Care este cantitatea ideală de calorii dacă doriți să slăbiți?

De câte calorii ai nevoie de fapt?

Într-o lume de vis, vinul nu ar avea calorii, ciocolata va fi considerată o legumă și puteți mânca ceea ce doriți, menținând în același timp o greutate sănătoasă. Din păcate, realitatea este că caloriile se acumulează rapid - uneori cu o singură masă. Cu toate acestea, primul pas pentru a obține o greutate sănătoasă este să înțelegeți de câte calorii aveți nevoie și să învățați să observați de unde provine.

„2000 de calorii pe zi” este potrivit pentru dvs.?

Când FDA a actualizat etichetele nutriționale, aveau nevoie de un număr rotund frumos pentru a compara procentele zilnice, așa că au ales 2.000 de calorii. Aceasta este o medie aproximativă și nu a fost menită să fie o recomandare cu privire la câte calorii să mănânci. Vedeți acest lucru ca o modalitate ușoară de a înțelege etichetele alimentelor și de a începe să vă calculați nevoile personale.

Determinarea nevoilor dvs. personale

Numărul de calorii necesare depinde de greutatea corporală, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Există câteva modalități de a rezolva acest lucru. Cea mai precisă (și cea mai costisitoare!) Modalitate de a intra într-o cameră izolată este de a măsura cât de multă căldură produce corpul. O modalitate mult mai simplă este de a echivala informațiile dvs. personale. (Aveți grijă să nu supraestimați - cauzează o mulțime de greșeli!)

Cum să reduci caloriile pentru a pierde în greutate?

Când pierdeți în greutate, ceea ce mâncați („calorii aprinse”) este mai important decât cât de mult vă antrenați („calorii scăzute”). Urmărirea caloriilor este în continuare cel mai bun mod de a afla numerele. Desigur, nimănui nu îi place să înregistreze fiecare înghițitură și mușcătură, dar veți identifica modele și obiceiuri care pot împiedica obiectivele de pierdere în greutate, detectați rapid acele exces de calorii, de exemplu, dintr-o masă săptămânală, bomboane zilnice și dinaintea cinei. biscuiți și brânză.

Încercați funcția de înregistrare a alimentelor în Fitbit/Yazio/MyFitnessPal timp de cel puțin trei zile (inclusiv o zi de weekend) pentru a înțelege câte calorii consumați în general. Apoi stabiliți un nou obiectiv „set de calorii” pentru a vă atinge obiectivul de greutate. O orientare generală este că aceasta ar trebui să fie cu 500 până la 750 de calorii mai mică decât media înregistrată în primele trei zile, dar alegeți un număr rezonabil pe care să îl puteți respecta. Continuați să vă înregistrați alimentele timp de câteva săptămâni, astfel încât să puteți urmări cât de aproape este noul dvs. obiectiv caloric. Consumul constant de aproximativ aceeași cantitate de calorii este cheia pentru pierderea în greutate.

Cum să slăbești kilograme pe săptămână?

Este posibil să fi auzit de principiul 3500 de calorii - mâncați 3.500 de calorii pe săptămână (sau cu 500 de calorii mai puțin pe zi) pentru a pierde o jumătate de kilogram. Din păcate, aceasta este o simplificare. De ce? Pentru că, din nou, nevoile fiecăruia sunt diferite, iar metabolismul fiecăruia răspunde diferit la schimbările în dietă! Cu toate acestea, dacă tăiați 500 de calorii pe zi, aproape sigur că ați pierde în greutate. Este posibil să nu fie exact o jumătate de kilogram pe săptămână, dar numerele de pe scară încep să scadă. Apoi, pentru a continua să pierdeți în greutate, ar trebui să continuați să vă verificați caloriile și greutatea și să vă ajustați dieta pe măsură ce corpul și metabolismul se schimbă.

Cum se pierde până la 1 lira pe săptămână? (Nu coborâți prea jos!)

Vrei să slăbești mai repede? Există multe programe de slăbire care susțin că veți pierde o cantitate semnificativă de kilograme în doar o săptămână. Și mulți arată promițător la prima vedere. Dar poți fi sigur că dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat, aproape întotdeauna este. Prea multe reduceri de calorii nu duc la pierderea în greutate.

Cel mai mic este de 1.200 la 1.500 de calorii pe zi și de la 1.500 la 1.800 de calorii pentru bărbați. Consumul sub 1.200 de calorii nu este o idee bună - nu numai că este extrem de dificil de întreținut, dar, de asemenea, nu vă satisface nevoile metabolice de bază și vă va satisface doar metabolismul încetinit. Ca să nu mai vorbim de frustrarea de a nu mai putea mânca atât de puțin și de greutatea ta târându-se înapoi. Sigur, pe o dietă de înfometare, puteți pierde rapid în greutate în primele câteva săptămâni, dar aceasta este în mare parte doar masa de apă. Rămâneți mai realist decât obiectivul dvs. cu conținut scăzut de calorii!

Odată ce înțelegeți câte calorii aveți nevoie și le comparați cu cât ați consumat efectiv, puteți începe să faceți modificări de durată. Nu trebuie să ții un jurnal alimentar pentru totdeauna! De asemenea, nu uitați că ceea ce mâncați este la fel de important ca cât mâncați. Alegeți alimente care hrănesc organismul!