Câte calorii consum pe zi?

A căror nevoie calorică zilnică depinde de mai mulți factori în paralel: vârstă, înălțime, greutate, sex, stil de viață, sănătate generală etc. Prin definiție, un tânăr activ fizic, înalt de 190 cm, sănătos are nevoie de mai multe calorii decât o femeie în vârstă de 70 de ani, înălțime de 150 cm.

În plus, necesarul caloric mediu al oamenilor variază de la un continent la altul. În Marea Britanie, oamenii sunt în medie mai înalți decât de ex. în SUA, unde, pe de altă parte, ratele de supraponderalitate și obezitate sunt mai mari. În Anglia, aportul caloric zilnic recomandat pentru bărbați este (în medie) de 2500 kcal, pentru femei 2000 kcal. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de greutate.

Numărul de calorii este important pentru fiecare dietă, dar nu este cel mai important. Concentrați-vă în principal pe mâncarea unei varietăți de alimente sănătoase, exerciții fizice regulate și luarea cu dvs. a multor lichide (în special apă).

Care este diferența dintre calorii (cal) și kilocalorii (kcal)?

Când vorbim despre conținutul caloric al fiecărui aliment, ne referim de obicei la kilocalorii, dar este adesea denumit inexact doar calorii. O kilocalorie este de 1000 de calorii.

O kilocalorie este cantitatea de energie care poate fi utilizată pentru a încălzi 1 kg de apă la o presiune atmosferică de la 15 ° C la 16 ° C.

În multe țări, conținutul energetic al alimentelor este determinat nu în calorii, ci în jouli, majoritatea produselor disponibile în Ungaria au ambele unități (1 joule este de aproximativ 0,239 cal).

În general, în lumea noastră modernă și industrializată, oamenii consumă mai multe calorii decât înainte, chiar dacă fac mult mai puțină muncă fizică.

Pentru ca corpul uman să funcționeze corect, are nevoie de energie. Energia folosită de corpul nostru este de aprox. 20% este folosit de creierul nostru. Restul este distribuit între celelalte funcții ale corpului.

Deci, pentru a ne putea mișca și a rămâne în viață, avem nevoie de calorii.

Cu ajutorul calculatorului BMR putem determina câte calorii are nevoie corpul nostru pe zi, fără niciun fel de exercițiu.

Calculator BMR pentru bărbați: 66,5 + (13,75 X greutate corporală în kg) + (5,003 X înălțime în cm) - (6,755 X vârstă pe an)

Calculator BMR pentru femei: 55,1 + (9,563 X greutate corporală în kg) + (1,850 X înălțime în cm) - (4,667 X vârstă în ani)

Pentru un bărbat de 30 de ani cu o greutate de 80 cm și o greutate de 80 kg: 66,5+ (13.75X80) + (5.003X180) - (6.755X30) = 1864 kcal

BMR masculin menționat în exemplu este, prin urmare, 1864. Aceasta înseamnă că corpul tău arde 1865 de calorii în fiecare zi, fără niciun exercițiu (nevoie de metabolism).

Desigur, dacă faceți mișcare, vă mișcați sau aveți febră, această valoare se poate dubla sau chiar tripla. Dar nici un sportiv de top nu poate mânca nimic nelimitat, deoarece există calorii care nu mai pot fi pierdute. În cazul expedițiilor din Himalaya, poate apărea o situație într-un mediu special sărac în oxigen, în care alpinistul nu mai poate mânca în mod normal atât cât ar fi cerut corpul său (permanent).

Modificări ale valorilor BMR în timpul exercițiului

1, Stil de viață așezat, foarte puțin sau deloc exercițiu: BMR X 1.2
2, activitate scăzută, exercițiu de 1-3 ori slab pe săptămână: BMR X 1,375
3, activitate moderată, exerciții moderate de 3-5 ori pe săptămână: BMR X 1,55
4, stil de viață activ, 6-7 exerciții intense pe săptămână: BMR X 1.725
5, stil de viață foarte activ, exerciții intense de două ori pe zi: BMR X 1.9