Cât și ce mănânc?

5 lucruri pe care nu le puteți rata atunci când vă pregătiți pentru sarcină.

De multe ori, deși suntem conștienți de modul în care ar trebui să ne schimbăm obiceiurile alimentare, totuși este foarte dificil să ne dedicăm acestui lucru. Ca prim pas, încercați să eliminați alimentele nesănătoase și mâncați în schimb mai multe fructe și legume proaspete.

Acid folic

Dacă ați planificat deja să aveți un copil anul viitor, trebuie să vă asigurați că masa dvs. conține cantitatea potrivită de acid folic. Se recomandă 400-600 mg de acid folic pe zi înainte de sarcină și 800 mg pe zi în timpul sarcinii. Acidul folic poate ajuta la prevenirea tulburărilor de închidere a tubului neural. Potrivit unui studiu din Olanda, publicat în 2000, acidul folic adecvat reduce riscul de avort spontan prematur.

Proteinele de înaltă calitate sunt importante pentru fertilitate

Potrivit unui studiu, pentru cuplurile cu probleme de infertilitate, o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați crește probabilitatea de a rămâne gravidă. În cazul în care o masă conține mai mult de 25% proteine și mai puțin de 40% carbohidrați, calitatea ouălor crește și numărul de sarcini se dublează atunci când se examinează cuplurile care participă la un program pentru bebeluși cu balon, se arată în cercetare.

Dieta vegană nu conține proteine animale, pentru ele fasolea, leguminoasele sunt cele mai bune surse de proteine, care sunt, de asemenea, bogate în fier și în alți nutrienți esențiali. Cu toate acestea, merită să căutați avizul unui specialist, sfatul unui dietetician, astfel încât cantitatea de aport de proteine să fie adecvată pentru sănătatea fătului.