marti-edz

Antrenament cu greutăți, pregătire triatlon, fitness, dietă, sarcină

Obține link
Facebook
Stare de nervozitate
Pinterest
E-mail
Alte aplicații

dezvoltarea voinței
curat
masă înșelătoare
desert
dietă
pierdere în greutate
dietă
scafandru sufletesc
auto-evaluare
autocunoaștere
în umila mea părere
tulburari de alimentatie

Ce fac dacă tot am mâncat mult?

Nu număr, estimez cantitatea mâncată. Nu are rost să fii vinovat. Dacă o persoană este sedusă și se simte rău în legătură cu aceasta, șablonul va fi întotdeauna același: încearcă să facă ceva pentru a-și restabili starea de spirit. Și care este cel mai ieftin și mai rapid mod de a face pe cineva să se simtă puțin mai bine? De cele mai multe ori, tocmai de aceea a început să se auto-biciuiască (o altă ciocolată, salut!).

Este important să recunoaștem că nu acea masă de o noapte duce la obezitate, ci stresul sentimentului de rușine, vinovăție, speranță și pierderea controlului asupra cantității de cookie-uri consumate. Oricine rămâne blocat în acest ciclu învârte adesea vârtejul timp de ani sau decenii. Mănâncă mult pentru că este trist și este trist pentru că mănâncă mult.
De aceea niciodată nu mă gândesc la cantitatea pe care o consum a doua zi. Nu mă biciuiesc, nu compensez (.) Pentru că nu vreau să intru într-o astfel de spirală negativă!
Dacă nu mergeți ușor la „nu vă gândiți la asta!”, Veți fi distras! Rezervați-vă! Evitați în mod conștient să vă simțiți vinovați!

3. Reveniți la tăierea normală a roților!

Acest al treilea punct este cu adevărat o consecință a celor două precedente. Deoarece nu mă biciuiesc și nu vreau să compensez, nu mă simt rău. Nu mă simt vinovat, rău, îmi slăbesc voința. Sunt doar o femeie care a mâncat mai mult (mult) cu o seară înainte și își continuă viața în ziua în care a plecat. Dacă este programat un antrenament pentru ziua respectivă, mă voi antrena, dar nu veți pune în mișcare suplimentară, ci doar să mâncați. Nici nu ar avea prea mult sens, deoarece cu un soclu dur, arzi, să zicem, 400 Kcal, ceea ce este aproximativ echivalent cu conținutul de energie al unei prăjituri. Scriu mereu că o mulțime de lucruri mici merg mult, dar o incapacitate de a stabili o dietă proastă cu exerciții fizice! Nici măcar nu ar trebui să ne străduim în acest sens, pentru că pierdem esența mișcării.

Dacă ne rănim cu adevărat la așa ceva, este combinația de post/sporturi extreme/vinovăție. Imaginați-vă o seară când suntem flămânzi, triști și al naibii de obosiți de sport. Întreaga biochimie a corpului nostru ne îndreaptă spre frigider. Avem nevoie de ceva care ameliorează momentan tensiunea din noi. Cortizol ridicat și glicemie scăzută strigă în noi după un carbohidrat simplu. Este greu de imaginat că există oameni care încep să mestece castraveți solizi în acest moment.

Deci, să nu ne sabotăm pe noi înșine! Cel mai bun lucru pe care îl putem face în acest moment este să ne distragem gândurile cu ceva plăcut și să continuăm să mâncăm acolo unde am rămas alaltăieri. Fac asta astăzi.