Ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului

este

Cum ajută ergometrul potrivit? Articolele noastre recomandate pe tema: Exercițiul la domiciliu este în primul rând o chestiune de voință Exercițiul regulat ne prelungește viața și ne îmbunătățește calitatea vieții, deci ar trebui să fie o parte esențială a unei vieți de zi cu zi sănătoase. Cu toate acestea, majoritatea sporturilor sunt unilaterale, mișcându-se doar anumite grupe musculare, în timp ce mușchii abdominali, spătarului, pieptului și gâtului nu sunt implicați în antrenament.

  1. O soluție pentru ani de durere la genunchi!
  2. 11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi
  3. Cauze și tratamentul durerii de genunchi - Centrul de durere
  4. Cele mai bune preparate pentru adezivi și îmbinări

Antrenamentele de fitness folosesc antrenament cardio sau de rezistență pentru a mișca cel puțin o șesime din întregul mușchi al corpului, inclusiv inima și sistemul vascular. Aceasta include nu numai bolile cardiovasculare, infarctul miocardic, accident vascular cerebral, ci și alte boli cronice, de ex.

Ca urmare a mișcării, inima funcționează mai eficient. Ritmul cardiac în repaus încetinește imediat după trezire, scade tensiunea arterială, dar în același timp accelerează metabolismul zahărului, grăsimilor și oxigenului, articulațiile se rănesc după îngheț pe tampoanele de grăsime.

Exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta cancer, ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului. Alternanța ritmică a tensiunii și relaxării musculare îmbunătățește semnificativ revenirea venoasă și fluxul de lichid limfatic. Mașini de exerciții la domiciliu prietenoase cu articulațiile: tot ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului poate fi antrenat în mod egal Doza recomandată de antrenament din două în două zile minute.

Acest lucru poate fi alergare, jogging, ciclism, schi fond, canotaj, nordic walking, role sau dans.

Acestea pot fi o alternativă sau un supliment - nu numai în condiții meteorologice nefavorabile - la mașinile de exerciții la domiciliu, cu alte cuvinte ergometre. Pe de o parte, aceste dispozitive mișcă întregul corp, dar în același timp reduc riscul de rănire.

Dacă este posibil, depuneți eforturi pentru o sarcină dinamică, adică alternativă, pe fiecare grup muscular. Mișcarea simultană a modelelor complexe de mișcare, cum ar fi brațele și picioarele, în direcții opuse - de ex.

Distingem între partea opusă dreapta și partea stângă care efectuează mișcare opusă și sincronă - ambele părți ale corpului efectuează aceeași mișcare, de ex Cu mișcări sincrone, partea mai slabă a corpului și emisfera cu performanțe mai slabe pot fi mai bine dezvoltate, de exemplu după leziuni sau accidente vasculare cerebrale. Genunchiul îndoit nu trebuie îndreptat cu o presiune ridicată, cum ar fi împingerea sau săritura cu un picior puternic, deoarece acest lucru va pune multă presiune pe discul genunchiului.

În general, trebuie avută grijă să nu se extindă niciodată complet articulația genunchiului în timpul exercițiului și să nu forțeze un genunchi puternic îndoit în afara forței. Este mult mai bine să susțineți o parte a greutății corporale care este bună pentru articulațiile genunchiului, cum ar fi așezarea. Pe banda de alergat, întregul corp participă la antrenament, fiecare mușchi se mișcă Majoritatea mașinilor de exercițiu stochează energia cinetică folosind un volant.

Merită să profitați de acest impuls de ex. Dacă facem acest lucru, articulația genunchiului va trebui să reziste la o sarcină mult mai mică cu aceeași muncă musculară.

Ce vă poate răni genunchiul? Leziuni, boli, prevenire

Supraîncărcarea poate fi evitată cu ajutorul ergometrelor care vă permit să reglați individual ce parte a corpului doriți să încărcați. De exemplu, este posibil ca piciorul stâng sau drept să funcționeze alternativ o dată mai puternic, odată mai slab, ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului, astfel încât brațele să fie mai implicate în mișcare decât picioarele.

Mulți oameni fac greșeala de a se antrena prea intens la început, ceea ce poate duce la epuizare rapidă, dureri articulare și alte leziuni asupra sănătății. Prin urmare, preferăm să ne antrenăm cu o sarcină medie și ne putem mobiliza rezervele de energie în ultimul trimestru mărind ușor sarcina.

Bicicletă de exerciții: lucru rotund și fără picioare Există ergometre tradiționale pentru biciclete, cu o poziție tradițională de așezare, ca o adevărată plimbare cu bicicleta. Dezavantajul pedalării culcate este că această poziție a corpului poate deveni inconfortabilă chiar și sub sarcină medie, deoarece producția de acid lactic în mușchi este mai intensă decât în ​​poziția normală de ciclism.

Mișcare cu dureri la genunchi - Răniți sau folosiți ciclismul și alergarea?

