Te ajută să slăbești

Sâmbătă, 1 iunie 2013

Când cineva decide asupra unui plan de slăbire, încep de obicei cu prima întrebare care spune: „Câte calorii pot arde într-o zi acum? Dacă este o grămadă, atunci nu voi lucra atât de mult. Dacă abia începe, Îl voi da acum, atâta timp cât mai aveți ceva demnitate. "

Motivul este mai mult o glumă, dar mărturisesc sincer că poate majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească renunță la fel de ușor. Sunt acolo unde sunt, sunt acolo unde vor să fie și spun: „La dracu”.

Ei bine, s-ar putea să fiți interesat să aflați cum să numărați numărul de calorii pe care nu le ardeți în fiecare zi; acum aveți nevoie doar de o mică ajustare pentru a duce la pierderea aceleiași valori ca ceea ce alegeți.

Și, deși există destul de multe ecuații, formule și aplicații web online care vă vor ajuta să vă descoperiți analitic consumul zilnic de calorii, vă voi arăta o modalitate mult mai simplă de a formula acest răspuns și cum puteți îmbunătăți aceste cunoștințe pe eforturile actuale de ardere a grăsimilor.

Calculul caloriilor zilnice depinde de BMR (rata metabolică bazală)

Începutul, mijlocul și sfârșitul acestei idei de ardere a caloriilor pe zi se referă la BMR (rata metabolică bazală). BMR este rata care determină câte calorii aveți nevoie pentru a continua să îndepliniți funcții esențiale.

Aceste funcții de bază alcătuiesc cele mai vitale activități corporale, cum ar fi respirația, somnul, prăbușirea alimentelor, pomparea inimii și a sângelui și chiar ajustarea temperaturii interne. Aceasta înseamnă că BMR-ul fiecăruia funcționează întotdeauna indiferent cât de repede pretind că este.

În mod realist, majoritatea persoanelor cu BMR rulează în același ritm. Desigur, există cazuri speciale care sparg curba clopoțelului ca indivizi care ard calorii anormal de repede și le este greu să se îngrașe. (Sunt foarte gelos pe orice persoană)

Efectul opus poate apărea și în cazul metabolismului ciudat de lent, dar, în cea mai mare parte, toată lumea din mijloc rulează aproape la același ritm dacă nu țineți cont de activitatea fizică la nivel de stil de viață. Activitatea fizică din timpul zilei este cealaltă parte a ecuației de ardere a caloriilor.

Prea mulți factori pentru a crea date perfect precise (arderea zilnică)

Determinarea câte calorii arde cineva la soare este extrem de complicată, deoarece există aproape prea mulți factori și variabile de luat în considerare. În cele din urmă, caloriile consumate zilnic sunt decise printr-o combinație de BMR (folosind greutatea actuală) și activitatea fizică zilnică.

Dacă faceți o căutare rapidă, veți găsi mai multe dintre aceste site-uri de calculatoare arse de calorii pe internet, puteți vizita pentru a introduce tot felul de informații despre ceea ce ați făcut în timpul zilei și veți scuipa un număr care poate sau nu să fie relativ aproape.

Majoritatea acestor aplicații web sunt realizate cu JavaScript simplu, adaugă valori bazate pe diferite reguli de fitness, cum ar fi:

1. Câte calorii pe kilogram? Un kilogram de mușchi arde aproximativ 6 calorii pe zi.

2. Un kilogram de grăsime arde aproximativ 2 calorii pe zi.

3. Turismul arde între 80-100 de calorii mile.

4. Dacă sunteți bărbat, veți rezulta între 2000 - 2400 de calorii pe zi.

5. Dacă crești, vei avea între 1800 și 2100 de calorii pe zi.

Primele 3 reguli care fac cercetări sunt probabil numite fapte. Nu sunt atât de sigură a 4-a și a 5-a.

Dar, după timpul necesar pentru a vă aminti tot ce ați făcut, încercați să vă dați seama câte jetoane de sărituri ați făcut și câți pași ați făcut în birou. aproape că nu merită după ce ați explicat modalitatea ușoară de a o face la fel de aproape de estimare.

