SugestiiTina

Rolul apei în corpul nostru

Apa.

Ce îmi vine în minte? Este dulce și sărat. Înotăm bine când mergem în vacanță la plajă. Se recomandă consumul zilnic de 2-2,5 litri.

Și să ne oprim aici pentru un cuvânt trecător. Cred că poți ști chiar asta trezindu-te de la 2-2,5 litri din visul tău dacă întrebi cât ar trebui să bei pe zi. Reuși să bei atâta apă?

Una dintre cele mai mari probleme cu care m-am confruntat în schimbarea stilului meu de viață este băutul îngrozitor de puțin.

Îmi amintesc că a fost o zi de rău augur în care zh și practica au urmat practica, am fost la facultate de la 7 dimineața până la 8 pm și m-am repezit dintr-un loc în altul. Seara am descoperit că și elful, așa că nu a trebuit să mă duc la baie toată ziua. Când mi-am alergat ziua, m-am confruntat cu ea, da, pentru că am reușit să beau 2 cafele toată ziua, dar nimic altceva.

Recomandare proastă, nu-i așa? De aici, construiește 2-2,5 litri de apă limpede pe gâtul meu, care este obișnuit cu băuturile răcoritoare și ceaiul cu miere, în fiecare zi, nu era galop de mers pe jos.

Există o mulțime de sfaturi despre cum să țineți evidența cantității de lichid pe care ați ingerat-o dacă nu vă numărați printre norocoșii care nu au nicio problemă.
Există aplicații ingenioase pentru acest lucru, dar este complet inutil dacă uitați să înregistrați cantitatea consumată. Pentru mine, ceasul meu Garmin este de mare ajutor în acest sens, deoarece este la îndemână, iar când îmi reumplu sticla, pot să scriu imediat.

Unii oameni ne spun să așezăm ochelari plini cu apă în diferite părți ale apartamentului, iar când mergem acolo, doar să-l bem. Poate că a funcționat pentru cineva, dar pentru mine, pletora de ochelari nespălați este incomodă. ASTĂZI putem cumpăra sticle care indică deja câtă apă trebuie să beți până la o dată dată.
Mie mi se pare o metodă viabilă de sistematizare a unei sticle de 750 ml pe care o umplu cu apă de la robinet de 3-4 ori pe zi, în funcție de activitate și vreme. De asemenea, iau această sticlă cu mine în dormitor, astfel încât să pot umple lichidul pierdut în timpul somnului imediat înainte de culcare și după ce mă ridic. Acest lucru este, de asemenea, norocos, deoarece atunci primul aport de lichide nu este cu cafea, ci cu apă de la robinet. La început, a fost un „efect secundar nedorit” de a mă culca înainte de culcare, dar corpul meu s-a obișnuit curând și nu mai trebuia să mă culc noaptea. Desigur, acest pahar este, de asemenea, un accesoriu esențial pentru antrenamentele mele. Astfel, hidratarea continuă este rezolvată.

De ce este atât de important aportul adecvat de lichide?

În primul rând, trebuie știut că lichidul se pierde nu numai vizibil, de exemplu, prin transpirație (aceasta este transpirația sensibilă), ci și neobservat (transpirația insensibilă). Aceasta include evaporarea prin plămâni, piele. Apa pierdută poate fi înlocuită din trei surse: lichid absorbit, alimente și apă generată în timpul oxidării în corp. Dintre acestea, băutul poate regla cel mai bine aportul.

Cum este distribuită apa în corpul nostru? 60-70% din corpul uman este apă, a cărei cantitate scade odată cu înaintarea în vârstă. Se pot distinge spații intracelulare și extracelulare. Spațiile de apă intracelulare sunt numite spații intracelulare, iar spațiile extracelulare sunt cele care se află în afara celulei. Aceasta include lichidul interstițial și plasma sanguină. Ele diferă prin compoziția și funcția lor.

Nu este o exagerare să spunem că apa este vitală. Cu toate acestea, nu consumăm suficient din ea. Organizația noastră nu funcționează corect fără ea. În absența sa, circulația se deteriorează, metabolismul încetinește, se dezvoltă deshidratarea, ne afectează memoria, atenția și bunăstarea.

Când vorbim despre necesitățile zilnice de apă, nu includem cantitatea de lichid pe care o luăm în timpul meselor (de exemplu, supe, iaurt, fructe), așa că, dacă vrem să o luăm cu adevărat strict, ar trebui să fie curat 2-2,5 litri apă.

Cererea de apă este, de asemenea, foarte dependentă de vreme și mișcare. Este evident că bem mult mai mult în căldura verii, deoarece avem și mai multă eliberare de lichid decât iarna. Nevoia de apă crește și în timpul sportului, este important să suplinim ceea ce transpirăm. Necesarul de lichid al unui adult este de 22-38 ml/kg. Pe baza acestui lucru, puteți calcula câtă apă aveți nevoie personal într-o zi.

Vă puteți aromă apa după cum doriți. Deși cred că cea mai delicioasă apă este ceea ce aromează cu cafea. Bine, glumeam. Dependența de cafea nu este un exemplu de urmat practic.

Sper că până ajungi la sfârșitul postării, vei avea chef să bei și tu un pahar cu apă.