Ce alimente merită consumate pentru femeile însărcinate?

Stilul de viață matern are un impact mai mare asupra sănătății adulților unui bebeluș decât genetica.

Mama nutriție de calitate, stil de viață conștient cheie. Este important să aveți cantități adecvate de vitamine și oligoelemente pentru o dezvoltare sănătoasă înainte de sarcină, în perioada de planificare a bebelușului. Trebuie acordată o atenție sporită suplimentării cerințelor crescute de iod, fier, acid folic, magneziu, vitaminele B6, B12, C și D și zinc, așa cum am menționat în articolul nostru anterior. Idealul acid folicnivelul contribuie la creșterea placentară, reduce riscul de avort spontan și reduce șansa de a dezvolta o tulburare de închidere a tubului neural (de exemplu, coloana vertebrală deschisă). În plus față de vitaminele speciale pentru gravide, alimentele bogate în acid folic (de exemplu, leguminoase, cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi) pot ajuta, de asemenea, mult la suplimentarea adecvată.

În primul trimestru

ca pe tot parcursul sarcinii, trebuie acordată o atenție specială aportului adecvat de acizi grași omega-3 și vitamina D. acizi grasi omega-3 de la începutul sarcinii până la sfârșitul alăptării, acesta joacă un rol-cheie în dezvoltarea creierului, dar în primul trimestru trebuie acordată o atenție deosebită înlocuirii, deoarece are loc o rată unică de dezvoltare în acest moment. Acizii grași omega-3 benefici reduc și riscul nașterii premature. Nucile, peștele (ton, somon, midii) conțin în principal.

THE Vitamina D Nici suplimentarea (calciferol) nu poate fi subliniată prea mult, deoarece are și mare nevoie de un corp sănătos în perioada de deficit de lumină solară din octombrie până în aprilie. În XIX. În a doua jumătate a secolului al XX-lea, uleiul de ficat de cod era un remediu obișnuit, adesea folosit în primul rând pentru întărirea oaselor și menținerea stării generale de sănătate. Doar XX. sec., a devenit clar că efectul vindecător al uleiului de ficat de cod se datorează vitaminei D pe care o conținea. Calciferolul este cel mai prezent în peștele și produsele din pește de apă sărată și de apă dulce. Speciile de pești cele mai bogate în vitamina D sunt heringul, tonul, somnul, bibanul, crapul, știuca, compo, păstrăvul, somonul și anghila. Singurele surse vegetale de vitamina D sunt ciupercile și boabele de cacao. Ciupercile sunt o sursă excelentă și unică de vitamina D, cea mai mare cantitate fiind ciuperci proaspete sau uscate care conțin cel mai mult calciferol. Importanța lor este, de asemenea, remarcabilă, deoarece persoanele care urmează o dietă vegană sunt singura sursă cu adevărat semnificativă de vitamina D.

Obezitatea și diabetul de tip 2 rezultat sunt din ce în ce mai frecvente în rândul copiilor mici, dar bolile cardiovasculare, alergiile și osteoporoza sunt, de asemenea, boli populare în Ungaria. Putem face multe pentru a le preveni în primii doi ani ai unui copil și chiar în primul trimestru de sarcină. Deși merită să acordați atenție aportului adecvat de nutrienți și completării depozitelor de vitamine la planificarea unui copil,

în al doilea trimestru

nevoia de nutrienți a bebelușului începe să crească. Acest lucru nu înseamnă încă că ar trebui să mănânci în loc de două (nevoile de energie ale mamei cresc cu doar 300 kCal în această perioadă), dar ar trebui pus mai mult accent pe o nutriție de calitate.

Somn odihnitor Pentru a realiza acest lucru, este important să luați vitamina B, care ameliorează oboseala (consumând cereale integrale, nuci, pește, carne roșie și produse lactate). Consumul de ceai de mușețel sau de lămâie și evitarea alimentelor și a băuturilor cu cofeină vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți liniștit.

Din păcate, diabetul gestațional afectează fiecare a zecea mamă însărcinată în timpul celui de-al doilea trimestru, care de obicei dispare odată cu nașterea copilului. Dacă un test de zahăr arată problema, este important să urmezi o dietă strictă în multe cazuri, deoarece dacă nu o tratezi corect, mama ta are mai multe șanse să dezvolte diabet de tip 2 (chiar și la ani după naștere).

Un alt nutrient cheie pentru al doilea trimestru este calciu, care susține dezvoltarea oaselor, dinților și mușchilor și a sistemului nervos. Pentru a vă menține nivelul ideal de calciu, ar trebui să mâncați cât mai mult iaurt natural, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, legume cu frunze verzi, roșii sau fasole.

În al treilea trimestru

femeia însărcinată poate mânca mai puțin decât înainte, nutriție variată și de calitate rămâne cheia, pe baza aportului de cantități adecvate de vitamine și minerale, în care consumul regulat de fructe și legume proaspete este un ajutor semnificativ. Pentru a ne asigura că efectele pozitive ale alimentelor asupra corpului și fătului nu sunt reduse, nu trebuie uitată nici depozitarea adecvată. În timpul depozitării, alimentele sunt mai mult sau mai puțin transformate (vitaminele, de exemplu, sunt parțial defalcate), astfel încât efectele lor nutriționale și fiziologice pot fi reduse proporțional cu numărul de zile depozitate.

Datorită creșterii bebelușului și a spațiului care se micșorează, multe mame însărcinate au deja un apetit deosebit de scăzut, dar este încă important să se asigure aportul de energie bazat pe o nutriție de calitate. Conform celor mai recente cercetări interne, doar 4 din 10 viitoare mame își schimbă dieta în timpul sarcinii și doar 8% dintre ele au grijă de aportul adecvat de carbohidrați și 3% dintre ele consumă cofeină. Totuși, alimentația conștientă poate ameliora și simptomele neplăcute. Intensitatea durerilor de spate, talie și picioare depinde în mare măsură de gradul de obezitate din timpul sarcinii: în plus față de bebelușul în creștere rapidă, excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor și membrelor tensionate. Mesele mai mici, dar frecvente, nu foarte condimentate pot ajuta, de asemenea, la arsurile la stomac, mai ales după culcare, și cu o dietă bogată în fibre și o hidratare adecvată, hemoroizii 28-31. apariția sa în jurul a șapte săptămâni poate fi prevenită.

În al treilea trimestru, dezvoltarea creierului bebelușului este cea mai intensă, iar acizii grași omega-3 joacă un rol cheie în acest proces. Consumul de acizi grași nesaturați reduce, de asemenea, șansele nașterii premature și merită să continuați înlocuirea acestora după naștere, în timpul alăptării. chiar și în această perioadă, merită să acordați o atenție deosebită suplimentelor de fier, deoarece susține, de asemenea, dezvoltarea creierului bebelușului și, de asemenea, ajută la alimentarea cu oxigen. Min. Zilnic Nu uitați să consumați 8-10 pahare de lichid, care, pe lângă susținerea formării celulare și prevenirea constipației, pot contribui și la reducerea hidratării.

Cu o dietă variată și de înaltă calitate, putem furniza organismului nostru oligoelementele și vitaminele necesare în perioada în care așteptăm un copil, dar să vorbim cu medicul și farmacistul despre ce preparat suplimentar de vitamine am putea avea nevoie.

Merită să ne uităm în jurul nostru în magazinul nostru online ce oferim viitoarelor mame