Ce câștigi cu antrenamentele pe tot corpul?

Rutinele pe tot corpul nu sunt doar pentru începători

În timp ce majoritatea vor urma fără îndoială o varietate de rutine de antrenament divizate, nu ar trebui să subestimați antrenamentele pe tot corpul! Dacă nu l-ați încercat până acum, este timpul să încorporați un astfel de ciclu în antrenament! Ne simțim destul de diferiți în timpul unui astfel de antrenament și avem multe caracteristici benefice.

antrenamentele corpul

Unul dintre cele mai mari beneficii ale programelor pentru tot corpul este că vă puteți aștepta cu siguranță la o pierdere mai mare de grăsime. Atât practica, cât și teoria arată că, dacă bombardăm corpul cu antrenamente pe tot corpul, utilizarea grăsimilor va fi mai mare după antrenament.

În timpul și după antrenament, corpul tău va lucra mai mult pentru a mobiliza cât mai multă grăsime posibil pentru a satisface nevoile tale crescute de energie. Nu este nevoie să adăugați o mulțime de cunoștințe și să vă dați seama că, atunci când se încarcă mai mult mușchi, aportul de calorii va crește, de asemenea. Mai multă muncă musculară, mai multă energie, mai multe calorii arse.

De asemenea, are un efect benefic asupra hormonilor anabolizanți atunci când urmăm o rutină care funcționează în tot corpul. Mai mult, astfel de antrenamente eliberează cantități mai mici de hormon cortizol. Adică, raportul dintre hormonii care susțin construirea mușchilor și descompun mușchii (catabolici) va fi mai bun. O consecință directă a acestui fapt este că susține bine construirea mușchilor.

Practica a arătat, de asemenea, că pentru antrenorii mai experimentați cu gantere pentru o lungă perioadă de timp, nivelurile de forță pot fi foarte bine întreținute și chiar îmbunătățite pentru rutinele cu corp întreg. Adică, cei care ar fi reținuți de o reducere a nivelului de forță pe parcursul întregului ciclu al corpului se înșeală. Creșterea puterii poate fi și mai mare!

Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Răspunsul este pur și simplu că cu cât repeti mai mult un model de mișcare (exercițiu), cu atât mai mult sistemul nervos va face o utilizare optimă a potențialului din mușchii tăi, și anume prin posibilitatea de a porni mai multe unități motorii. Creșterea puterii în acest caz se datorează în principal datorită relației neuromusculare îmbunătățite. Așa cum a scris Mike Mahler într-una din cărțile sale, antrenamentul de forță este ca și cum ai învăța să cânți la chitară: dacă ridici instrumentul doar o dată pe săptămână, progresul va fi mult mai lent decât dacă îl practici în fiecare zi ...

Nu în ultimul rând, antrenamentele pe tot corpul au un efect benefic asupra fizicului general, stimulează circulația și îmbunătățesc capacitatea de regenerare.!

Am dori să menționăm între paranteze că mulți, atunci când fac apel la sfârșitul unei rutine split mai tradiționale (în termeni frumoși maghiari, acești „finisatori”), sunt obișnuiți tocmai datorită beneficiilor enumerate de mai sus. Deci, dacă acceptați că finisajele intense la sfârșitul antrenamentului sunt eficiente, este timpul să vă răzgândiți și să încercați antrenamentele pentru tot corpul pentru cel puțin un mezociclu.!