Flux: cheia fericirii

Știi ce este fluxul? Dacă nu, acum este momentul să vă familiarizați cu una dintre sursele fundamentale de fericire și sănătate mintală. Aflați cele Zece Porunci ale experienței fluxului sau cum să fiți fericiți la locul de muncă și în viața privată ...

La începutul anilor 1950, Ray Bradbury era un scriitor bastard independent care încerca pur și simplu să-și întrețină familia. Scria acasă, dar de multe ori lucrurile nu mergeau ușor, deoarece fiicele ei erau încă copii mici la vremea respectivă și distrăgeau în mod constant de la scris.

este

Așa că a trebuit să găsească un loc liniștit unde să poată crea liniște și liniște mult timp fără să fie deranjat. Așadar, într-o zi, s-a gândit la unul și a intrat în biblioteca Lawrence Clark Powell de la Universitatea din California.

În subsolul bibliotecii, putine mașini de scris puteau fi închiriate în schimb, singura problemă era că mașina putea fi folosită doar 30 de minute pentru o chirie de 10 cenți. Bradbury, pe de altă parte, era sărac ca un șoarece de biserică și avea nevoie de fiecare centru pentru a asigura existența normală soției și celor două fiice mici.

De multe ori chiar și tastele mașinii de scris s-au blocat și Ray a pierdut timp prețios.

De fiecare dată când arunca o monedă, avea remușcări, dar în același timp o puternică dorință creativă a funcționat în el. Această constrângere externă și această forță inexplicabilă din interior, l-au determinat să uite complet de scris când a început și să scrie într-un ritm frenetic de fiecare dată până la expirarea mandatului său. Deși nu a fost ușor, de multe ori chiar și tastele mașinii de scris s-au blocat și Ray a pierdut timp prețios cu ea.

Dar fiecare oră trecea puțin și, între două subsoluri de 30 de minute, tastând pufuri, vizita sălile imense ale bibliotecii, răsfoind cărți și gândindu-se la ce avea să scrie în următoarele 30 de minute. Mai târziu, el și-a amintit această perioadă de parcă timpul s-ar fi accelerat și lumea exterioară ar fi încetat să mai existe cu totul.

În cele din urmă, lucrarea a dat roade, iar Bradbury a finalizat romanul, care mai târziu a devenit faimos în lume ca Fahrenheit 451, în doar 18 zile.

Doamnelor și domnilor, iată experiența fluxului, unul dintre elementele esențiale ale fericirii.

Rezumatul testului

0 au răspuns la 4 întrebări

informație

Completați testul de mai jos și aflați cât de fericiți sunteți.

Ați finalizat deja acest test. De aceea nu mai poți începe din nou.

Testul se încarcă.

Trebuie să vă înregistrați sau să vă conectați pentru a începe testul.

Acest chestionar nu poate fi pornit decât după ce ați completat următoarele:

Rezultate

Scor: 0 Maxim: 0 (Corect 0)

Categorii

Cu cât scorul este mai mare 1 la 28, cu cât te consideri mai fericit. Punctul 1 pentru a completa nefericirea se referă la în timp ce 28 de puncte nivel maxim de fericire indică.

1. Întrebare

În general, următoarea afirmație este adevărată pentru mine ...

  • 1 Nu sunt deloc o persoană fericită
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Mă consider o persoană absolut fericită
2. Întrebare

Comparativ cu mediul meu ...

  • 1 Sunt mult mai puțin fericit
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Sunt mult mai fericit
3. Întrebare

Unii oameni sunt practic extrem de fericiți. În ciuda dificultăților, ei se bucură de viață și profită la maximum de toate. Cât de adevărată este pentru tine această viziune asupra vieții?

  • 1 Nu este deloc adevărat pentru mine
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 De parcă ar fi fost scrise despre mine
4. Întrebare

Unii oameni sunt practic foarte nefericiți. Deși nu sunt deprimați, nu par să fie niciodată atât de fericiți pe cât ar putea fi. Cât de adevărată este această descriere este adevărată pentru dvs.?

  • 1 Nu este deloc adevărat pentru mine
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Absolut adevărat pentru mine

Dar ce este fluxul?

Conceptul de flux, cunoscut și sub numele de flux, a fost inventat de un profesor de la Universitatea din Chicago, Mihály Csíkszentmihályi, un psiholog de origine maghiară, și el a fost cel care și-a petrecut întreaga carieră studiind acest fenomen.

Ideea fluxului a fost concepută în mintea lui Csíkszentmihályi în anii 1960, când cerceta procesul creativității. Printre altele, în timpul convorbirilor sale cu pictori dedicați, realizarea că capacitatea extremă a acestor oameni de a ignora foamea, disconfortul și oboseala, în timp ce lucrau la imaginile lor. Acești artiști au găsit, fără îndoială, pictura plăcută. Când au vorbit despre experiența subiectivă a picturii, au spus-o „parcă pluteam” sau „de parcă un curent măturase cu mine”. Așa s-a născut numele fluxului.

