Ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru inimă?

Un nou studiu a constatat că o combinație de exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți este recomandată cel mai bine persoanelor supraponderale cu risc crescut de diabet și boli de inimă.

Cei care fac doar exerciții aerobice pierd în greutate și au mai puțină talie - ceea ce înseamnă că munca aerobă este, de asemenea, o opțiune bună - și consumă mai puțin timp - spun cercetătorii. Cu toate acestea, cei care s-au îngrășat doar nu au experimentat prea multe schimbări în sănătatea inimii, deși puterea musculară a persoanelor a crescut.

Ca asta dr. Biserica Timotei, un membru al personalului Universității de Stat din Louisiana care nu a participat la studiu a spus că rezultatele sunt în concordanță cu celelalte studii ale sale și cu liniile directoare privind activitatea fizică, care, de asemenea, se recomandă exerciții aerobice completate cu puțină antrenament cu greutăți.

Studiul a fost realizat în Carolina de Nord, SUA Universitatea Duke efectuate de cercetători Lori Bateman și a implicat 196 de persoane supraponderale, inactive fizic. Au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri: unul a făcut antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână pe 8 aparate pentru a întări mușchii atât ai corpului superior, cât și al celui inferior; celălalt grup făcea exerciții aerobice timp de două ore pe săptămână, de asemenea, cu mașini - acest lucru a fost aproximativ echivalent cu mersul de 19 km sau jogging; al treilea grup a efectuat ambele tipuri de exerciții.

În timpul antrenamentului de 8 luni, mai mult de un sfert dintre participanți au oprit programul, în timp ce alții nu au putut fi supuși unui examen de sănătate post-antrenament. În cele din urmă, cercetătorii au putut compara statutul pre- și post-antrenament al unui total de 86 de persoane. Membrii grupului de antrenament cu greutăți au câștigat aproximativ 0,7 kg greutate, iar lățimea taliei a crescut ușor, cu toate acestea, factorii de risc pentru inimă și diabet nu s-au schimbat. Exerciții aerobici au pierdut în medie 1,4 kg, iar talia lor a devenit mai subțire cu 1,3 cm. Cei care au folosit ambele antrenamente au slăbit 2,8 kg, iar lățimea taliei lor a fost cu 2,5 cm mai mică. În cel din urmă grup, tensiunea arterială diastolică și nivelurile sanguine ale trigliceridelor au scăzut, la fel ca și scorul sindromului metabolic, care reflectă factorii de risc pentru bolile de inimă și diabetul.

Cu toate acestea, analiza statistică a arătat că nu a existat nicio diferență semnificativă între rezultatele celui de-al doilea și al treilea grup - deși acest lucru se poate datora numărului relativ mic de cazuri.

Cercetătorii nu știu răspunsul la motivul pentru care se datorează efectul ușor mai bun al activității fizice combinate: special pentru antrenamentul cu greutăți sau dacă membrii acestui grup au petrecut mai mult timp antrenându-se. Antrenamentul cu greutăți întărește mușchii și oasele, deci poate duce la o oarecare creștere în greutate, dar compoziția corpului se schimbă favorabil - masa musculară crește în detrimentul grăsimii.

Întrucât exercițiul aerob singur s-a dovedit a fi aproape la fel de util ca suplimentat cu antrenamentul cu greutăți, dr. Bateman a spus asta „Dacă cântărim, de asemenea, cât timp petrecem exerciții fizice pentru a reduce riscul de diabet și boli de inimă, studiul nostru constată că exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a realiza acest lucru.. Desigur, acest lucru nu înseamnă că antrenamentul cu greutăți nu este un instrument excelent pentru schimbări benefice în compoziția corpului și îmbunătățirea stării noastre de fitness. ”.