Câtă greutate ai?

Fundația este un moment minunat pentru a vă pune la punct planul pentru a atinge râvnita formă de vârf. Aceasta include planificarea profesională a antrenamentelor și a dietei. Nu contează de câte ori pe săptămână te antrenezi, cât timp petreci în odihnă și cum mănânci între timp. Toate acestea afectează nu numai performanța ta atletică, ci și greutatea ta!

Uitați de concepția greșită că „puteți mânca orice, oricum vă mutați în jos!”. Din păcate, orice înseamnă rar o masă bogată în substanțe nutritive și nu vă va ajuta în greutate.

controlul

Nu este adevărat că poți mânca orice - doar pentru că faci sport. De fapt.

Ideal sau optim?

Întrebare dificilă! În timp ce primii pot fi determinați prin formula simplă a IMC (indicele de masă corporală), în cel de-al doilea caz apar și alți factori.

Luați în considerare, de exemplu, că greutatea ideală pentru o femeie înaltă de 170 cm în ceea ce privește IMC este între 53,5 și 72,3 kg. Nu este o gamă mică, corect?

Pentru el, greutatea optimă va fi locul în care compoziția sa corporală (raportul mușchi-grăsime), performanța, starea de sănătate și bunăstarea generală sunt cele mai bune.

Contează cât de mult în bilanț? Nu chiar. Să fie aceasta o veste bună zilnică a cititorilor noștri dependenți de echilibru! 😉

Toată lumea ar trebui să arunce solzii netezi

(Notă: pentru sportivi, nu numai un echilibru lin, dar chiar și un IMC nu oferă rezultate măsurabile în ceea ce privește compoziția și starea corpului. În exemplul nostru, am adus acest lucru deoarece este metoda ideală de ponderare cunoscută de majoritatea.)

Trebuie calculat și respectat

Calculul poate fi obositor, dar este un bun punct de plecare pentru determinarea nevoilor. Pentru a determina nevoile individuale de energie și nutrienți, trebuie să vă cunoașteți compoziția corpului, planul de antrenament exact, obiectivul dvs. și cât de mult a putut fi aportul anterior. În absența acestora, vei bâjbâi doar în întuneric!

Prin urmare, vă recomandăm ca, dacă doriți să vă modelați în mod conștient corpul, să vă familiarizați cu corpul și cu numerele și apoi să încercați să stabiliți cantitățile de aport - cu ajutorul unui expert, dacă este necesar. Suntem foarte profesioniști în acest sens, ajutăm.

Un lucru este sigur: creșterea antrenamentului și reducerea drastică a aportului de nutrienți nu vă vor susține obiectivele!

Acestea sunt regulile generale!

Dacă simți că ai câteva kilograme pe tine, ceea ce te împiedică să arăți bine și să obții rezultate bune, fondul de ten este momentul perfect pentru a scăpa de el. Dar trebuie să ții cont de un lucru foarte, foarte important:

Dacă preferați tipul potrivit de carbohidrați cu absorbție lentă, corpul dumneavoastră nu ar trebui să fie preocupat de stabilizarea nivelului de zahăr din sânge în timpul zilei, ci își poate concentra energia pe arderea grăsimilor.

Dacă „aveți” acest lucru, puteți ține cont și de regulile generale:

  • Postul nu este oportun, foametea corpului este interzisă! În mod ideal, se recomandă o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. De asemenea, luați în considerare faptul că, chiar dacă soldul nu prezintă pierderea în greutate, schimbarea poate avea loc doar prin modificarea raportului mușchi-grăsime.
  • Nu vedeți carbohidrații ca un dușman - un ajutor, un catalizator!
  • Ai grijă de mușchii tăi! De exemplu, alergarea pe distanțe lungi poate duce la pierderi musculare semnificative dacă nu acordați suficientă atenție aportului de carbohidrați și proteine. De asemenea, aveți nevoie de proteine, dar pot fi încorporate numai pe lângă carbohidrați.
  • Faceți antrenamente cardio mai lungi pe o frecvență cardiacă mai mică: crescând astfel rezistența și ajutându-vă corpul să utilizeze grăsimile ca sursă de energie.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi, de mai puțin de 2-3 ori mult și fii întotdeauna foarte atent pentru a oferi corpului tău o încărcare și o reaprovizionare corespunzătoare înainte și după antrenament.!

Iată câteva sfaturi despre ce să alegeți pentru mâncarea dvs. pre și post antrenament

  • Nu uitați să beți! Un minim de 2-2,5 litri de lichid ajută metabolismul să funcționeze corect!

Observați când este suficient

Te îmbolnăvești mai des? Vă simțiți constant slabi sau flămânzi? Simți că pierderea în greutate nu merge bine, așa că te antrenezi din ce în ce mai mult și mănânci din ce în ce mai puțin? Observați când corpul dvs. vă trimite semnale!

Nu este nevoie să fii eviscerat, afectat: probabil că ți-ai dat seama. Fie pierzi în greutate prea repede, fie ai depășit greutatea optimă, unde încă te simți bine în pielea ta și poți performa corect.

În cele din urmă, vă vom pune aici imaginea noastră preferată legată de subiect: