Dieta cu proteine

Dacă stil de viata sanatoseste vorba despre asta, despre care se vorbește aproape fără excepție. Mai mult, pentru sportivi, culturisti sau pentru cei care fac munca fizica grea, este aproape un reper pentru aport ridicat de proteine. O dietă pe bază de proteine simplupoate unul până astăzi cel mai popular între diete. Popularitatea sa rivalizează cu dieta ketogenică, atât de mult încât o versiune prezintă mari asemănări, dar dieta cu proteine ​​este diferită! Acest lucru se datorează faptului că cuvântul cheie de aici este proporțional.

aportul proteine

În timp ce carbohidrații reprezintă aproximativ 50% dintr-o dietă sănătoasă obișnuită,

20% proteine, respectiv

30% pentru grăsimi, dietă proteică crește aportul de proteine în detrimentul grăsimilor și carbohidraților, deci în mod optim, aportul de carbohidrați scade la 30%, respectiv aportul de grăsimi la 25%, în timp ce aportul de proteine ​​crește la 45%. Dar ce înseamnă asta în practică?

Cu inima calmă poate fi consumat pui, carne de vită, curcan (în cazul cărnii de porc, versiunea degresată), pește, lapte și produse lactate și ouă. Legume, legume, legume ca garnitură! Crede-mă, cu puțină creativitate, poți crea combinații cu adevărat mișto și delicioase, toate fără a muri de foame. Cu toate acestea, în timpul dietei cu proteine, merită să acordați atenție aportului de fibre și, desigur, zahărul este, de asemenea, pe lista de interdicții aici! Aportul de grăsime ar trebui să conțină și grăsimi esențiale (ulei de măsline extravirgin, ulei de semințe de in, ulei de pește etc.), din păcate, uleiul tradițional de floarea-soarelui nu este inclus.

De fapt, mai am câteva vești bune! Deoarece consumați practic proteine ​​într-o dietă pe bază de proteine, aveți un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, deci nici nu trebuie să vă ocupați de porții! Doar dieta vă garantează pierderea în greutate! Deci merită cu adevărat tăiat, nu-i așa?