Câtă apă ar trebui să bem pe zi?

Lipsa apei poate provoca multe boli!

Aportul inadecvat de lichide poate fi o sursă de multe boli. Consumul inadecvat de apă este o problemă la mai mult de 90% dintre cei care apelează la mine. (Ceilalți au mai fost la noi.) De fapt, în majoritatea cazurilor, tocmai lipsa apei este cea care provoacă simptomele pe care medicii le diagnostică ca boală fără a recunoaște cauza reală (pentru că este prea evident?).

Aproape 70 la sută din corpurile noastre sunt apă; problemele de sănătate sunt, de asemenea, cauzate cel puțin într-o asemenea măsură de lipsa apei. Apa este cel mai ieftin medicament, nu poate fi „prescrisă” (beneficiile sunt mai mari pentru medicamente), deși în multe cazuri doar un consum adecvat de apă ar rezolva bolile care există de ani de zile (și sunt înțelese greșit).

De asemenea, experimentez zilnic consecințele deficitului de apă la pacienții care apelează la noi. Următorul caz este tipic: O fată de 8 ani a fost adusă la sondajul meu pentru dureri cronice de picior. În jumătate de an, au trecut prin mulți medici, au avut multe examene (au venit cu o hârtie medicală groasă de centimetri), au făcut ecografie, radiografie, CT, RMN și nu aveau nimic.

Respectiv, ultimele două opinii medicale: de origine psihică (sigur că nu vrei să mergi la școală), celălalt medic nu a spus nimic anume, ci a dat o recomandare pentru atingerea coloanei vertebrale. Ei bine, atunci au venit să mă vadă.

Termenul „de origine psihică” este un Jolly Joker pentru medici, deoarece poți prinde orice, dar de fapt înseamnă că nu ai idee care ar fi problema.

Mama spune că fetiței îi place să meargă la școală, iubește compania, iubește să danseze, dar nu poate, „pentru că i-au durut picioarele”.

În cele din urmă, s-a dovedit că ne confruntăm cu o lipsă anormală de apă (el nu a băut un pahar cu apă toată ziua) și a avut febră musculară timp de aproape jumătate de an. Datorită dansului, mușchii sunt deteriorați, iar produsele de descompunere a proteinelor (acid lactic, acid uric) nu au putut fi spălate de circulație, astfel că au precipitat în țesutul muscular sub formă de cristale și acest lucru a provocat durerea. Aportul optim de lichide și puțină cremă relaxantă musculară au rezolvat problema.

Câtă apă ar trebui să bem de fapt atunci?

Există două concepții greșite comune despre apă:

„2 litri pe zi sunt suficienți pentru un adult”.

Pentru cine? O secretară vegetariană de 45 kg sau un zidar de 90 kg? Necesarul optim de apă depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi: vârsta, fizicul, stilul de viață, nutriția, temperatura, sănătatea etc.

„Toate lichidele din zi trebuie luate în calcul, inclusiv supă, ceai, băuturi răcoritoare și fructe”.

Nu există bulion sau sirop de zmeură care circulă în corpul nostru. Desigur, mâncarea și băuturile conțin, de asemenea, multă apă, dar folosim și apa pentru a descompune și a goli substanțele din ele.

De exemplu, o farfurie de bulion este de aproximativ 3 dl; conține grăsimi, proteine și carbohidrați care au nevoie de apă pentru procesare, astfel încât să puteți obține aproximativ o jumătate de deci de lichid suplimentar utilizabil dintr-o porție de supă. Un litru de ceai „gol” poate fi numărat ca 8-9 dl de apă, dar dacă conține deja zahăr (îndulcitor), lămâie, atunci pot fi numărate doar 5-6 dl de apă. De asemenea, trebuie să neutralizăm dioxidul de carbon din apele carbogazoase, deci pierdem și apă cu cel puțin 20%.

În timpul funcționării corpului nostru și a metabolismului nostru, se formează multe tipuri de produse de descompunere și de deșeuri, care ar trebui să fie eliminate și spălate. Gândiți-vă, dacă doriți să spălați rufele, nu puneți supă în mașina de spălat sau turnați ceai, deoarece nu va fi curat. Deci baza este suficientă apă curată.