O experiență de flux este o stare naturală a stării de spirit care este pozitivă, fertilă și controlabilă împotriva îmbunătățirii stării de spirit artificiale sau a plăcerilor pur hedonice și care nu provoacă remușcări, rușine sau alte daune pentru noi înșine sau societate.

Potrivit Wikipedia, fluxul este o stare mentală și fizică în care o persoană este cufundată în realitate într-o activitate care îi este plăcută, percepția sa despre spațiu și timp încetează și se predă la experiența momentană la maximum. Cu siguranță ai simțit deja că timpul a zburat brusc când ești doar ocupat cu ceva sau gâsca ta a fost jupuită de frumusețe.

Apropo, Flow poate proveni din orice este activitatea dvs. preferată și frecventă - fie că este vorba de grădinărit, mâncând un castron de căpșuni parfumate, ascultând muzică, umblând sau făcând mâncare sănătoasă. Dar o puteți experimenta și în timp ce conduceți, discutați cu prietenii sau vă bucurați de muncă. În schimb, este foarte rar ca oamenii să raporteze o experiență de flux în legătură cu activități de petrecere a timpului liber (un alt argument împotriva bambusului și lenea în fața televizorului).

De ce fluxul este bun?

Pentru că atunci uităm aproape complet de noi înșine, de problemele noastre și de lumea exterioară. Activitatea pe care o desfășurăm este o plăcere și o provocare pentru noi, devenim mai mult din ea, ne dezvoltăm abilitățile și ne sporim cunoștințele și facem activitatea doar pentru noi.

Există multe de spus despre petrecerea activă a timpului liber împotriva pasivității. Potrivit lui Csíkszentmihályi, în timpul experienței de flux suntem capabili să:

  • ne concentrăm exclusiv asupra sarcinii la îndemână și suntem vigilenți
  • participăm activ la viață, ne bucurăm de activitățile noastre
  • uităm de noi înșine, de ceilalți, de lumea din jurul nostru
  • ne simțim fericiți, puternici, creativi și eficienți
  • suntem în vârful abilităților noastre
  • ne simțim capabili să ne controlăm viețile
  • ne pierdem simțul timpului

Toți acești factori ne umplu de sens, ne îmbogățesc și ne fac viața mai intensă. Ei bine și bineînțeles mai fericit. Conform experiențelor mele fluxul este unul dintre secretele fericirii, și ceea ce este frumos este că nu numai că te face mai fericit, dar reduce stresul, îmbunătățește abilitățile de concentrare și îmbunătățește eficiența atât în ​​viața profesională, cât și în cea privată.

Sună bine, nu-i așa?

Fluxul este unul dintre secretele fericirii care ne îmbogățește și ne umple viața cu sens

Cum puteți obține starea de curgere?

Orice efect benefic ar avea asupra sănătății noastre mentale, nu este ușor să experimentăm fluxul. De ce? Pentru că, așa cum am menționat mai sus, nu există flux de activități pasive. Dar nu prea greu.

Fluxul apare atunci când o activitate nu este ușor de realizat, te provoacă (dar nu se încadrează în afara abilităților tale), totuși o faci din propria voință, doar de dragul experienței, pentru că îți place pur și simplu să o faci.

Csíkszentmihályi presupune că în momentele fluxului partea conștientă a minții se oprește și pur și simplu faci ceea ce trebuie să faci.

În mod implicit, sunt necesare următoarele pentru a ajunge la starea de flux:

  • Obiective clare, care sunt provocatoare, dar realizabile
  • Feedback imediat asupra performanței activității
  • O conștientizare încrezătoare că sarcina este realizabilă și realizabilă
  • Un echilibru între abilitățile personale și abilitățile necesare pentru rezolvarea unei provocări date
  • Concentrare puternică și atenție concentrată
  • Este o activitate cu adevărat plăcută

Dacă sunteți mai interesat de procesul de realizare a fluxului, citiți cartea lui Csíkszentmihályi.

Cele Zece Porunci ale experienței fluxului

Dacă doriți să experimentați fluxul, faceți următoarele:

1. Efectuați activități plăcute, captivante

Exemplele includ citirea, scrierea, învățarea, gătitul, mersul pe jos, alergarea, drumețiile și multe altele. Alegeți activitățile care vă plac.

Este important ca acestea să fie provocatoare din punct de vedere psihic sau fizic, dar și pe care le puteți cultiva cu pasiune și plăcere.

Dacă activitatea este plictisitoare, nu te vei bucura de ea și nici nu vei experimenta experiența fluxului.

Dacă puteți, alegeți și acest mod de lucru zilnic (este dificil să vă scufundați în orice activitate cu crampe stomacale obișnuite).

