Fotografii pre și post-cardio sau de antrenament de forță

Un antrenament cardio sau de forță poate fi un supliment extraordinar la dieta ta pentru a-ți atinge forma visului. Cu toate acestea, nu contează ce tip de mișcare alege persoana, deoarece în funcție de antrenamentul pentru care votați, rezultatul final va fi foarte diferit.

bine

Mulți oameni nu pot decide ce formă de exercițiu să aleagă în timpul dietei. Faceți cardio, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul, saltarea frânghiilor, care ard multe calorii într-un timp scurt și ajută la creșterea rezistenței sau preferați forța, antrenamentul cu greutăți, care poate construi mușchii și astfel poate deveni mai bine pus la punct.

Ceea ce modelează figura mai frumos?

Lucrând ca antrenor personal, Shaela primește o mulțime de mesaje de la fete că le este frică să treacă la antrenamentul cu greutăți, deoarece vor să slăbească în loc să câștige mușchi uriași. Creșterea mușchilor mari nu este o treabă ușoară de ani de zile, așa că nu ar trebui să vă fie frică de antrenamentul cu greutăți. Propriul său exemplu vorbește de la sine, dar alții împărtășesc experiențe bune cu haltere, antrenament de forță.

- Antrenamentul de forță crește forța musculară, reducând astfel cantitatea de grăsime din corpul dvs., pe de altă parte, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai bine corpul poate folosi energia și substanțele nutritive pe care le transportă, astfel încât să puteți arde mai mult energie și arzi mai repede. vei pierde în greutate, spune el.

Unul dintre avantajele importante ale antrenamentului cu greutăți este că pune presiune pe mușchi, ca urmare a sarcinii de antrenament, apar micro-leziuni, pentru „vindecarea” căreia corpul trebuie să aibă dreptul de a avea dreptul, în principal substanțe nutritive bogate în proteine, astfel încât mușchiul crește și se dezvoltă. Procesul se numește afterburning, deoarece, în timp ce corpul se regenerează, poate arde o mulțime de calorii suplimentare în repaus.

Mahaba a început să joace cardio în 2017. Avantajul este că crește rezistența și corpul poate arde multe calorii într-un timp scurt, dar numai atâta timp cât ai terminat. Cu toate acestea, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, acest lucru nu are efecte secundare. Dacă sunteți doar cardio, puteți observa că, deși ați aruncat kilogramele în plus, rezultatul final nu este strâns și bine format.

Un alt beneficiu major al antrenamentului regulat de forță este că îți va oferi o siluetă tonifiată, în formă, îmbunătățind coordonarea și postura. Fotografiile dinainte și după următoarea tânără arată, de asemenea, cât de mult s-a schimbat corpul ei după un an de antrenament de forță.

Pe lângă antrenamentul cu greutăți de patru ori pe săptămână, Daniella bea 2-3 litri de apă curată pe zi și mănâncă alimente bogate în fibre. Rezultatul poate fi văzut în fotografia lui înainte-după după șase săptămâni.

Când să înarmați și când să greșiți?

Cardio poate fi o completare excelentă pentru o dietă bine pregătită și un antrenament de forță, iar pentru o pierdere mai mare de grăsimi, merită să îl păstrați după un antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, este important să rețineți că în timpul cardio-ului cu ritm rapid, bogat în calorii, corpul are nevoie brusc de substanțe nutritive, deci este important să includeți o masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament, deoarece corpul dvs. folosește glicogen stocat din carbohidrați în loc de mușchi în timpul antrenamentului.

Pierderea în greutate cu mișcare înainte și după fotografii

Antrenamentul merită mult mai mult dacă îl faci de trei sau cinci ori pe săptămână, nu doar din când în când. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore în sala de sport. Personajele din următoarele povești de succes, deși complet diferite unele de altele, sunt exemple bune ale modului în care micile schimbări pot aduce rezultate semnificative.