Deoarece nu este posibil să se determine cu exactitate, individual, cine ar avea nevoie când, când, câtă apă, au creat un raport pe care toată lumea îl poate folosi pentru a calcula.

Există mai multe astfel de valori, de obicei recomand un litru de apă curată la 25 de kilograme de greutate corporală pe baza unei serii de teste.

Cum a fost calculat acest lucru? Mai exact, au fost măsurați la mai mulți indivizi și mediatizați.

Să ne uităm la un bărbat mediu (nu mediu), 30-35 de ani, cu o greutate de 73-75 kg, care trăiește practic un stil de viață sănătos, sănătos, mănâncă sănătos (vreau să mă întâlnesc unul câte unul), rămânând într-un mod normal cameră cu o temperatură de 21 de grade (adică fără transpirație), pierde apă zilnic:

cu urină 1-1,5 litri,
cu fecale 1,5-2 decit,
cu aer expirat 4-6 decit,
prin piele 6-8 decit.

Acest lucru a fost adăugat și calculând media participanților la experiment, obținem aproximativ 3 litri de apă pe zi, adică 25 kg/1 litru.

… Și asta ar fi starea optimă. Această cantitate este pierdută de corpul nostru în orice mod, indiferent dacă o consumăm sau nu.

În căldură, prin transpirație, se pierde și mai multă apă, de exemplu la o căldură de 30-35 de grade, chiar și 1 litru pe oră se evaporă. Același lucru este valabil și în timpul sporturilor intense. Sportivii trebuie cântăriți înainte și după antrenament; cu cât este mai ușoară greutatea la sfârșitul antrenamentului, cu atât mai multă apă pierdută și fără grăsime trebuie luată, în plus față de cantitatea optimă.

Copiii mici au nevoie de mai multă apă! Au o suprafață corporală mai mare proporțional cu greutatea lor, astfel încât se evaporă mai mult la căldură. Pe de altă parte, se mișcă, aleargă mai mult decât un adult și pierd și mai multă apă.

Mai jos sunt îndrumări de la Institutul Medical al Academiei Americane de Științe pentru copiii de toate vârstele - sub formă de băutură, adică pe lângă cantitatea de lichid consumată cu alimente. Valorile sunt orientative, se referă la o zi medie, adică trebuie să beți mai mult decât acesta la căldură.

Sugar 0-6 luni: 700 ml lapte matern sau formulă (dacă nu transpirați; dacă transpirați, veți avea nevoie de apă suplimentară),

Bebeluși 7-12 luni: 8-900 ml lapte matern, formulă, plus 600 ml apă, ceai neîndulcit,

Copii mici 1-3 ani: 900 ml apă,

Copii 1-8 ani: 1200 ml,

Copii 9-13 ani: (în funcție de greutatea corporală) 1,6-1,8 litri de apă,

Copii 14-18 ani: 1,8-2,6 litri.

... Și dacă nu bem?

Corpul nostru este de fapt un sistem aproape închis. Dacă nu înlocuim lichidul pierdut, cantitatea rămasă trebuie reciclată, adică luată de pretutindeni. Apa este retrasă din organe, țesuturi, circulație, cum ar fi vezica urinară, rinichii (urina), intestinele (fecale) și circulația sângelui.

Da, îți mănâncă (reciclează) în mod specific propria urină! Când produsele reziduale excretate în urină se acumulează în sânge, se numește uremie sau „hemoragie urinară” în termeni medicali.

Simptome și consecințe ale penuriei de apă.

După cum am spus, aproximativ 70% din corpul nostru este apă (mai mult la copii, mai puțin la vârstnici). O parte din aceasta este blocată în celule, țesuturi, creier și oase, restul poate fi gestionat. Este vorba de aproximativ 35 până la 38 de galoane pentru o persoană de 75 de kilograme.

Când ne este sete, este prea târziu. Setea nu este un semn de lipsă de apă, ci un semn de deshidratare! Așa semnalează corpul nostru când cantitatea totală de lichid este de aprox. Scăzut cu 1%. Deficitul de 3-4% determină afectarea concentrației, oboselii, convulsiilor; Leșinul apare la 5-7%, coma în pierderea de lichide în jur de 10% și poate apărea moartea.

