Câtă apă este în corpul uman?

S-ar putea să credeți că știința a dat cu siguranță un răspuns legitim și fiabil la această întrebare, deoarece în cele din urmă apa ocupă un loc primordial printre necesitățile noastre de bază ale vieții.

Cu toate acestea, datorită capacității extrem de dezvoltate și excelente de reglare a apei din corpul uman și diferențelor individuale în aportul optim, nu există un răspuns clar la cât de multă apă ar trebui să bea o persoană într-o zi medie. De fapt, cel mai important lucru este să asculți indicii naturali ai corpului tău și să bei când îți este sete.

Întrebarea cantității este încă fără răspuns și există informații înșelătoare sau incorecte despre cantitate. Persoanele interesate financiar vin adesea cu idei îndoielnice despre câtă apă ar trebui să bea toată lumea. Chiar și sursele foarte respectate evocă uneori un aport de lichide care nu poate fi justificat științific.

Câteva fapte despre aportul de apă

Trebuie să consumăm alimente și lichide, deoarece acestea sunt sursa a aproape toată apa din corpul nostru.
Nu se poate sta mai mult de câteva zile fără apă
Există multe mituri despre aportul optim de apă
Unele linii directoare pentru aportul de apă, cum ar fi aportul de lichide pentru combaterea deshidratării în timpul antrenamentelor de anduranță, pot fi periculoase dacă nu se ține cont de otrăvirea cu apă și de hiponatremie.
Nu se poate dovedi că cele 8 pahare de apă pe zi adesea citate sunt aportul necesar
Nu este posibil să introduceți o valoare fixă, deoarece nevoia variază de la individ la individ
Există momente în care trebuie să acordăm o atenție specială deshidratării, de ex. boli
Un corp sănătos își poate echilibra echilibrul de apă, simți și semnaliza exact când are nevoie de mai multe lichide și când își dorește puțină secetă.

Câtă apă este în corpul uman?

50-70% din greutatea corporală a unui tânăr mediu este apă. O rată similară se observă în etapele anterioare și ulterioare ale vieții. 75% din corpul unui sugar este 55% din corpul vârstnicului. Conținutul general de apă depinde de sex, vârstă, greutate corporală și stare fizică.

Cum reglează corpul apa?

În corpul nostru s-a dezvoltat un mecanism psihologic extrem de inteligent și eficient care ne afectează homoestaza în apă.

Setea - indică când aveți nevoie de aport de lichide
Urinarea - rinichii reglează excesul sau deficitul și fie îl golesc, fie îl depozitează în plasma sanguină

Rinichii reglează, de asemenea, cantitatea de electroliți, sodiu și potasiu. Rinichii primesc semnale hormonale pentru stocarea sau eliberarea apei sub formă de urină.

Corpul nu pierde doar apa prin rinichi. Pierderea medie de apă este următoarea:

Urină - urina excretată de rinichi este de cca. 500-1000ml/zi
Inhalare - pierderea apei din plămâni prin expirație este de cca. 250-350 ml/zi
Scaun - cantitatea de apă excretată în fecale este de 100-200 ml/zi
Transpirație - chiar și cei care duc un stil de viață sedentar pierde apă prin transpirație sau evaporare prin piele. Pierderea de apă prin evaporare în repaus este undeva între 1300-3450 ml pe zi, dar datorită activității fizice poate ajunge la 1550-6730 ml/zi.

8 pahare de apă zilnic?

De ceva timp s-a răspândit concepția greșită că o persoană perfect sănătoasă care bea exact 8 pahare de apă pe zi, ceea ce înseamnă Merită 2 litri. Din păcate, acest lucru nu poate fi afirmat în acest fel, deoarece toată lumea are o nevoie diferită de apă. Alergătorii de maraton beau prea mult cu atât de multă forță și ce este nesănătos în ceea ce fac? În plus, apar întrebări dacă consumul de apă în loc de băuturile răcoritoare carbogazoase joacă de fapt un rol în lupta împotriva obezității.?

Cât contează prea mult? Aport de apă și hiponatremie

Una dintre cele mai mari întrebări care se ridică cu privire la cantitatea de aport de lichide este cantitatea de consumat în timpul sportului. În majoritatea cazurilor, veți primi un răspuns manipulativ de la producătorii de lichide îmbuteliate.

Așa cum există idei despre cantitatea de apă de băut într-o zi medie, există recomandări pentru aportul de lichide în timpul exercițiului, dar acestea nu sunt clare. Consumul excesiv de apă, de exemplu, poate fi periculos atunci când se practică sporturi de înaltă rezistență. Un studiu al participanților la Maratonul din Boston din 2002 a constatat că 2.000 dintre concurenți au prezentat semne de hiponatremie. (Niveluri de sodiu anormal de scăzute în sânge)

În cazul a 90 fpїЅ, s-a descoperit hiponatremia severă datorită aportului excesiv de lichide în timpul cursei și a creșterii în greutate. Riscul de hiponatremia este crescut dacă beți prea mult lichid în timpul sportului, dar se poate datora regulii a 8 pahare de apă pe zi.

Deshidratare indusă de efort

Știința sportului arată clar că deshidratarea în timpul sportului are un efect negativ asupra performanței, dar mai recent, acest lucru a fost pus la îndoială.

Diferite institute de cercetare au raportat că toată lumea trebuie să evalueze individual cât de mult lichid are nevoie pentru a evita deshidratarea. Dezbaterea se referă exact la câtă deshidratare afectează deja performanța. Conform recomandărilor, nu ar trebui să pierdem mai mult de 2% din greutatea corporală în timpul sportului din cauza lipsei de apă și să completăm electroliții pentru a nu ne afecta performanțele. Acest lucru a fost infirmat de un studiu strict reglementat în care o secțiune de 25 km trebuia finalizată cu bicicleta la 33 de grade și 40% umiditate.

Au existat participanți instruiți și bine pregătiți la cercetare cărora li s-a interzis să bea pentru a nu crede că toate acestea au avut un impact asupra performanței lor. Participanții au primit lichide intravenos în cantități diferite, dar în cele din urmă, grupurile testate au obținut aproape aceleași rezultate, indiferent de cantitatea de apă pe care corpul lor a primit-o. Toate acestea pot fi explicate prin mecanismul de apărare al organismului pentru a proteja și regla volumul de plasmă și sânge.