Ecuații și formule BMR - complicate, dar există o modalitate mai ușoară .

Deși pot lua credit pentru acele aplicații de ardere a caloriilor. bine. existent. că oamenii le folosesc, sper doar că vor folosi în mod vag una dintre ecuațiile și formulele BMR stabilite în loc să „adauge calorii”.

Primele trei ecuații care au încercat cu adevărat să răspundă la întrebarea „Câte calorii pot arde într-o zi?” ecuațiile Harris-Benedict, Mifflin și Katch-McArdle. Toți trei au luat în considerare greutatea, înălțimea și vârsta unei persoane, dar formula Katch-McArdle a integrat mai întâi masa corporală slabă în ecuație.

Acum, pentru o femeie imaginară care are 55 de ani, 59 kg, 130 cm înălțime și 30% grăsime corporală, cele trei formule ar produce următoarele rezultate:

Ecuația Harris - Benedict = 1272 calorii

Ecuația Mifflin = 1204 calorii

Formula Katch-McArdle = 1263 calorii

Deci, pentru ca această femeie imaginară să-și mențină greutatea, trebuie să consume aproximativ 1246 de calorii pe zi. Aceasta este ceea ce cere corpul său pe baza statisticilor sale actuale. (Statisticile sale sunt imaginare)

Formula simplă răspunde „Câte calorii pot arde într-o singură zi?”

Acum știu că am atârnat până acum o sfeclă în fața mea, dar acum vă arăt cum să formulați răspunsul la o întrebare de ardere a caloriilor. O estimare rapidă, dar oarecum exactă, a BMR poate fi făcută luând greutatea actuală în kilograme și înmulțind cu 10.

Da, este chiar atât de simplu. Probabil că te uiți la media celor trei valori ale ecuației (1246), precum și la valoarea din versiunea mai simplă (1300) și te gândești „Hei, sunt cu 54 de calorii în jos! Nu este deloc exact!”

Calmează-ți oamenii. Ce trebuie să rețineți este că orice aveți nevoie pentru a măsura viteza sau performanța metabolismului unei persoane, nu va fi nimic mai bun decât gândirea învățată.

Cel puțin cu această metodă, puteți avea 50-100 de calorii și nici măcar nu aveți nevoie de un calculator.

Următoarea întrebare este probabil „Câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi?”

Ei bine, răspunsul este simplu: se generează mai puțin decât numărul. Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală.

Dacă creșteți această cantitate, vă veți îngrășa și, dacă această cantitate scade, veți pierde în greutate. De fapt, este atât de simplu. Partea dificilă vine cu un plan bun pentru a reduce aportul de calorii fără a trimite o spirală în nebunie sau în unele tulburări alimentare. S-ar putea să auziți oamenii punând o întrebare de genul „Câți carbohidrați pe zi să slăbească?”, Dar totul este despre calorii. Faceți lucrurile și mai complicate alegând în plus față de grupul de alimente, dacă chiar trebuie să vă concentrați pe frecvență și dimensiunea porției.

Dacă vă reduceți aportul de calorii, veți crea de fapt un deficit de calorii. Desigur, puteți face acest lucru cu orice combinație de dietă și/sau exercițiu. Personal îmi place să nu am cele mai rapide rezultate. Și am constatat că cel mai rapid și mai durabil mod de a reduce caloriile mele este să postesc de două sau mai multe ori pe săptămână și să înșelăm abordarea metabolică.

Strategiile foamei bazate pe mâncare nu mănâncă și cred că este bine, deoarece este o tehnică la care nu trebuie să te gândești cu adevărat. Cu o dietă normală, pot să iau părțile afectate ale fiecărei mese și să mănânc doar „alimente sănătoase” și m-am săturat de ea. În post, doar tăiați caloriile într-un interval de 24 de ore de câteva ori pe săptămână și pierdeți în greutate. (Și tot trebuie să-l pierd)

Știind câte calorii arzi în fiecare zi este primul pas pentru a pierde în greutate. Trebuie să știi de unde să începi înainte de a decide chiar unde vrei să mergi.