Insuficiența cardiacă poate fi, de asemenea, un pericol special, deoarece într-o poziție culcat sau semi-culcat, inima primește mai mult sânge în timpul exercițiului, care poate fi o tulpină mare. Toate acestea amenință dezvoltarea edemului pulmonar. Ergometrele pentru biciclete sunt în esență doar picioarele pe care le antrenezi, cu excepția ciclismului în picioare. Dacă mașina permite atașarea piciorului la pedale, mușchii flexori pot fi, de asemenea, antrenați eficient. Cu toate acestea, partea superioară a corpului este puternic tensionată, în principal datorită poziției puternic orientate spre înainte pe bicicletele rotative.

Acest lucru este parțial avantajos, deoarece picioarele nu sunt deloc cântărite, astfel încât sarcina pe membrele inferioare poate fi bine controlată și dozată în timp ce se efectuează o mișcare rotundă, fără smucitură.

Datorită transmisiei, volanta dispozitivului este capabilă să stocheze multă energie. Acest lucru permite o distribuție uniformă a forței între cele două picioare, precum și ca picioarele să exercite doar o cantitate mică de forță în poziția îndoită, ceea ce economisește articulația genunchiului.

Doar la început se pune o sarcină mai mare pe picioare, deoarece volantul trebuie mutat dintr-o poziție în picioare. Greutatea corporală este încărcată în mare măsură pe șa. Mișcarea este controlată în mod ideal de mașină. Mișcarea nu foarte complexă este în direcția opusă. Antrenor eliptic: foarte bun pentru mușchi, mai puțin pentru genunchi Antrenor eliptic mișcă tot corpul.

11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi

Cele două pedale mari ale mașinii și mânerele mobile sunt ambele conectate la o volantă mare. Mișcarea de tip cross-country permite încărcarea dinamică a mai multor grupuri musculare.

Partea superioară a corpului este supusă unei sarcini medii și aceasta poate fi reglată individual pe majoritatea mașinilor. Ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului pe un antrenor eliptic este cel mai asemănător cu schiul de fond sau mersul pe jos nordic.

Prin urmare, este adesea necesar să călcați puternic cu genunchiul deja îndoit, ceea ce poate fi o sursă de durere suplimentară la persoanele cu probleme articulare. Mașinile echipate cu o pedală curbată plană fac mai puțină tensiune asupra articulațiilor genunchiului, dar în același timp acest lucru limitează semnificativ gama de mișcare. Mușchii picioarelor sunt supuși în mod constant sarcinii statice, iar mușchii flexori ai picioarelor nu sunt întăriți de mașină.

Boli frecvente

În general, totuși, antrenorul eliptic, în ciuda tuturor dezavantajelor sale, ne antrenează în mod ideal aproape toți mușchii. Mișcarea este complexă, în direcția opusă, deci poate fi o alternativă bună sau un complement la alergare. Dacă cineva suferă de dureri articulare în timpul sau după un antrenament, treceți la o altă formă de exercițiu.

Bancă de canotaj: antrenament dinamic al corpului superior Banca de canotaj permite mișcarea în barca cu canotaj și ne mișcă temeinic întregul corp.

Cea mai mare sarcină este plasată pe flexorii picioarelor, spatelui și brațelor, iar grupurile musculare opuse nu exercită aproape nici o forță. Greutatea corporală cântărește pe scaun și ușurează picioarele.

Mașina asigură o mișcare lină, fără lovituri, a corpului superior. În același timp, articulațiile picioarelor sunt supuse unei sarcini mari, deoarece picioarele exercită o mare forță, în principal atunci când membrul inferior este într-o poziție maxim îndoită.

  • Citeste mai mult!
  • Ce vă poate răni genunchiul? Leziuni, boli, prevenire: Fitness Academy
  • Mișcare cu dureri la genunchi - Răniți sau folosiți ciclismul și alergarea?
  • Mișcare cu dureri la genunchi - Răniți sau folosiți ciclismul și alergarea?
  • Zoltán Páll, chirurg, traumatolog, medic sportiv Genunchiul nostru poate fi rănit, rănit, cartilajul poate fi deteriorat din cauza multor cauze acute și cronice.
  • Antrenament de fitness acasă Revista NatureMedicine

Acest fapt nu poate fi modificat nici prin reglarea scaunului. Distribuția puterii și sarcina între jumătățile dreapta și stânga ale corpului pot fi ușor reglate pe banca de canotaj. Poziția așezată cu picioarele întinse ridică tensiunea arterială lângă inimă, ceea ce poate reprezenta un pericol pentru persoanele cu insuficiență cardiacă. Stepper - nu este recomandat deoarece este static, unilateral și supraîncărcat.

Prin urmare, această formă de mișcare înseamnă o sarcină statică pe spate, dar partea superioară a corpului este aproape complet exclusă din mișcare.

