Efectul melatoninei asupra somnului

Data: 31/07/2016

Categorie: Dormi

Obiceiurile noastre de somn au un impact semnificativ asupra sănătății și calității vieții noastre, așa că nu este de mirare că mulți dintre noi suntem preocupați să obținem un somn adecvat și odihnitor. Melatonina joacă un rol cheie în acest sens, motiv pentru care este bine să știm altceva despre relația dintre melatonină și somn.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon natural care controlează ciclul somnului. Melatonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de somniferul natural al corpului nostru. Este larg acceptat faptul că melatonina are un efect de reglare asupra ritmului nostru circadian (ceasul biologic zilnic), ajutându-ne astfel să avem somn și să dormim bine.

Hormonul somnului este secretat de glanda pineală, iar producția este controlată de hipotalamus pe baza informațiilor despre modificările de lumină/întuneric de care este responsabilă retina. Producem mai multă melatonină când este întuneric și când suntem înconjurați de lumina soarelui sau de lumină artificială, producția hormonului este redusă semnificativ.

Producem melatonină de la naștere, cu cele mai ridicate niveluri între copilărie și vârstă adultă. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de hormon al somnului scade treptat. În plus, cantitatea de melatonină produsă variază de la persoană la persoană.

Instinctele primitive ne afectează somnul

Toată lumea are un instinct care ne programează să dormim noaptea și să rămânem treji în timpul zilei. Creierul nostru simte lumina și transmite semnale către corp despre când să dormim și să fim treji. Legat de aceasta este melatonina, un hormon al somnului care se activează când cade noaptea. Creierul poartă, de asemenea, o substanță numită cortizol (cunoscută și sub numele de hidrocortizon) atunci când este limpede, determinându-ne să ne trezim.

Înconjurat de lumină artificială puternică, poate inhiba producția de melatonină. De aceea, experții în somn recomandă evitarea luminii puternice de la televizoare, tablete și smartphone-uri în orele de dinainte de culcare, deoarece acestea ne fac mai greu să adormim și să adormim.

Melatonina sintetică pentru tulburările de somn

Există, de asemenea, o versiune artificială a melatoninei sub formă de tablete, deci dacă corpul dumneavoastră nu produce în mod natural suficient hormon al somnului, vă poate ajuta. Tabletele de melatonină vă pot ajuta chiar să treceți peste tulburarea de somn cauzată de decalajul de timp și să eliminați alte tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea melatoninei, care vă poate prescrie, dar există și preparate care conțin melatonină fără prescripție medicală. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că melatonina vă poate ajuta cu tulburările de somn. Asigurați-vă că consultați un profesionist, deoarece corpul tuturor funcționează diferit, iar melatonina ne afectează în diferite grade.

Dumneavoastră vă puteți afecta nivelul melatoninei

Deși cantitatea de producție de melatonină variază de la o persoană la alta, există câteva practici pe care le puteți folosi pentru a vă maximiza nivelul hormonilor somnului la culcare.

Evitați lumina ascuțită pe ecranele dispozitivelor electrice în orele înainte de culcare
Folosiți o perdea opace pentru a bloca lumina
Consumați alimente bogate în melatonină, cum ar fi roșii, nuci, măsline, orez, căpșuni, cireșe sau lapte de vacă
Noaptea, somnul ar trebui să fie mai important decât munca sau privirea la televizor
Dezvoltă o rutină de somn cu care corpul tău se poate obișnui și știe când să producă melatonină

Hormonul somnului este important

Somnul ne ajută să fim în formă și sănătoși, dar lipsa acestuia poate duce la boli, oboseală, uitare și iritabilitate. Acesta este motivul pentru care este important să cunoaștem melatonina, deoarece are un efect semnificativ asupra somnului nostru.

Un alt argument important pentru acceptarea sfaturilor de mai sus este că somnul afectează procesul de îmbătrânire. Lipsa melatoninei grăbește îmbătrânirea, așa că acordați o atenție deosebită obținerii cantității corecte de „somn înfrumusețator”! Dormi bine!:)