Ce face abdomenul plat?

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le întâlnesc este:

"Cum pot să mă aplatez rapid/să-mi verific burtica?"

Ei bine, pentru a răspunde la asta, trebuie să clarificăm câteva puncte importante.

De ce nu toată lumea poate vedea mușchii abdominali?

De asemenea, am auzit că „nici măcar nu am mușchi abdominali”.

E mare lucru, pentru că nu te poți mișca. Toată lumea are un mușchi abdominal, plus că este o momeală destul de mică.

Refuză să lucreze singur, dar își cheamă și prietenii și în timpul fiecărei mișcări lucrează de fapt cu mușchii lombari lombari ai spatelui.

Nu ar fi o problemă, dar totul este la fel de puternic ca și cea mai slabă verigă, așa că, dacă observați că este greu să vă așezați dimineața, vă puteți ușura talia.

Deci, putem spune că aveți mușchi abdominali și că sunteți, de asemenea, puternici, deoarece mișcarea întregului corp depinde de acesta.

Singurul motiv pentru care nu vedeți grăsimea care este deasupra ei. Există unul mai jos, dar despre asta voi vorbi într-un alt articol.

Motivul abdomenului „neplat”, care este stratul de grăsime dintre piele și mușchi, este foarte simplu.

Grăsime în interiorul și exteriorul mușchiului abdominal

Veți avea stomacul plat de a vă așeza?

Făcând crăpături vă întărește abdomenul, dar nu transformă grăsimea în mușchi. Nu există grăsimi transformate în mușchi.

De asemenea, nu recomand sfărâmarea ca exercițiu, deoarece vă pune multă presiune pe coloana vertebrală.

Dar nu vă faceți griji, dimineața, când vă ridicați din pat și vă așezați, nu este același lucru cu practica de șezut.

Bacsis: Dacă nu sunteți obișnuiți să vă mișcați sau nu aveți timp pentru asta, nu ezitați să vă întindeți și să vă așezați din nou. Fă-o încă o dată în fiecare zi. Îți va plăcea efectul.

Grăsimea dispare, mușchiul apare

Funcționează atât de ușor.

Tot ce trebuie să faceți este să scăpați de stratul de grăsime de deasupra mușchilor abdominali și abdomenul dvs. va fi plat.

Cât de ușor este de spus, dar nu ușor de realizat.

Zonele abdominale, fese și coapse sunt principalele depozite de grăsime, deoarece au cea mai mare suprafață.

Trebuie să știți că nu există o slăbire locală, dar asta se va întâmpla mai târziu.

Puteți pierde grăsime din burtă doar prin reducerea cantității de grăsime din tot corpul. Nici măcar nu știi părți fără bisturiu.

Dieta este suficientă sau trebuie să vă mișcați?

Este o întrebare extraordinară și, indiferent de răspunsul meu, va exista întotdeauna cineva care să se certe cu mine.

Personal, sunt un credincios angajat în mișcare, dar știu că multor oameni le este greu să o rezolve, fapt pentru care am auzit nenumărate motive și obiecții.

De fapt, dieta este suficientă.

Cuvânt important: dieta = dieta, și nu este egal cu dieta. Gábor sigur îți va scrie despre asta.

Deci, da, dieta este suficientă, dar pe de o parte trebuie să fii foarte disciplinat și bine pus la punct și, pe de altă parte, trebuie să faci compromisuri pentru că schimbarea nu va fi rapidă.

Obișnuiam să spun că dieta fără exerciții fizice aduce rezultate excelente, dar cu exercițiile fizice aduce rapid aceleași.

Ce dieta este recomandată?

Un stomac plat, ca majoritatea modificărilor, necesită inițierea pierderii în greutate. Și aceasta nu este altceva decât să consumăm mai puține alimente decât ceea ce cere corpul uman.

Cuvântul cheie este mai puțin, nu puțin sau nimic.

Acest lucru mai puțin se numește deficit de calorii, ceea ce înseamnă o reducere de câteva procente a aportului caloric total zilnic.

Acesta este aproximativ un aport zilnic de 2000kcal, spunem că o dietă cu deficit de calorii în prima săptămână este în jur de 1920-1950Kcal. Deci este într-adevăr doar un deficit mic, nu o categorie „Nu mănânc astăzi”.

Dacă nu vă place să numărați, cea mai ușoară metodă a deficitului este să luați puțin înapoi de la fiecare masă principală atunci când luați mâncarea pentru dvs. Sau în cazul unui restaurant, lăsați puțin din el.

Vă voi scrie mai multe despre mișcare altă dată.

Sper că v-a plăcut articolul și dacă aveți întrebări sau alte comentarii, nu ezitați să scrieți mai jos în comentarii.