Cât trebuie să postesc?

Una dintre cele mai frecvente întrebări legate de post și lungimea acestuia este. Cu toate acestea, și mai important este motivul pentru care postesc și pe ce bază metabolică încep să postesc. Înainte de a ne încălzi la subiect, o definiție rapidă rapidă.

Ciucure - Privare totală de calorii peste 24 de ore.

Masă timp limitat - Privarea totală de calorii în decurs de 24 de ore, adică mâncarea într-o fereastră de timp, care, potrivit cercetărilor științifice, are loc în 12-8 ore. Se pare, de asemenea, că nu-mi place să folosesc termenul de post IF.

autofagie fenomenul său este de a scăpa de constituenții celulari deja inutili și de a crea noi constituenți celulari din elementele descompuse - adică este un proces total bun. Acest proces - autofagia - se intensifică în special în timpul postului, dar respirația ușoară și adecvată, precum și terapia cu somnul și frigul au, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului.

Schema și conceptul. mâncând și postind geamuri. Ilustrație vectorială. Infografică

Deci întrebarea este, câți nervi continuă să postească? Ei bine, depinde ce fel de masă mănânci. Să vedem câteva exemple, dar mai întâi trebuie să înțelegem ce dă semnalul de suspendare a procesului.

De obicei, tot aportul de calorii.
Cu un conținut ridicat de carbohidrați, un fel de dietă tipică occidentală.
Niveluri ridicate de insulină.
Aminoacizi.
Consumul parțial de grăsimi, dar numai într-o măsură mai mică.

Deci, cu cele de mai sus, nu contează pentru cine recomand postul și de obicei nu încep schimbarea cu postul, ci cu introducerea ferestrei de 12-10, apoi de 8 ore și apoi a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. al doilea câmp.

Dieta occidentală - în cazul nostru, este important ca postul în sine să dureze 48-72 de ore. În mod ironic, acest grup este incapabil să facă acest lucru, deoarece majoritatea sunt deja rezistente la insulină și mulți nu pot sta 2-3 ore fără masă.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Deoarece celulele dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai sensibile la insulină, nu este necesar să se introducă posturi frecvente și prelungite. Un post de 24 de ore pe săptămână este suficient de perfect.

Dieta ketogenică naturală - deoarece glucidele sunt minime aici și proteinele sunt limitate, există puține elemente în dietă care fac ca calea de semnalizare mTOR să fie activă. De multe ori le sugerez că este posibil să nu fie chiar nevoie de post, IKE este suficient.

Dieta naturală pentru carnivori - similar cu propunerea ketogenică.