Cât este atât de mult consum de cafea sănătoasă

Cât costă asta? Consumul sănătos de cafea

Mișcarea se învârte singură, deci merită să ne consumăm stimulentele zilnice, cafeaua și ceaiul, având în vedere acest lucru. Cu puțină îngrijire, vă puteți împiedica corpul să se învârtă sau să vă reduceți aportul de cafea până acum fără oboseală.

Cei mai mulți dintre noi nici nu ne putem imagina o dimineață fără o ceașcă de cafea, iar după prânz sau în discuțiile de după-amiază, sorbim cu entuziasm tonicul parfumat. Cu toate acestea, cofeina nu are un efect bun asupra corpului multora dintre noi, în special consumul excesiv al acesteia nu este recomandat celor expuși la stres mare, probleme circulatorii, hipertensiune arterială și insomnie. Nu contează, desigur, când și cât îl consumăm.

Cel mai popular este dopajul

Datorită efectului stimulant al cofeinei, poate crește performanța în unele sporturi. Afectează în primul rând rezistența și, în alergare, ciclism și alte sporturi aerobice, ne ajută să menținem ritmul. Desigur, pentru a simți efectul, trebuie să consumați mai mult decât cantitatea obișnuită. Cu toate acestea, nu este indicat să consumăm în mod semnificativ mai multă cofeină înainte de sport decât obișnuiește organismul, deoarece datorită efectului diuretic, dacă nu completăm constant lichid, poate apărea o scădere a performanței. Iar pentru cei care nu beau cafea în mod regulat, aceasta poate provoca o creștere neobișnuită a tensiunii arteriale și a bătăilor inimii, care, de asemenea, nu are un efect bun asupra performanței.

Poate fi consumat cu moderatie

Deci, cum face cineva care face sport și cât timp să bea cafea? Efectul revigorant este cel mai intens la 2-3 ore după consumul de cofeină. Nu este recomandat sportivilor pasionați să consume una sau două căni mai mult decât doza obișnuită, chiar dacă se pregătesc pentru un antrenament sau o competiție lungă și obositoare. Este o idee bună să nu beți cafea chiar înainte de antrenament, deoarece poate fi necesar să vă întrerupeți antrenamentul, deoarece funcția intestinală devine mai intensă. Dacă doriți să continuați ziua în formă maximă după antrenament, puteți apela la stimulentul obișnuit pentru ajutor, dar nu o faceți imediat după antrenament. Este bine să-ți dai corpului ceva timp să te calmezi după un antrenament.

Desigur, nu numai cafeaua, cola, ceaiul și băuturile energizante conțin și cofeină. Mai mult, este un ingredient important în unele băuturi sportive. Aceste băuturi conțin cantitatea optimă de substanțe necesare organismului în timpul sportului (în primul rând antrenament de anduranță). Și au, de asemenea, puțin tonic pentru a face mai ușor să se învârtă, să se țină și să se concentreze în timpul antrenamentului.

Este mai ușor să renunți la sport

Mulți oameni știu că consumă prea multă cafea, totuși le este greu să reducă numărul de pauze de cafea. Acest lucru se datorează faptului că cofeina este capabilă să dezvolte o ușoară dependență, în plus, organismul dezvoltă toleranță față de aceasta, adică o anumită cantitate nu mai produce efectul dorit după un timp. Desigur, nu este nevoie să vă fie frică de acest lucru, dependența este relativ ușoară, durerea de cap asociată cu retragerea cofeinei dispare după câteva zile de rezistență. Și în acest sens, sportul ne poate fi, de asemenea, de mare ajutor. Merită să încercați să vă schimbați cafeaua de dimineață la o combinație de ceai verde și antrenamente, cel mai bine este să alegeți alergare, aerobic, ciclism sau squash, ceva sportiv. Consumul de ceai înlocuiește ceremonia de pornire, mișcarea revigorează și te face să te simți mai bine.