CÂTĂ APĂ NE NEVOIE PE ZI?

Depinde de câtă apă avem nevoie pe zi?

Corpul uman este de aproximativ 72% apă. Pentru o persoană de 70 kg, aceasta echivalează cu aproximativ 45 de litri. Pentru femei, această sumă este puțin mai mică. Pentru un adult sănătos
Ai nevoie de 2,5-3l de apă zilnic pentru a preveni deshidratarea. Singurele excepții de la acest lucru sunt condițiile care implică o perturbare a echilibrului apei, cum ar fi bolile de inimă sau insuficiența renală. Dacă un pahar de dimensiuni medii are o capacitate de 250 ml, trebuie să luați 10-12 pahare de lichid cu dvs. pe zi.

Factori care influențează cantitatea de apă potabilă introdusă în organism

Vara, vreme caldă

Bineînțeles, pe timp mai cald și mai uscat, mai multă apă părăsește corpul, trebuie să beți mai mult. Iarna, totuși, este mai puțin. Este înțelept să adaptați aportul de lichid la condițiile climatice actuale.

avem

Activitate fizica

Oricine face exerciții fizice intense pierde multă apă prin transpirație, care trebuie completată. Cel care se mișcă mai mult trebuie să bea mai mult decât cel care face treabă toată ziua.
Dacă alergăm, înotăm sau mergem cu bicicleta în mod regulat, trebuie să bem și mai multă apă: pentru fiecare 30 de minute de exerciții, adăugați 3-4 dl de apă la aportul zilnic. Dacă mergem la jogging, bem înainte și după sau luăm o sticlă de apă cu noi și sorbim regulat; luați doar o cantitate mică odată.

Boală

Oricine este bolnav are nevoie de mai multe lichide, astfel încât organismul să poată elimina toxinele mai eficient și toate organele să funcționeze cât mai bine. De asemenea, în caz de febră sau febră, organismul folosește și mai multă apă pentru a răci temperatura ridicată la normal, sub formă de transpirație, mai ales dacă petrecem întreaga zi în pat sub o plapumă.

Un pacient febril are nevoie și de mai multe lichide, mai ales sub formă de sucuri bogate în vitamina C. În caz de diaree și vărsături, pe lângă lichid, trebuie înlocuite și mineralele pierdute. Pacienții cu gută, probleme hepatice și pietre la rinichi trebuie, de asemenea, să bea mai mult, dar nu prea mult.

Supraponderalitate, dietă

Pentru a opera un corp mai greu este nevoie de mai multă energie, astfel încât corpul are nevoie de mai multă apă pentru procesele de bază (respirație, funcția inimii etc.), precum și pentru muncă și sport, dacă persoana este supraponderală. În plus, apa potabilă favorizează, de asemenea, pierderea în greutate prin stimularea metabolismului și eliminarea toxinelor, reducerea poftei de mâncare, deoarece „spală” aromele și permite mai puțină mâncare să pătrundă în stomac. Astfel, merită să includeți multe lichide în dieta dumneavoastră.

De asemenea, din cele de mai sus se pare că este foarte dificil să spunem câtă apă trebuie să consumăm într-o zi, deoarece această cantitate este determinată de multe variabile: vârstă, greutate, starea de sănătate, activitate fizică, condițiile meteorologice etc. Poate fi un bun punct de plecare pentru noi să vizăm aportul de 2,5-3 litri de apă curată pe zi, ținând cont de condițiile ideale și să ajustăm cantitatea în funcție de condițiile date.