Să ne uităm la unele dintre simptomele tipice cauzate direct sau indirect de deficiența de apă:

Imaginați-vă cum ar fi dacă ar trebui să spălăm podeaua apartamentului cu jumătate de litru de apă. Ar fi curat sau doar împrăștia murdăria?

În caz de edem, medicii prescriu diuretice, care cresc excreția de urină de către rinichi. Dacă nu este suficientă apă, ce elimină diureticul? Nimic, doar împovărează rinichii. Medicii presupun că pacientul bea suficient, așa că de cele mai multe ori nici măcar nu întreabă cât de mult consumă pacientul, ci doar prescriu „medicamentul” (întrucât acolo este afacerea). Și dacă ar fi băut suficient, nu ar exista edem! (detalii la linkul de mai sus)

Rinichii noștri filtrează aproximativ 180 de litri de sânge pe zi (astfel încât 4-5 litri se transformă în ei de câteva ori). Din aceasta se filtrează 1-1,5 litri de urină, adică apă reziduală concentrată. Acesta este fluidul care este deja atât de „murdar” încât nu vrem să-l lăsăm înapoi în sânge, așa că intră în vezică până îl putem lăsa să iasă.

Acest lucru poate fi cel mai bine imaginat cu rinichiul din corpul nostru, fiind sistemul central de tratare a apelor uzate. Dacă nu există suficientă apă în sistem, trebuie să reciclăm cât mai mult din apele reziduale pe care le putem - așa că ne mâncăm în mod specific urina.

Deja cine. Al cui gust. Prefer să beau apă!

Nu sunt insetat!

Mulți oameni îmi spun: „Dar nici nu-mi este sete!”. Da, s-a obișnuit deja cu organizația sa să semnaleze constant. Nu irosiți energia spunând inutil de ce „nu o obțineți, rezolvați-o!”

Așa o luați, după cum știți, obișnuia. În principal din vezică, apoi din rinichi, vezică biliară, stomac și, în final, din circulație.

Culoarea urinei arată foarte bine cât de multe deșeuri dizolvate sunt în ea, adică când am băut suficientă apă și când am urinat.

Modificarea culorii urinei în funcție de hidratare

Această diagramă de culori este derivată din manualul Cercetașilor americani, care se bazează pe cărțile de supraviețuire militare.

Transparent sau aproape transparent, indică faptul că în urină (sânge) există un produs dizolvat minim, astfel încât rinichii noștri ne mențin sângele curat în mod corespunzător.

Dacă aveți deja o culoare galbenă clar vizibilă, înseamnă că v-ați recirculat deja urina o dată sau de două ori, iar cu cât este mai galbenă, mai închisă, cu atât mai multe ori (vitamina B nu contează).

Adică, dacă culoarea urinei a fost (aproape) transparentă toată ziua, a băut suficientă apă. Dacă aveți deja unul clar gălbui culoare, oricât ar bea asta este puțin!

Mai mulți au spus: „Nu pot să beau, am greață dacă beau mult”. ... Și cine a spus să bea mult? Trebuie să bei suficient!

Problema este că sună ciudat, dar beau „prost”. Când stomacul este plin și doriți să turnați încă 2-3 deci de apă în el, bineînțeles că nu cade bine!

Dar de ce să bei atât de multă apă deodată? Obișnuiam să arăt unde este rezervorul de apă în corpul nostru? Pentru că nu există.

Practic nu știm ce să facem cu atâta apă dintr-o dată (dacă nu suntem deja uscați). O parte din apa băută intră în circulație și o altă parte este absorbită de celule. Dar nu este mai mult de 1-1,5 decin la un moment dat (sunt două sau trei înghițituri mari)!

Dacă o mulțime de lichid ar pătrunde în sângele nostru, s-ar dilua în exces și circulația s-ar prăbuși, iar celulele s-ar umfla și exploda. Apa care nu este utilizabilă în prezent este excretată rapid de rinichi și trimisă în vezică și putem merge la toaletă (urina este mai ușoară și în acest caz, dar este posibil să fi diluat puțin galbenul).