2. Alegeți activități care sunt provocatoare, dar nu imposibile

Dacă activitatea este prea ușoară, o puteți rezolva fără prea multe gânduri sau eforturi. Deci, fiți suficient de serioși pentru a necesita o concentrare completă.

Dacă, pe de altă parte, este prea greu, îți va fi greu să te scufunzi în ea și vei renunța mai devreme sau mai târziu. Prin urmare, luptați pentru media aurie.

3. Locul și timpul calm sunt importante

Găsiți-vă un loc liniștit și o perioadă liniștită. De exemplu, primele ore ale dimineții sunt ideale, când majoritatea oamenilor încă dorm și se odihnesc. Dar puteți alege și o întâlnire târzie, în funcție de momentul în care vă simțiți mai energic. Ideea nu este să fii distras și să te poți concentra asupra acelei activități.

4. Eliminați distracțiile

Opriți televizorul și radioul, opriți telefonul, deconectați-vă de pe Facebook, opriți beep-ul telefonului mobil. Concentrați-vă pe o singură activitate la un moment dat.

Dacă continuați să vă rotiți înainte și înapoi între diferite activități, nu veți putea ajunge niciodată la starea de curgere.

5. Izolați-vă de lumea exterioară

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți singuri activitatea. Când te afli într-un loc aglomerat cu oameni, mintea ta continuă să rătăcească departe de ceea ce faci.

Închideți ușa sau puneți dopuri pentru urechi și pur și simplu închideți lumea exterioară.

6. Învață să te concentrezi cât mai mult pe o anumită sarcină

Știu că nu este ușor, mai ales în epoca modernă de astăzi, unde munca paralelă este norma și majoritatea oamenilor revin înainte și înapoi între sarcini. Ideea este să începeți acea activitate și să vă concentrați pe ea cât de mult puteți. La început va fi greu, dar în timp vei fi din ce în ce mai bun la asta.

Dacă sunteți capabil să acordați atenție unei sarcini importante provocatoare fără distrageri și chiar dacă vă bucurați de ea, aveți garantat că veți experimenta experiența fluxului.

7. Relaxa

Nu aveți așteptări de la voi înșivă. Pur și simplu scufundați-vă în activitate și faceți-o.

8. Dacă activitatea permite, lucrați în cicluri de timp specifice

La fel ca Ray Bradbury în timp ce scrieți, acordați-vă 30 de minute și încercați să profitați la maximum. Setați o oră, începeți activitatea și uitați cât timp mai rămâne. Ideea este să-ți pierzi complet simțul timpului.

Recomand tehnica Pomodoro, o folosesc cu succes de ani de zile.

9. Practică

Ca și în cazul oricărei abilități utile, practica regulată contează aici. Alegerea unui loc și perioadă calmă, eliminarea distragerilor și concentrării continue singure necesită încercare și exersare.

Dar nu renunțați, de fiecare dată când ceva eșuează, încercați să învățați din el. Dacă ai un sentiment de succes, felicită-te și întreabă-te ce data viitoare ai putea face mai bine, cum ai putea fi și mai eficient?

Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine în realizarea experienței de flux.

10. Bucură-te de roadele muncii tale grele

În afară de bucuria de a experimenta fluxul, vei fi o persoană mai fericită atât în ​​munca ta, cât și în viața privată. Veți fi mai eficient și mai concentrat și veți putea bifa lucruri importante din lista de sarcini.

Și te vei bucura de toate. Faceți-vă timp pentru a vă evalua performanța, recompensați-vă des și continuați să exersați zi de zi.

rezumat

Dacă doriți să deveniți o persoană mai fericită și mai mulțumită ca parte a unui stil de viață sănătos, ar trebui să faceți un efort conștient pentru a transforma provocările vieții de zi cu zi într-o experiență de flux. De ce? Deoarece aplicarea tehnicilor de mai sus și experiența fluxului vor duce în cele din urmă la armonie spirituală și fericire.

Și nu doar în timpul activității, ci pe termen lung.

Lista surselor

Mihály Csíkszentmihályi: Flux - Curentul - Psihologia experienței perfecte, Akadémiai Kiadó, 2001
Sonja Lyubomirsky: Cum să fii fericit?, Ursus Libris, 2008
Ray Bradbury și mașina de scris de la „Fahrenheit 451”, http://latimesblogs.latimes.com/jacketcopy/2012/06/ray-bradbury-and-the-dime-at-a-time- mașină de scris-de-fahrenheit-451.html
Flux, secretul fericirii, https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_%28psychology%29

Ai mai citit asta?

Din cele ce urmează, puteți afla de ce aveți nevoie de aminoacizi, cum să le găsiți și ...

Alegeți întotdeauna legumele și fructele care sunt în prezent în sezon, fie că este vorba de primăvară, vară, toamnă ...