Ce factori ne pot împiedica să ne atingem obiectivele? - În urma voinței

Majoritatea dintre noi a trebuit să facă ceva până la termen, dar am amânat sarcina până în ultimul moment. Sau, la un moment dat din viața noastră, am luat decizia de a ne schimba stilul de viață și de a pierde câteva kilograme, de a consuma mai puțin alcool, de a renunța la fumat, de a ne mișca mai mult. Ne-am jucat cu ideea de a încerca să reducem cantitatea de ciocolată pe care am mâncat-o sau chiar seria și filmele pe care le-am urmărit. Am jurat, am început și la un moment dat am eșuat. Ce s-a întâmplat? Ce s-a întâmplat cu voința noastră?

În articolul nostru anterior, ne-am ocupat de întărirea voinței, acum oferim o perspectivă asupra factorilor și efectelor care pot slăbi și se pot abate de la obiectivele noastre.

Ceea ce numim voință?

Experții au crezut anterior că este un fel de trăsătură de personalitate, o virtute pe care cineva o are sau nu. Astăzi știm că este mai mult o abilitate, un instinct pe care îl are toată lumea și care poate fi dezvoltat și antrenat la fel ca mușchii noștri. Cu toate acestea, poate fi supraîncărcat.

Distingem trei aspecte ale voinței. Prima este legată de provocările de tip „dinte”, ceea ce înseamnă că, indiferent cât de mult nu ne simțim ca ceva, o putem face în continuare. Al doilea este tipul de provocare „Nu voi”, care sugerează că putem opri activitățile care nu ne servesc obiectivele, interesele sau chiar sănătatea noastră fizică și mentală pe termen lung. Aceste două aspecte ne definesc autocontrolul. Pentru ca voința noastră să aibă efect, avem nevoie și de un al treilea element: motivația, care poate fi numită și un tip de provocare „vreau”.

Fundalul său neuronal a evoluat în timpul evoluției. Diferite zone ale creierului sunt implicate în acțiunile noastre mai impulsive și controlate. Funcționarea „celor două tipuri de minte” este, de asemenea, influențată de mecanismele noastre de fond biologic. Cu toate acestea, prea mult stres, lipsa de somn ușoară, dar cronică (mai puțin de 6 ore), un stil de viață sedentar și o alimentație slabă pot duce la mai puțină energie, ceea ce poate însemna mai puțin autocontrol. Astfel, vom avea nevoie de mai multă energie pentru a obține cele mai bune rezultate din noi înșine și pentru a putea rezista mai bine tentațiilor și poftelor.

Ce capcane putem întâlni?

De obicei ne străduim să fim în armonie cu noi înșine. Dacă am avut succes și ne distrăm, vom fi mai predispuși să ne bazăm pe instinctele noastre. Toate acestea pot merge mână în mână cu a-ți oferi o scuză sau a te simți îndreptățit la un pic de răutate. Psihologia numește acest fenomen abilitare morală. Ne simțim mândri când merităm recompensele noastre, caz în care suntem mai predispuși să uităm de adevăratele noastre obiective și să fim seduși în surse imediate de bucurie. Adică suntem capabili să forjăm virtutea din orice lacomie pentru a ne recompensa pentru succesele noastre de până acum.

De asemenea, ne este bine să simțim că ne apropiem din ce în ce mai mult de obiectivele noastre. La rândul său, progresul ne poate motiva să sabotăm comportamentele necesare pentru a ne atinge obiectivul. În cursul fenomenului de eliberare a obiectivelor, obiectivul nostru, de obicei legat de satisfacția pe termen scurt, împins în fundal de autocontrolul nostru vine în prim plan, ceea ce crește seducția și dorul. Ca rezultat al succesului, creierul nostru simte că suntem mai aproape de obiectivul nostru pe termen lung, deci ne putem permite să ne atingem și obiectivele pe termen scurt. Pentru a evita fenomenul „unul înainte, doi înainte”, avem nevoie de o schimbare de abordare: merită să ne examinăm angajamentul și motivele acțiunilor noastre, mai degrabă decât amploarea progresului nostru.

Putem întări puterea de voință cu mici provocări, astfel încât să ne putem apropia de deciziile noastre mai mari.

Suntem mai predispuși să fim seduși chiar și atunci când ne simțim rău. Acest lucru se datorează faptului că, în caz de stres, creierul nostru ne îndreaptă spre surse de bucurie pentru a ne promova buna dispoziție. Vrem să ne simțim mai bine în prezent, așa că preferăm o ușurare imediată.

Vinovăția și rușinea joacă un rol cheie în efectul „unu-la-unu”. Dacă simțim că ne-am îndepărtat de obiectivul dorit cu comportamentul nostru anterior, ne putem angaja în acțiuni aparent ilogice care ne îndepărtează și mai mult de ideile noastre intenționate. Poate ajuta la ruperea cercului vicios încercând să ne îndreptăm spre noi înșine cu iertare și iertare în loc de vinovăție și autocritică, ceea ce ne poate spori sentimentul de responsabilitate și autocontrol.

Speranțele noastre pentru schimbare pot fi, de asemenea, obstacole. În loc de obiective mai mici, mai realiste, avem tendința să ne gândim la lucruri mari și, atunci când apar primele dificultăți, eșecurile, putem experimenta frustrarea și dezamăgirea. În loc de optimismul nostru nerealist, ne putem pregăti din timp pentru eșecuri în prealabil, putem dezvolta strategii de soluție în caz că nu ne putem exercita puterea de voință puțin.

L-am schimba, dar nu știm cum?

Kelly McGonigal, psiholog de cercetare la Universitatea Stanford, a avut un mare succes în rândul studenților ei cu cursul ei, „Știința voinței”. Cei care doresc să-și schimbe obiceiurile, vor să fie mai persistenți și să aibă mai mult succes în viața lor, pot de asemenea să-și cunoască experiențele și practicile sub forma unei cărți. Cartea sa, Instinctul voinței, este împărțită în 10 capitole, astfel încât cititorul să își poată exersa și dezvolta voința timp de 10 săptămâni de-a lungul unei provocări la alegerea sa. De-a lungul prezentării experimentelor și cercetărilor științifice interesante și uneori distractive, autorul prezintă descoperirile, concepțiile greșite, dificultățile și trucurile și capcanele de marketing care apar în viața noastră de zi cu zi. Cu fiecare capitol, setul nostru de instrumente poate fi extins pentru a fi mai conștienți de a rezista tentațiilor și pentru a fi mai persistenți în atingerea obiectivelor noastre.

Literatura folosită:

McGonigal, K. (2015) Instinctul de putere - De ce este important? Cum functioneaza? Cum să te întărești? Budapesta, Editura Ursus Libri