Care sunt valurile de căldură în epoca în schimbare și cum să le atenueze?

Valurile de căldură sunt efecte secundare ale modificărilor hormonale și cele mai cunoscute simptome ale menopauzei. Aflați de ce vin și cum să le faceți față!

Aproape 80% dintre femei se caracterizează prin bufeuri și transpirații nocturne ca fiind cel mai frecvent disconfort al menopauzei. Valurile de căldură pot apărea și în perioada anterioară premenopauzei, adică înainte de menopauză, care durează în medie cinci ani. (1) Până la 10 ani după menopauză. Înțelegerea valurilor de căldură este un pas important în atenuarea acestora.

Ce sunt valurile de căldură?

O înroșire este o senzație bruscă, incontrolabilă și spontană de căldură care începe la nivelul gâtului și feței, adesea însoțită de roșeață și transpirație și adesea poate fi văzut un frison imediat după aceea. Acestea sunt echivalentele diurne ale transpirației nocturne mai intense, care este, de asemenea, un simptom comun al menopauzei.

Valuri de căldură și timpuri schimbătoare

Scăderea nivelului de estrogen perturbă mecanismul care reglează temperatura corpului, care se găsește în hipotalamus, termostatul natural al corpului. Când supărarea echilibrului hormonal este perturbată, această glandă trimite în mod greșit mesajul că corpul este supraîncălzit. Bătăile inimii se accelerează, vasele de sânge se dilată și toate acestea declanșează mecanismele naturale ale corpului pentru răcire, adică roșeață și transpirație. Acestea sunt foarte utile vara sau în timpul antrenamentului, dar dacă se întâmplă în mod neașteptat, pot fi foarte incomode și jenante. Majoritatea femeilor le experimentează în timpul premenopauzei, dar bufeurile pot apărea de ceva timp după menopauză.

Putem ajuta împotriva valurilor de căldură?

Valurile de căldură pot fi exacerbate de o serie de factori, cum ar fi emoțiile puternice, stresul sau alcoolul. Evitarea cofeinei, a alimentelor picante și a fumatului poate ajuta la reducerea simptomelor diurne și a transpirațiilor nocturne. Alege îmbrăcăminte de dormit din material ușor și respirabil, care contribuie la bunăstare!

Relaxarea poate ajuta corpul să facă față mai bine situațiilor stresante. Antrenamentul cardio regulat, yoga și meditația sunt benefice. Puteți atenua anxietatea legată de valurile de căldură încercând să vă gândiți la ele cât mai puțin posibil.

Notați simptomele menopauzei într-un jurnal, astfel încât să puteți identifica cauzele principale: mâncarea, băuturile și bufeurile consumate. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți modalități de a reduce apariția valurilor de căldură.

Mai presus de toate, desigur, încercați să o luați ușor - anxietatea în legătură cu aceasta este adesea mai gravă decât valurile de căldură în sine - care probabil nu sunt la fel de izbitoare pentru alții pe cât ați crede.

Noaptea pe pielea feței: semne de luptă cu o calitate slabă a somnului

Multe femei se trezesc mai des noaptea în timpul menopauzei, în principal din cauza transpirațiilor nocturne. Dacă corpul nu se odihnește suficient, nu are șansa de a se reîncărca, procesele biologice de regenerare și detoxifiere a pielii pot fi supărate și, ca urmare, pielea feței poate fi palidă, deshidratată, neuniformă și umflată. Luați măsuri împotriva lor cu ingrediente active suplimentare care vă ajută să restabiliți confortul și strălucirea pielii, chiar și în condiții de somn slab. Exemple de astfel de ingrediente sunt Pro-xylane ™, acid hialuronic, hedionă, HEPES și ingrediente anti-balonare pentru pielea proaspătă a feței chiar și la trezire.

Suplimentele alimentare sunt eficiente împotriva valurilor de căldură?

Simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, sunt dificil de eliminat fără tratament hormonal sub supraveghere medicală, dar unele suplimente alimentare și remedii pe bază de plante pot ajuta la ameliorarea anumitor simptome. Încercați plante asemănătoare estrogenilor: primula, lemnul pur, soia, hameiul sau testiculele de luncă pot reduce valurile de căldură. Rodolia și magneziul ajută la îmbunătățirea dispoziției, dar întrebați întotdeauna farmacistul, medicul sau nutriționistul cu privire la dozare.!

Ceea ce este doar un simptom deranjant pentru o femeie poate fi insuportabil pentru cealaltă, deci este important să știm ce se poate face pentru ca bufeurile să fie mai suportabile.