Ce e în neregulă cu dieta?

Datorită dietei stricte, organismul începe să se apere, reduce metabolismul, astfel încât aportul de mai puțină energie va fi suficient. După oprirea dietei, cu un metabolism încă lent, depozitarea grăsimilor va fi și mai eficientă. Pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul tău descompune nu numai grăsimile, ci și mușchii, dar oprește grăsimile numai după oprirea dietei. Acest lucru este cu siguranță în favoarea exercițiilor fizice regulate și de durată.

Dieta în locul schimbării stilului de viață!

Singurul mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate definitiv este să vă schimbați stilul de viață. Ține cont de spusele lui Confucius că „Micul dejun este cel mai bun prieten al tău, prânzul este bunul tău vecin, cina este cel mai rău dușman”. Cu alte cuvinte, corpul nostru are un ritm zilnic de funcționare și cerere de energie. Cea mai mare parte a energiei este necesară pentru a începe ziua, iar noaptea aportul caloric semnificativ este deosebit de dăunător. Se face mai greu să dormi noaptea și cea mai mare parte este stocată sub formă de grăsime pentru momente mai dificile.

Laudă pentru muesli-ul de dimineață

Preferați legumele, cerealele integrale, semințele oleaginoase, fructele, peștele și carnea albă. De mai bine de 100 de ani dr. John Harvey Kellog a lansat micul dejun cu musli, care este unul dintre cele mai sănătoase mic dejun până în prezent, datorită conținutului ridicat de fibre și al conținutului scăzut de grăsimi. Semințele oleaginoase conțin multe minerale, fibre, vitamine, protejează sănătatea inimii noastre și, în cantități mici, ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale.

Dacă poți, mănâncă pește 1-2 zile pe săptămână, mănâncă mai multe fructe în loc de dulciuri! Cu toate acestea, o alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea niciunui aliment sau aliment, dar înseamnă o restricție cantitativă.

Mai des mai puțin

Dacă doriți să slăbiți, este deosebit de important să vă potoliți foamea, să preferați să mâncați puțin des și să stați departe de alimentele bogate în calorii, mai ales seara. Merită să eviți sentimentul de plenitudine în toate cazurile, mai degrabă, doar să te străduiești să ai un sentiment plăcut de plenitudine. Ultima masă a zilei trebuie consumată între orele 17-19, cu ore înainte de culcare. În acest fel, somnul nu este deranjat de stomacul plin, iar șansele depunerilor de grăsime sunt mai mici.

Contează și felul în care mănânci!

Ajută foarte mult să specificați întotdeauna felul în care mâncați. Cu o masă fixă, te spume mai puțin în companie. Nu-l lăsați să vă distragă atenția de la mâncare, adică să nu citiți, să vă uitați la televizor în timp ce mâncați, deoarece este un fapt cunoscut că, din greșeală, consumăm mai mult decât suficient. Încercați să vă concentrați pe mâncare, bucuriile de a mânca, gusturi, mestecați bine mâncarea! Acest lucru oferă creierului timp pentru a percepe sațietatea înainte de a se umple de degenerare. Cu o mestecare amănunțită, digestia are loc, de asemenea, mai eficient, procesul începe în cavitatea bucală.

Lauda sportului

Una dintre cele mai importante părți ale schimbării stilului de viață este de a include exerciții fizice regulate, o jumătate de oră pe zi, dar o oră de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține sănătos. Nu trebuie să alegeți un sport foarte obositor, scopul este să vă bucurați de mișcare. Dacă aveți starea de spirit și modul, încercați cât mai multe forme de mișcare posibil, alternați-le. Cea mai ușoară (și gratuită) este mersul regulat, cu ritm rapid, eventual alergatul, drumețiile. Dacă mergeți doar câteva opriri sau urcați câteva etaje în loc de lift, ați făcut deja multe pentru sănătatea dumneavoastră. Înotul și ciclismul sunt sporturi amicale, ușor de învățat și distractive.

Ar trebui subliniat efectul de consolidare a comunității sporturilor de echipă, cum ar fi fotbalul și baschetul. Învățând dansuri sociale, puteți obține un succes aproape imperceptibil atât în îmbunătățirea stării dvs., cât și în relațiile cu prietenii și prietenii. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să faci sport cu plăcere, nu cu constrângere, astfel încât mișcarea să poată deveni cu ușurință un element indispensabil al vieții tale de zi cu zi, care, oricât de incredibil ar fi, poate fi ratat serios.