Guru de fitness

încălzire

Orice antrenament ai face, ar trebui să te încălzești întotdeauna. Înainte de a alerga, este foarte important să vă deplasați bine toate părțile corpului, deoarece acest lucru va îmbunătăți aportul de oxigen către mușchi, dar vă va crește și ritmul cardiac și ritmul respirației, într-un cuvânt, vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice, astfel încât exercițiul dvs. va fi mult mai eficient. Nu în ultimul rând, există șanse mult mai mici de posibile leziuni, iar performanța dvs. va fi mult mai bună. Încălzirea nu numai că vă pregătește corpul pentru alergare și mișcare, dar vă puteți acorda și spiritual. Ceea ce înseamnă foarte mult, pentru că dacă doriți doar să vă cunoașteți rapid antrenamentul zilnic, dar nu simțiți nevoia sau puterea de a face acest lucru, atunci chiar dacă vă chinuiți, antrenamentul dvs. nu va fi suficient de eficient și cred că vrei să obții rezultate spectaculoase și nu vrei să nu te chinui câteva zile pe săptămână.

Ca prim pas în încălzire, începeți să mergeți într-un ritm alert. Când vă încălziți, asigurați-vă că mișcați bine toate părțile corpului, în special gleznele, șoldurile, genunchii, dar, de asemenea, asigurați-vă că vă exercitați partea superioară a corpului.

Deci, ce exerciții poți face ca încălzire? Faceți câteva ture de cap și apoi puteți face jogging cu o ridicare ridicată a genunchiului sau a călcâiului. Acest lucru poate fi urmat de mers și alergare în timp ce vă mișcați cele două brațe înainte și înapoi. Includeți mersul pe vârfuri, mersul pe vârfuri sau mersul după colț.

Apoi vine încrucișarea gleznei. Ridicați piciorul stâng, apoi înconjurați cu glezna în ambele direcții de cel puțin 8-8 ori. Apoi puneți piciorul stâng pe pământ, ridicați piciorul drept și repetați exercițiul și cu acest picior. Circumferința genunchiului și șoldului poate urma circumferința gleznei. Când înconjurați șoldul, stați într-o întindere de dimensiuni medii - mai mare decât lățimea șoldului - și apoi înconjurați în ambele direcții cu șoldul.

Puteți face niște legături de picioare înainte și înapoi, apoi îndoiți un picior și ridicați-l înainte, apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior. Puteți face, de asemenea, câteva salturi de nativi americani. Săriți unul înainte, apoi ridicați genunchiul la înălțimea șoldului, dar întindeți piciorul înapoi în timp ce celălalt picior este complet întins, apoi săriți de pe sol și săriți în sus. Ajută-ți brațele să se miște, dar păstrează-ți trunchiul drept în orice moment.

Faceți niște brățări atât înainte, cât și înapoi. Apoi, faceți câteva coturi de deformare pe fiecare parte. Pentru acest exercițiu, stați într-o mică întindere și, în timp ce vă înclinați trunchiul în lateral, glisați o mână de-a lungul piciorului. Aveți grijă să nu vă aplecați înainte sau înapoi și șoldurile nu se vor mișca.

Desigur, pe lângă aceste exerciții, există o mulțime de alte sarcini pe care le puteți face ca un exercițiu de încălzire înainte de a alerga. Cel mai bine este să organizați exerciții de încălzire care vă plac și care exercițiile stimulează cu adevărat înainte de a începe antrenamentul.