Să vă arătăm ce să nu mâncați înainte de a alerga! 30, 60 și 120 de minute

Consumul de broccoli și leguminoase nu este recomandat cu două ore înainte de alergare datorită conținutului lor ridicat de fibre. În timpul digestiei lor, formarea gazelor este frecventă, ceea ce îngreunează antrenamentul.

Nu este surprinzător că nu vă recomandăm să mâncați burgeri și cartofi prăjiți. Sunt greu de digerat datorită conținutului ridicat de grăsimi și carbohidrați, așa că nu le consumați timp de două ore înainte de a vă exercita.!

Consumul de mâncare prea condimentată cu o oră înainte de antrenament este interzis! Ele pot provoca arsuri la stomac și, la cei care sunt predispuși la aceasta, cresc probabilitatea de reflux, adică revenirea acidului stomacal la esofag. Toate aceste probleme, atunci când sunt combinate cu sportul, vin mai ușor.

S-ar putea să credeți că o pere - din cauza conținutului său scăzut de calorii și acid - poate fi consumată oricând, dar vă înșelați în acest sens. Datorită conținutului ridicat de fibre, nu îl consumați cu o oră înainte de sport, deoarece poate provoca balonări și poate alerga incomod.

Dacă este posibil, nu mâncați nimic timp de o jumătate de oră înainte de antrenament. Chifla cu cremă de brânză prezentată în imaginea de mai sus, dar chiar și muesli-ul se află pe lista de interdicții în acest moment. Primul este bogat în carbohidrați și grăsimi saturate, cel din urmă datorită conținutului ridicat de fibre.