Ce au mâncat cei care au reușit să slăbească?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Aproape durează o săptămână să nu citiți despre vreo nouă cură miraculoasă de slăbire sau dietă miraculoasă. Încet, nu se mai știe unde să caute și pe cine să creadă. Întrebarea este legitimă: de unde știm ce metodă sau mâncare ajută cu adevărat să slăbească? Ce funcționează de fapt și ce nu? Cel mai bine este să vă bazați pe date reale și să vedeți ceea ce cei care au slăbit cu succes și au reușit să-și păstreze rezultatele pe termen lung.

O aplicație mobilă gratuită numită MyFitnessPal este utilizată de zeci de milioane de oameni din întreaga lume pentru a-și urmări aportul de calorii. Esența aplicației este că trebuie să dați greutatea pe care doriți să o atingeți și obținem câte calorii puteți mânca într-o zi, cât trebuie să vă mișcați și câți nutrienți ar trebui să mâncați. Apoi este treaba noastră să aducem alimentele pe care le consumăm la fiecare masă, iar baza de date (în majoritatea cazurilor) știe automat câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi conține un anumit aliment.

Compania care a dezvoltat MyFitnessPal și-a analizat uriașa bază de utilizatori de 150 de milioane în 2015 pentru a-și face o idee mai bună despre obiceiurile persoanelor care tin dieta.

Acest lucru a fost mâncat de cei care au slăbit cu succes

Pe baza datelor, utilizatorii care și-au atins obiectivele de slăbire (sau în limita a 5%), Au consumat cu 30% mai multe fibre, decât cei care nu au reușit să slăbească suficient în 2015.

De ce fibra este secretul? Răspunsul devine clar imediat ce aflăm cum aportul crescut de fibre ne afectează corpul. Fibrele dietetice sunt o componentă extrem de importantă a dietei noastre. THE Fibrele solubile, în special, pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece acestea sunt digerate încet de corp, prelungind astfel procesul digestiv. Acest lucru face ca organismul să fie mai saturat, așa că înfometăm mai târziu, deoarece încetinește absorbția carbohidraților și a zaharurilor. Fibre solubile găsite în ovăz, nuci, leguminoase, semințe, avocado, fructe de pădure.

Un mic dejun ideal poate fi în timpul unei diete proteine suplimentare terci fortificat, care poate fi preparat cu o zi înainte. Proteina suplimentară te ajută într-adevăr să pierzi doar grăsime, nu mușchii!

Potrivit sondajului, persoanele care au avut succes au consumat și mai multe fructe crude, conopidă, ulei de măsline, ulei de cocos, cereale, migdale și iaurt.

În plus față de terciul de mic dejun, extractul de limbă al diavolului (glucomanan) sau coji de patlagină poate fi o sursă excelentă de fibre., ceea ce poate fi deosebit de util pentru cei care până acum nu au consumat aproape deloc legume și fructe zilnic.

Ce NU au mâncat cei care au slăbit?

Pentru o dietă eficientă - conform MyFitnessPal - nu face parte din paste, cartofi, carne și ouă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că aceste patru tipuri de alimente ar trebui eliminate complet din dieta noastră sau că evitarea lor este o garanție pentru pierderea în greutate cu succes. Lecția este cu siguranță mai multă pentru a reduce consumul de alimente bogate în calorii, procesate și dietetice sărace în fibre - adică cheia este să găsim reținere.

Pe scurt, dacă doriți să vă atingeți greutatea visată, concentrați-vă pe alimentele naturale bogate în nutrienți, bogate în fibre, respectați aportul zilnic de calorii setat și, desigur, faceți exerciții fizice în mod regulat.