Ce să mănânci când ești slab?

Sfaturi pentru băieți, în special pentru creșterea în greutate

Folosesc adesea adjectivul „mai norocos” pentru cei care sunt mai puțin grași și le este greu să se îngrașe. Îi invidim pe cei cu un astfel de fizic cu ochi feminini, dar aceștia sunt mai puțin într-o poziție ideală pentru a construi mușchi. Ce (e) să mâncați dacă sunteți subțire și este dificil ca mușchiul să vină la voi?

Dacă aveți un metabolism deosebit de rapid, dacă aveți membre subțiri și lungi și un procent scăzut de grăsime, este cel mai probabil să aveți o construcție ectomorfă. Este mai greu sau nu sunt încărcate calorii suplimentare, așa că creșterea în greutate necesită multă atenție.

În primul rând, este important să subliniem că, pe lângă antrenamente, o dietă adecvată este esențială pentru rezultate spectaculoase și de durată! O dietă pentru creșterea în greutate înseamnă practic aport ridicat de carbohidrați și proteine, dar acești nutrienți trebuie acoperiți din surse de calitate!

Astfel de carbohidrați includ cerealele (ovăz, orez și soiuri, cereale integrale), fasole, mazăre, linte, cartofi dulci, paste durum, legume și fructe bogate în antioxidanți și vitamine. Ideea este că trebuie să luați mai multe calorii decât pierdeți și să ardeți în timpul zilei, dar cu cât consumați carbohidrați de calitate superioară, cu atât masa musculară va fi mai uscată și fără grăsimi. Pentru corpul subțire, aportul zilnic este de 4-6g pe kilogram, cantitatea generală prescrisă, dar în timp veți experimenta și cât de mult aveți nevoie!