Bea câtă apă pe zi?

Există multe opinii diferite despre cantitatea de apă de băut pe zi. De obicei, medicii recomandă consumul a 2 litri de lichid pe zi și consumul constant, chiar și atunci când nu ne este sete. Acest lucru se datorează faptului că apa este esențială pentru funcționarea corpului. Apa asigură circulația sângelui, ajută la absorbția substanțelor nutritive și are și rol de termoreglare. Mulți experți spun că 2 litri pe zi sunt puțini, se recomandă mai degrabă 3-4 litri. În timp ce unii spun că este recomandat să beți 350 ml de apă pe 10 kilograme de greutate corporală pe zi.

Cu toate acestea, nevoile de apă ale organismului sunt afectate de o serie de factori. De exemplu, nu contează cum mâncăm, ce fel de muncă facem, ce efort fizic implică. De exemplu, udarea este esențială în timpul antrenamentului. Dacă vă antrenați mai mult de 30 de minute, ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de băut cu voi.

beți

Pierdem multă apă în timpul antrenamentului, așa că trebuie să bem/Foto: Shutterstock

Ce se întâmplă dacă nu bem suficient?

Dacă nu bem suficient, poate apărea o deshidratare ușoară, care afectează negativ performanța. Durerile de cap și deconcentrarea sunt, de asemenea, mai frecvente. Crampele musculare pot fi, de asemenea, un semn de deshidratare.

Apa ajută la slăbit?

Mulți oameni susțin că, dacă beau mai multă apă, pofta de mâncare scade. Dacă bei o jumătate de litru de apă, poți crește metabolismul cu 24-30%. Și dacă bem un pahar mare de apă cu o jumătate de oră înainte de masă, vom consuma mai puține calorii după aceea. Un experiment a arătat că cei care au băut jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă timp de 12 săptămâni au pierdut cu 44% mai mult din greutatea corporală decât cei care nu au băut înainte de masă. Deci, se pare că aportul de apă te ajută cu adevărat să slăbești, desigur, atunci când e asociat cu o dietă adecvată.

Dacă nu îți place apa?

Cu siguranță se întâmplă, de asemenea, că cineva nu-i place apa, nu poate bea mult din ea. Din fericire, apa nu numai că este bună pentru hidratare. De asemenea, puteți bea apă aromată, ceai, ideea este să aduceți cantitatea potrivită de lichid. În plus, o mulțime de alimente conține și apă, în special legume, fructe.