Ce exerciții pot elimina încărcătura abdominală de grăsime și mâncarea

Ești unul dintre cele mai bune exerciții pentru ca abdomenul tău să piardă grăsimea din burtă? Dacă da, vei fi dezamăgit pentru că nu există astfel de exerciții. Nu există astfel de exerciții care să vă îmbunătățească metabolismul și să vă ajute cu grăsimea corporală. Oamenii întreabă adesea ce margine poți scoate din stomac și îți realizezi visul de a împinge plat, de preferință în cuburi. Problema este că toată lumea așteaptă niște exerciții magice pentru presă care pot elimina cu ușurință excesul de grăsime din stomac. Dar adevărul este că te înșeli foarte tare. Grăsimea nu este doar pentru sarcini curate prin ABS.

Dacă sunteți unul dintre acei mulți oameni care au petrecut mult timp și timp pentru a efectua exerciții pentru ca abdomenele să vă tonifice stomacul, ar trebui să vă opriți doar acolo. Pierzi timp și energie pentru că nu te ajută să scapi de grăsimea din burtă. În schimb, petreceți timp și energie dezvoltând programele potrivite care vă pot ajuta cu adevărat să scăpați de grăsime.

Recomandări generale

Înainte de a efectua exercițiile, mușchii trebuie încălziți: acest lucru va permite complexului să fie mai eficient și mai sigur. Faceți această rochie de încălzire cu toate mișcările puternice, cum ar fi dansul. Vor exista o alegere excelentă și exerciții cu un cerc, răsucite în talie. Suficient de 5-10 minute de exerciții intense pentru a pregăti mușchii să lucreze. După școală, trebuie să faci cel puțin câteva exerciții de întindere într-un ritm lent.

Practicile pentru aceasta au fost determinate în mod arbitrar pe baza preferințelor personale. Cineva este mai ușor și mai plăcut să se antreneze dimineața, încărcându-se cu energie pe tot parcursul zilei, unii preferă să facă o sarcină complexă seara. În orice caz, ar trebui să participați regulat în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile. Cel mai bine este să nu exercitați presa pe stomacul gol, nu mai devreme de două până la trei ore după masă. După antrenament, cel mai bine este să nu mănânci o jumătate de oră, este ușor să mănânci.

Din păcate, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a îndepărta grăsimea din burtă. Sportul vă permite să vă consolidați mușchii, dar dacă acești mușchi au un strat gros de grăsime, rezultatul nu va fi vizibil. În acest caz, o dietă echilibrată ajută cu suficiente proteine și carbohidrați complecși, dar limitând grăsimile și zaharurile simple.

Exerciții fizice și nutriție

Potrivit experților, cea mai bună practică este să scăpați de grăsimea din burtă - exercitați tot corpul. Poate consta din următoarele sarcini: diferite tipuri de genuflexiuni, pull-up-uri, balansarea presei, sacadări, fluturare, presă pe bancă și pull-up-uri, alpinism, sprinturi și altele.

Exercițiile pentru toate părțile corpului vor fi mai eficiente decât exercițiile intense destinate numai abdomenului. Exerciții pe tot corpul și îmbunătățește metabolismul, ceea ce te ajută să arzi grăsimile.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să efectuați exerciții care vă tonifică stomacul de unul singur. Aceasta înseamnă că practica - aceasta este doar o mică parte a programului propus. Este mult mai bine să cheltuiți timp și energie pentru a face mișcare în tot corpul, ceea ce stimulează și duce la schimbări hormonale și metabolice în organism. În plus față de utilizarea unei game complete de exerciții, veți ști exact la ce să lucrați în fiecare comunicat de presă și nu orice parte.

Dar rețineți că exercițiile fizice, indiferent dacă este sau nu pentru întregul corp, vor avea efect numai dacă mâncați mai bine. Indiferent cât de mult o faceți, dacă continuați să mâncați junk și alimente grase. Toată grăsimea va acoperi, de asemenea, corpul. Exerciții fizice și alimentație sănătoasă - Acesta este modul în care visul tău se împlinește.

Exerciții Burta

Pentru a elimina grăsimea abdominală, trebuie să faceți exerciții pentru presa superioară și inferioară, precum și pentru mușchii abdominali laterali. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 20-25 de ori. Trebuie să începeți cu un număr de exerciții care crește încet de la o zi la alta.

Practicați în partea de sus a presei. Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, degetele de la picioare ținute în aer, mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre lateral. Când expirați, trageți bărbia până la genunchi și ridicați partea superioară a corpului cu lamele de pe podea. Este important să vă asigurați că coatele nu sunt schimbate de poziție, adică „privite” la mână și nu pot fi îndepărtate de pe podeaua taliei. În timp ce conduceți, strângeți în mod semnificativ mușchii abdominali. Inhalarea trebuie să revină la locația inițială.

Exercitați mușchii apăsării inferioare. Poziția de plecare este aceeași cu prima rutină. Când expirați, trebuie să vă îndreptați picioarele, ridicându-le la un unghi de patruzeci și cinci de grade față de podea. Pe inspirație - înapoi la locul său original. Coborâți picioarele la pământ și de la podea până jos și spate este imposibil.

Exercitați împingerea inferioară și superioară cu o combinație a primelor două exerciții. Poziția inițială - întins pe spate, mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre lateral, picioarele îndoite la genunchi, picioarele nu ating pământul. Cu toate acestea, trebuie să vă ridicați partea superioară a corpului, ridicând omoplații de pe podea și îndreptându-vă picioarele, încercând să le ridicați cât mai sus posibil. Jos spatele și fesele în timp ce continuați să împingeți boul. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente, dar performanța poate fi dificilă la început.

Exercițiul este oblic. Poziția inițială - întins pe spate, mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre lateral, picioarele îndoite la genunchi și stând pe pământ cât mai aproape de fese. Când expirați, trageți cotul drept spre genunchiul stâng, pentru inspirație - înapoi la poziția inițială. În mod similar, exercițiul se repetă în cealaltă direcție, acum cotul stâng al genunchiului drept este întins. Când efectuați exerciții, trebuie să aveți talia întotdeauna apăsată la sol și coatele să fie trimise la petreceri.

Este suficient să efectuați această sarcină complexă timp de două săptămâni pe zi, cu o talie strânsă și subțire. Dacă, în același timp, se limitează puțin la putere, rezultatul va fi vizibil și mai rapid.

sfaturi

Nu vă opriți doar la exercițiu ca ghemuit și în picioare, răsucind, ridicând picioarele alte exerciții pentru a vă tonifica stomacul, dacă doriți să ajungeți la cel mai mare cub al presei. În schimb, concentrați-vă pe antrenamentele intense de pe tot corpul, care combină o mulțime de exerciții cu grupuri musculare care au ca scop arderea cât mai multă grăsime.

Faceți exerciții fizice în mod regulat și amintiți-vă despre alimentația sănătoasă Alimentație sănătoasă Care include o gamă largă de alimente naturale și neprelucrate. Urmând acești doi pași simpli, ar trebui să puteți scăpa definitiv de grăsimea din burtă.