10 alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi pentru a fi într-o formă perfectă!

Modă/Stil de viață

Evaluarea cititorului

Nu, nu un alt articol dietetic despre cum să te chinui. Să recunoaștem: ciocolata este unul dintre cele zece feluri de mâncare.

Construindu-vă dieta pe următoarele, veți fi mult mai sănătos, lăsând mai puțin loc pentru gustări bogate în calorii.

1. Boabe

Nu contează ce boabe alegeți pentru micul dejun, deoarece toate sunt sănătoase și pline de vitamine, cum ar fi vitamina C. O puteți mânca proaspătă sau congelată, cu iaurt sau fulgi de ovăz. Se recomandă o jumătate de cană pe zi.

2. Ceai verde

Vrei să scapi de plutitor? Ceaiul verde ajuta. Prin curățarea temeinică, detoxifierea organismului, elimină grăsimile abdominale. Bea două căni pe zi. Cu cât lăsați mai mult filtrul de ceai în ceașcă, cu atât va fi mai gustos.

3. Iaurt probiotic

Probioticele sunt microorganisme benefice din sistemul digestiv uman care reduc disconfortul, cum ar fi constipația sau balonarea. N-ai fi crezut că nici iaurtul delicios ar putea avea acel efect, nu-i așa?

4. Ardei roșu

Știm de la Albert Szent-Györgyi că ardeii sunt plini de vitamina C. Acest lucru este valabil și pentru ardeii roșii. Este, de asemenea, o sursă de carotenoizi care sunt necesare pentru a reduce șansele de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Îl puteți combina cu castravete, ulei de măsline și îl puteți pune și într-o omletă. Și bineînțeles, în conformitate cu un bun maghiar, nu uitați de letcho!

5. Roșiile

La fel ca ardeii, roșiile sunt bogate în vitamina C și beta-caroten. Un alt beneficiu este că ajută la prevenirea anumitor tipuri de tumori, cum ar fi cancerul pancreatic și cel de stomac. O puteți mânca sub formă de supă, ca legumă (cum ar fi varza de roșii), ca sos, dar chiar și singură.

6. Nucile

O mână de nuci este suficientă pentru a reduce nivelul colesterolului și, în același timp, pentru a crește acizii grași Omega 3 din corpul dvs., care sunt responsabili de funcționarea sănătoasă a celulelor. Motivul pentru acesta din urmă este că nucile sunt pline de acizi grași nesaturați. Nu vă speriați să auziți cuvântul „grăsime”: mâncați cu salată, astfel încât să nu mai simțiți că nu mai sunteți în contact.

7. Olajos hal

La fel ca nucile, peștele gras este, de asemenea, bogat în Omega 3 și grăsimi nesaturate numite DHA și EPA. Unul dintre beneficiile Omega 3 este că reduce tensiunea arterială ridicată și inflamația în organism.

Peștele gras este foarte gustos cu sardine, ton, salată slabă, pâine prăjită sau paste.

8. Broccoli

Această legumă conține o mulțime de vitamine: calciu, fier, beta-caroten, acid folic, luteină ... Acesta din urmă protejează lumea ochilor noștri și ajută la prevenirea pierderii vederii la bătrânețe.

Dacă radeți brânză pe ea, va fi ceresc.

9. Supă de legume

Un singur argument în favoarea supei de legume dintre mulți: cine mănâncă acest lucru consumă cu 25% mai puține calorii. Am convins?

10. Ciocolata neagra

Recunoașteți că așteptați acest cuvânt magic! Antioxidanții din cacao, materia primă a ciocolatei negre, joacă, de asemenea, un rol în prevenirea cancerului și, de asemenea, protejează împotriva problemelor circulatorii. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine.

Dacă nu puteți renunța la alimentele de îngrășat, există și o soluție: puneți o mulțime de broccoli și roșii în sandwich sau pizza. Astfel vei fi mai sănătos și vei putea mânca cu o conștiință mai liniștită.