… Și peste jumătate de oră este din nou lipsă. Avem nevoie de apă toată ziua, continuu și nu în 5-6 porții pe zi, așa că trebuie să bem o înghițitură! Câți cad simultan, dar cel puțin o înghițitură. Cu această înghițitură nu va trebui să fugiți la baie, va fi folosită imediat de corpul nostru, acolo unde este cel mai necesar - și următoarea înghițitură.

Mulți oameni se plâng că „pe măsură ce beau puțin, trebuie să merg imediat la toaletă”. Acest lucru se datorează în principal faptului că, în caz de deficiență, corpul reține apă (urină) atunci când este necesar. Pe măsură ce simte apă curată, eliberează ape reziduale stagnante și condensate în vezică.

De asemenea, te poți obișnui cu apa!

Știm cu siguranță câtă apă am băut dacă am cântărit și am văzut că s-a epuizat până seara. De obicei, primesc următorul feedback despre acest lucru:

La sfârșitul primei zile, probabil că va rămâne multă apă în partea de jos a borcanelor, dar dacă ești atent, 2-3. zi sunt mult mai puține resturi. Un 4-5. zi așa, dar până seara cantitatea măsurată de apă se epuizează, iar 6-7. încă din prima zi au raportat că am rămas fără apă - și mi-e sete!

Dacă corpul tău se obișnuiește să aibă apă disponibilă în permanență, acesta va semnaliza că există o penurie și nu va risipi energia reciclând apa, ci va folosi o singură înghițitură - acolo unde este cea mai necesară.

Dacă am băut apa minimă necesară (25 kg/1 litru), corpul nostru va fi recunoscător doar pentru orice lichid suplimentar (orice).

Am primit deja o mulțime de feedback că cei care sunt beți cu 2-3 pahare de apă pe zi, dacă acordă atenție (cântăresc, pun apa într-un loc vizibil și sorbesc), după 1-2 săptămâni pot ușor bea până la 3-4 litri de apă pe zi. (Ca efect secundar, se simt mai bine, tensiunea arterială se normalizează, în acest timp pot pierde până la 4-5 kilograme, dar circumferința abdominală scade oricum.)

Este posibil să bei prea mult?

Da, aceasta este otrăvirea cu apă. Acest lucru se poate întâmpla numai dacă bem prea mult deodată. Asta ar însemna 5 litri de apă în două ore. Atât de repede rinichii nu sunt capabili să îndepărteze atâta exces de apă, iar apa rămâne acolo în corp, ceea ce ar cauza colapsul circulator, umflarea creierului, edem pulmonar și în cele din urmă sufocare.

Acest lucru nu se poate întâmpla în mod normal, doar din prostie.

În încheiere

Corpurile noastre semnalează întotdeauna, dacă nu am băut suficient, trebuie doar să fim atenți la semne.

Unul dintre semnele de avertizare poate fi, de exemplu, durerea care apare, durerea nu este adesea altceva decât strigătul de urgență al corpului pentru apă.

De asemenea, îi întreb de multe ori pe cei care se plâng de durere: „Ați ajuns astăzi? Pentru că dacă nu, de ce te plângi? ”

A existat o carte care arăta legătura dintre deficitul de apă și boală (chiar dacă nu exact) într-o serie de boli, intitulată „Corpul tău stătea după apă!"Subtitlu: „Toate celulele tale nu sunt bolnave sau doar sete. Nu tratați setea cu medicamente! ”

Acest lucru merită luat în considerare. Apa este un medicament ieftin pentru o gamă largă de probleme și dureri.

IMPORTANT! Trebuie să menționez că atunci când vorbesc despre apă mă refer la apă curată precum H2O. Există multe concepții greșite despre apa distilată, dar este cel mai pur H2O posibil. Apa de la robinet plină de bacterii, metale, hormoni și multe alte substanțe nocive este cauza multor boli, dar diferitele ape minerale nu sunt sănătoase și chiar și sticlele de plastic sunt de-a dreptul dăunătoare. Trebuie să înțelegem că mineralele sunt prezente în ape într-o formă anorganică, ceea ce înseamnă că organismul nostru fie nu este deloc, fie este foarte dificil să le prelucreze. Merită verificat Videoclip cu Szabolcs Zoárd Ujhelyi în subiect.

Am editat și completat articolul doar în câteva locuri. Scris și publicat inițial de Sándor Fazekas site-ul web.