Bea câtă apă pe zi pentru a obține o hidratare adecvată.

60% din corpul uman este apă. De asemenea, arată de ce fluidul este cel mai important lucru pentru corpul nostru. În multe locuri auzim că un minim de 2 litri este cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumăm într-o zi. Ei bine, nici această afirmație nu este adevărată, deoarece un bărbat de 195 cm înălțime de 105 kg are nevoie de un lichid complet diferit decât o doamnă sportivă de 168 cm înălțime de 52 kg. Stilul nostru de viață, greutatea, diferitele anotimpuri, cât de transpirate suntem cu toții ne afectează gospodăria fluidă. Fie că facem sport, fie că facem lucrări sedentare și am putea chiar lista.

Ceea ce este o bază bună de pornire este 10 kg/4 dl de apă. Aceasta este ceea ce ar trebui să consumăm zilnic dacă nu facem sport sau dacă nu există o tensiune mai mare. Deci 60 kg individual, 6 * 4 = 2,4 litri de lichid/zi.

Dar ce fel de lichid bem?

Cea mai bună alegere este apa simplă, nebuloasă, simplă. Evident, dacă nu este de calitate adecvată, atunci apă minerală necarbogazoasă. Supa și ceaiul (nu este ceaiul de gheață din magazin) sunt, de asemenea, incluse în consumul zilnic de lichid. O varietate de băuturi răcoritoare bogate în zahăr, sucurile de fructe nu.
Efectul hidratării asupra sportului.

Din cele de mai sus, putem vedea cât de important este aportul adecvat de lichide. Acest lucru este valabil mai ales atunci când facem sport sau punem mai multă presiune pe corpul nostru. Dacă aportul de lichid este inadecvat, obosim mai repede, mușchii noștri își pierd conținutul de apă, riscul de rănire crește!