Medicamente pentru genunchi, preparate eficiente, tratamente

Greutatea este plasată pe piciorul îndoit, în urma căruia scările combină dezavantajele antrenorului eliptic și ale bicicletei de exerciții, ceea ce pune o sarcină inacceptabil de mare pe articulațiile genunchiului. Banda de alergare: un accesoriu bun pentru sportivul ambițios Pe banda de alergare, întregul corp participă la antrenament, toți mușchii se mișcă, deși brațele doar într-o măsură mai mică.

Greutatea corporală totală este pe picioare, deși la un unghi de încărcare relativ favorabil, adică genunchii nu se îndoaie prea mult. Când călcâiul ajunge pe banda de alergat, o cantitate relativ mare de energie de accelerație acționează asupra membrelor, mai ales într-un ritm rapid atunci când persoana care face antrenamentul aproape că sare de la un picior la altul.

Ergometrele pentru biciclete antrenează în esență numai picioarele Dintre toate mașinile de antrenament prezentate până acum, sarcina articulară cea mai mare și cel mai mare risc de rănire este antrenamentul pe banda de alergat - cu toate acestea, cea mai mare absorbție de oxigen în comparație cu ergometrul de bicicletă este procentul și inima maximă tariful disponibil.

Pe banda de alergat, mișcarea este foarte dinamică și complexă, dar în același timp nu este nici condusă, nici controlabilă, deci este recomandată în special sportivilor recreaționali ambițioși și instruiți.

Datorită suspensiei ușoare și a unghiului de înclinare reglabil, banda de alergat pune puțin mai puțină presiune asupra articulațiilor decât rularea în aer liber. Swing Trainer: un nou tip de mașină de exerciții care obține cea mai bună evaluare Relativ nou, până acum puțin care este bun pentru articulațiile genunchiului și un instrument comun este Swing Trainer și varianta sa, Relactiver. În aceasta, sportivul face antrenamentul îndoind și întinzând trunchiul și șoldurile.

Ce este bun pentru articulațiile genunchiului este că dispozitivul imită mișcarea cauzată de o bicicletă specială numită Swing Bike: brațele și picioarele efectuează o mișcare caracteristică de canotaj. Această mișcare poate fi asemănată de la ghemuit la stând în picioare, dar pe acest dispozitiv greutatea se mișcă, ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului și nu încarcă articulația genunchiului.

Toate părțile dispozitivului sunt conectate între ele astfel încât să permită o mișcare foarte dinamică și plăcută. În timpul mișcării, corpul face în mod constant bine articulațiilor genunchiului și nu are aproape deloc forță să se oprească în niciun stadiu al mișcării. Aceasta înseamnă că forțele sunt distribuite în mod optim între părțile corpului. Este o mișcare rotundă, lină, ghidată, asemănătoare ciclismului exercițial. Spre deosebire de acesta din urmă, totuși, întregul corp este implicat în mișcare și nu se pune niciodată o sarcină disproporționată pe nicio parte a corpului.

Brațele și picioarele se deplasează în aceeași direcție cu canotajul. Practicantul este liber să se adapteze dacă preferă să-și întărească partea superioară a corpului sau picioarele. Fiecare membru poate fi descărcat separat. Swing Trainer este, de asemenea, un ajutor ideal în cazurile în care cineva a suferit un accident vascular cerebral sau un fel de boală articulară, de ex. Forma de mișcare oferită de Swing Trainer este foarte bună pentru articulațiile genunchiului, dar este ușor de învățat.

Plăcerea joacă, de asemenea, un rol important Ce mașină preferă depinde de tipul de mișcare care le oferă mai multă plăcere și o senzație mai bună. Ceea ce este bun pentru articulațiile genunchiului este de a lua pe rând folosind diferite mașini de exercițiu. Dacă aveți tulburări musculo-scheletice sau osteoporoză, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul și, de obicei, alegeți o formă de exercițiu care alternează între fazele extenuante și cele descărcate.

De asemenea, asigurați-vă că greutatea dvs. nu este încărcată niciodată pe un picior la un moment dat și că nici articulația îndoită a genunchiului nu exercită prea multă presiune.

  • Beneficiile alergării nu trebuie prezentate nimănui: întărește mușchii, crește rezistența, îmbunătățește respirația și circulația, ajută la reducerea sau menținerea greutății, dacă este necesar, ameliorează stresul, promovează un somn bun și am putea enumera mult.
  • Alergatul vă rănește genunchii? Sfaturi pentru prevenirea leziunilor la genunchi - animale vertebrate: blog, spate
  • OTSZ Online - Pierderea în greutate economisește articulația genunchiului
  • În general, cauza durerii este diferită la grupul de vârstă mai tânăr și diferită la cei mai în vârstă.
  • Ce vă poate răni genunchiul?
  • Cura pentru durerile de genunchi

Ultimul pas decisiv, desigur, este să obții mașina să aducă posibilitatea de antrenament la tine acasă - o alternativă la aceasta este să mergi la o sală de sport care aliniază diferite mașini.