrați o oră. Aceasta nu înseamnă antrenament complet cu greutăți sau pregătirea pentru un maraton, deoarece scopul este să ne ridicăm ritmul cardiac la un interval mai mare pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru se poate face fie prin mers pe jos, fie printr-o plimbare plăcută.

Ce se poate vedea în studii?

Cei care fac o activitate sedentară pe termen lung și lucrează timp de cca. se mișcă o oră decât cei care se mișcă mai puțin, dar, de asemenea, stau mai puțin. Adică, accentul nu se pune pe sesiune, ci pe exerciții fizice regulate. Aceasta este poate cea mai importantă constatare a studiului.

Dar ce zici de privirea la televizor?

Vizionarea la televizor este o activitate mai pasivă decât a sta în fața aparatului. Aici nici nu trebuie să ne mișcăm degetele pentru a tasta. În ultimul timp, oamenii drăguți au distrus oamenii că privirea la televizor poate chiar să te omoare. Da, datele arată că oricine petrece 3 ore sau mai mult uitându-se la televizor are un risc mai mare de cancer de colon și cancer pulmonar. Dar în Japonia, sunt raportate multe cazuri în care embolia a cauzat moartea, care este, de asemenea, asociată cu activitatea menționată mai sus.

Dar iată și veștile bune!

Exercițiul timp de o oră sau mai mult va ajuta, de asemenea, în acest caz, deși aici într-o măsură mai mică. Care este motivul pentru care impactul unui stil de viață mai activ este mai mic aici este încă obiectul cercetării, dar există o mare probabilitate ca telespectatorii să ducă o viață mai sănătoasă chiar și în fața aparatului. Masa poate fi menționată aici. Gustări, bere, băuturi răcoritoare cu zahăr. În Ungaria, timpul petrecut la vizionarea televizorului este ridicat, întrucât populația adultă și în vârstă petrece în medie 3,5 ore în fața dispozitivelor intermitente. De asemenea, este de remarcat faptul că acest timp scade la grupul de vârstă mai tânăr. Acest lucru se datorează probabil consumului de conținut online.

Deci, ce facem pentru a rămâne sănătoși atunci când facem o activitate sedentară?

Formula este simplă. Să ne mișcăm o oră pe zi. Și dacă luăm acest lucru din timpul petrecut la televizor, rezultatul poate fi și mai spectaculos și benefic. Desigur, în acest context, merită să acordați atenție și meselor, dar acesta va face obiectul unei alte scrieri.