Câți kg de pierdere în greutate într-o lună este ideal?

Diabeticii au aprox. 80% sunt supraponderali, deci cel mai important lucru de făcut este să slăbești!
Rata ideală de slăbire este de 0,5-2 kg pe lună. Acest lucru poate fi realizat consumând cu 500-600 kcal mai puțin decât necesarul de energie al corpului!

Pierderea în greutate de 1/2 până la 1 kg pe săptămână este ideală.

Din experiența medicală, reducerea cu 5 până la 10% (!) A greutății corporale reduce semnificativ riscul apariției unor boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă. Aceasta este o veste bună, deoarece este probabil o scădere în greutate mult mai mică decât ne așteptăm în mod normal. Dacă reușim să ne menținem greutatea redusă pe termen lung, am contribuit și la prelungirea vieții noastre. Nu există o soluție magică unică pentru a pierde excesul de greutate. Există mulți pași mici care trebuie luați pentru a slăbi în mod eficient și pentru a menține greutatea. Acești pași afectează obiceiurile alimentare, mișcarea, stilul de viață. La sfatul medicului, putem lua medicamente, ceea ce face ca pierderea în greutate să aibă mai mult succes și, de asemenea, ajută la menținerea pierderii în greutate. Un alt avantaj al administrării medicamentelor este că este mai ușor să înveți un stil de viață sănătos în timp.

Nu puteți pierde în greutate în câteva momente: aveți răbdare, deoarece pierderea în greutate trebuie să fie proporțională în timp pentru a evita să vă simțiți obosiți, să vă faceți griji pentru retragere și să renunțați la pierderea în greutate. Astfel, vă puteți aștepta în mod rezonabil la o pierdere în greutate maximă de 3 kg timp de 1 lună (aproximativ ½ kg pe săptămână este, de asemenea, bună). Aceasta este o medie care poate varia în funcție de individ și de rezistența lor