Obezitatea amenință persoanele de vârstă mijlocie

El atrage atenția asupra importanței unei alimentații adecvate pentru persoanele de vârstă mijlocie în cel mai recent buletin al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari. Severitatea bolilor la bătrânețe poate fi mult redusă și unele boli pot fi evitate dacă persoanele de vârstă mijlocie au un stil de viață adecvat.

Femeile, supraponderale, depresie

Problemele frecvente la femeile de vârstă mijlocie includ supraponderalitatea preexistentă, creșterea în greutate suplimentară, osteoporoză, stare de rău și, în cazuri mai severe, depresia. Este obișnuit ca majoritatea femeilor să poată face totul în tinerețe pentru a-și atinge și a-și menține forma ideală, dieta, sportul, dieta, dar în timp această nevoie scade și își ia locul în familie, acasă și la locul de muncă. Dar nici femeile de vârstă mijlocie nu trebuie să renunțe la frumusețe și sănătate, deoarece nu contează deloc cât de mult trăiesc o viață activă.

Pierderea efectivă în greutate

Dezvoltarea supraponderalității se datorează scăderii nivelului de metabolism, adică organismul are nevoie de mai puțină energie și substanțe nutritive decât înainte. Dacă acest lucru nu este luat în considerare în timpul unei mese, puteți câștiga în greutate cu câteva kilograme în câțiva ani. Majoritatea femeilor încep să slăbească rapid, dar nu se poate aștepta la o soluție definitivă sau pe termen lung.

În schimb, este recomandabil să alegeți o dietă care să conțină mai puțină energie, dar asigură o distribuție echilibrată și proporțională a nutrienților. Pentru a evita și a reduce dezvoltarea supraponderalității, nu numai cantitatea zilnică de energie ar trebui să fie ușor redusă, ci și atenția cuvenită ar trebui să fie acordată cantității adecvate de exercițiu. Toată lumea alege forma activității fizice în funcție de propria stare de sănătate, rezistență și posibilități. Înotul, alergarea, ciclismul, drumețiile, gimnastica acasă sau de grup sunt benefice.

Bărbați, supraponderali, infarct

Bărbații de vârstă mijlocie sunt la fel de expuși riscului de obezitate ca și femeile. Creșterea în greutate de multe ori nu se dezvoltă brusc, ci încet, treptat. Cu toate acestea, 1-2 kilograme pe an plus 10-20 kilograme în 10 ani, ceea ce crește foarte mult riscul de a dezvolta anumite boli, precum diabetul sau bolile cardiovasculare, și agravează bolile existente.

Prin schimbarea sau oprirea anumitor factori de risc precum fumatul, sedentarismul, obezitatea, hipertensiunea arterială, creșterea grăsimilor din sânge și consumul excesiv de alcool, șansele de a dezvolta boala pot fi reduse. În cazul bărbaților, este de asemenea important ca forma, cantitatea și intensitatea activității fizice să fie adaptate la starea de sănătate și capacitatea de încărcare. Dacă nu ați făcut mișcare regulată înainte, asigurați-vă că începeți treptat, pas cu pas.

Pentru a preveni bolile cardiovasculare, care amenință în principal bărbații, trebuie urmată o dietă menită să mențină sau să atingă greutatea corporală normală. Consumul abundent de cereale integrale, fructe și legume asigură un aport zilnic minim de fibre dietetice de 25 de grame. Se acordă preferință produselor lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimilor derivate din legume utilizate la gătit.

Vin și ciocolată

Pe lângă legume și fructe, vin roșu de calitate și calitate, ciocolata bogată în cacao poate fi inclusă și în dietă. Cercetările nutriționale moderne referitoare la vin și ciocolată au arătat, de asemenea, că consumul lor redus este benefic în prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Un grup de antioxidanți din vinul roșu (polifenoli) previne acumularea colesterolului în vasele de sânge. Studiile străine au arătat că cei care au consumat vin roșu de calitate în mod regulat, dar numai cu moderare (1-2 dl pe zi), au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta boli cardiovasculare decât cei care nu au consumat alcool deloc sau care l-au consumat într-o măsură mai mare.

Aceleași substanțe benefice se găsesc în ciocolata neagră. Ciocolata conține flavonoide, care aparțin grupului de polifenoli, care joacă un rol în reducerea formării cheagurilor de sânge, contribuind astfel la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Desigur, este important să urmați recomandările nutriționiștilor: se recomandă să consumați doar ciocolată de calitate, de preferință după mesele principale și doar o cantitate mică la un moment dat, de cel mult 1-2 ori pe săptămână.