Hipertensiune arterială, rezistență la insulină, diabet? Așadar, începeți o schimbare a stilului de viață!

De Ziua Mondială a Sănătății, 7 aprilie, merită să ne gândim la importanța faptului că stilul de viață greșit este descoperit în fundalul din ce în ce mai multe boli în aceste zile. Dr. Réka Vernes, expert la Lifestyle Medical Center, a atras atenția asupra celor mai importanți pași pe care îi putem face pentru sănătatea noastră.

Datele din profilul țării din domeniul sănătății publicate de Comisia Europeană în 2017 arată că speranța de viață la naștere în Ungaria, deși este în creștere, este cu aproape 5 ani mai mică decât media europeană. În 2014, mai mult de un sfert dintre adulți au fumat și o cincime au fost supraponderali. În Ungaria, bolile cardiovasculare continuă să fie principala cauză de deces atât în rândul femeilor, cât și al bărbaților. În 2014, aceste boli au reprezentat 55% din totalul deceselor la femei și 45% la bărbați. În Ungaria, rata (standardizată) a deceselor cauzate de bolile cardiovasculare în 2014 a fost de peste două ori mai mare decât media UE, care este în mare parte incidența mai mare a fumatului și a obezității, și a fost atribuită unor rate mai ridicate de mortalitate în urma spitalizării pentru aceste afecțiuni. O alta ducând la decese cauzate de cancer, În 2014, aproape 15.000 de femei și 18.000 de bărbați au murit de cancer.

„Este bine cunoscut faptul că stilurile de viață sedentare, alimentația nesănătoasă, fumatul, stresul crescut, poluarea aerului și alți factori ai stilului de viață joacă un rol important în dezvoltarea și deteriorarea multor boli. Cercetările au arătat că astfel de boli includ diabetul, anumite tipuri de cancer, ateroscleroză, hipertensiune arterială, obezitate, infarct miocardic, accident vascular cerebral, osteoporoză, alergii și astm, deci este crucial să ne dăm seama că putem face multe pentru propria noastră sănătate ", spune dr. Vernes.

Cele mai importante lucruri de făcut pentru noi înșine

Activitate fizică regulată

Cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână sunt necesare pentru a menține sănătatea, ceea ce înseamnă 20-30 de minute de exercițiu activ pe zi. În plus, pentru adulți este recomandată o creștere de 2x30 de minute a forței musculare, fapt care a arătat că cercetările recente reduc riscul de diabet. Dar chiar mai puțină mișcare este benefică în comparație cu un stil de viață sedentar.

Mâncat sănătos

Majoritatea experților recomandă în general dieta mediteraneană sau DASH ca unul dintre instrumentele esențiale pentru menținerea sănătății. Se bazează pe 4-6 mese pe zi, nutriție pe bază de plante, cu accent pe cereale bogate în fibre, carne albă și pește. Alimentele bogate în grăsimi, sare și zahăr trebuie evitate, în timp ce se recomandă administrarea a 2-2,5 litri de apă pe zi.

Consum restrâns de alcool

Studii recente sugerează că cel mai mic consum posibil de alcool este ideal. Deși există o realitate în conținutul ridicat de flavonoizi din vinurile roșii, acest lucru ar trebui, de asemenea, tratat cu prudență. Consumul nu mai mult de o porție de alcool pe zi se poate încadra într-un stil de viață sănătos - aceasta este de cca. 1 vin deci, 2 vin deci pentru bărbați.

Renunțarea la fumat

26% dintre maghiari fumează zilnic, deși cercetările arată că chiar și fumatul pasiv înrăutățește semnificativ sănătatea. Și fumatul activ crește riscul de aproape toate bolile, în special bolile cardiovasculare, dar și bolile pielii, bolile respiratorii și cancerele.

Prelucrarea stresului

Stresul este un factor de risc independent pentru multe boli, deci este foarte important să învățăm cum să procesăm stresul, ceea ce este acceptabil pentru noi, fie că este vorba de relaxare, yoga sau chiar antrenament de reducere a stresului în grup.

Stil de viață optim personalizat

„Mulți oameni nu se schimbă în modificările stilului de viață, deoarece se tem să se schimbe din cauza bolilor care stau la baza lor, s-ar putea să nu știe nici măcar ce le poate aduce beneficii, ceea ce le poate fi dăunător”, subliniază dr. Réka Vernes, medic stil de viață la Lifestyle Medical Center. „Este important să știm că nu există aproape nicio afecțiune care să nu poată fi ajutată de un program de stil de viață personalizat. Fie că este vorba de tensiune arterială crescută, rezistență la insulină, diabet, boli cardiovasculare, probleme musculo-scheletice, osteoporoză sau pur și simplu„ doar ”supraponderal (care este o sursă de nenumărate boli). "), după un sondaj amănunțit, un stil de viață vindecător poate fi dezvoltat pentru toată lumea, iar rezultatele pot fi măsurate, văzute și experimentate."