Efectul întinderii

Trebuie să vă întindeți înainte de antrenament, după antrenament, există sfaturi veșnice bune, dar oamenii sunt mai puțin conștienți de ce și cum este folosit atunci când vă pregătiți înainte de a vă întinde sau vă mișcați mușchii după antrenament.

În timpul exercițiului, mușchii sunt supuși unui stres sever. În timpul efortului fizic, corpul consumă multă energie, în timp ce se produce zgură și se formează nenumărate microfisuri pe suprafața mușchilor. După aceea, mușchiul trebuie să se regenereze. Sportivii, pentru care este important pentru corpul lor să se regenereze cât mai curând posibil, au încercat deja multe metode: crioterapie, masaj și întindere, dar dintre acestea, masajul singur a funcționat în toate cazurile. Studiile arată că întinderea nu favorizează în mod semnificativ epuizarea acidului lactic și regenerarea musculară.

Atunci ce face întinderea?

Intinderea joacă de fapt un rol mai semnificativ în reconstrucția musculară. Când cineva face exerciții fizice în mod regulat, corpul său se adaptează sarcinii schimbându-și structura musculară și metabolismul.

Cinci factori joacă un rol important în construirea mușchilor și ajută organismul să se adapteze cu succes la sarcina crescută: aportul de nutrienți, în special proteine, tipul de exercițiu, somn satisfăcător, odihnitor, masaj și întindere.

Intinderea ajuta la imbunatatirea mobilitatii, pozitiei oaselor si articulatiilor si intareste tesuturile conjunctive. Împreună, fac multe pentru a îmbunătăți performanța unei persoane în timpul antrenamentului. Creșterea flexibilității îmbunătățește direct funcția musculară și provoacă, de asemenea, modificări benefice în structura musculară. În plus, întinderea regulată stimulează fluxul sanguin în mușchi.

Este adevărat că pentru sportivi, întinderea statică înainte de competiții poate reduce performanța și nu ajută la prevenirea leziunilor și, de asemenea, este adevărat că întinderea nu ajută foarte mult în febra musculară, ci pentru o persoană obișnuită care dorește să slăbească sau să se antreneze pentru sănătate, are numeroase beneficii funcționând prin întinderea mușchilor înainte sau după exerciții, deoarece aceste câteva mișcări ajută la construirea mușchilor și fac antrenamentul mai eficient pe termen lung.

Exerciții de încălzire înainte de antrenament

Aceste exerciții de încălzire vă vor ajuta să vă puneți ușor corpul în modul de lucru și vă vor ajuta să evitați rănirea. Le puteți încerca înainte de orice tip de antrenament, iar mișcarea va fi mai armonioasă și coordonată.