Ce formă de antrenament este cea mai eficientă dacă doriți să ardeți grăsimi? Te-ai plictisit ghemuit pe bandă cu ore întregi în acea gamă mistică de ardere a grăsimilor sau te lupți cu un antrenament scurt, dar mai greu?

A face exerciții fizice
- Planuri de instruire
  - Planuri de antrenament de forță și greutate
  - Planuri de pregătire pentru începători
  - Programul de fibre
  - Planuri de antrenament pentru condiții
  - Acasă și propriile planuri de antrenament cu greutăți
  - credite
  - Formare de bază
- Metode de antrenament
  - Metode de creștere a forței și a greutății
  - Metode de formare a fibrelor
  - Starea generală de dezvoltare
  - Îmbunătățirea vitezei și a explozivității
  - Antrenament funcțional
  - Ridicare de greutăți
  - Powerlifting
  - Antrenament puternic
- Sfaturi și sfaturi
  - Sfaturi pentru începători
  - Periodizarea și planificarea instruirii
  - Incalzire
  - Seturi și repetări
  - Tehnici de intensificare a intensității
  - Mituri în culturism
  - Tipuri de corp
  - Greșeli comise în timpul antrenamentului
  - Bebelușii din cameră
  - Instruire pentru copii și vârstnici
  - Sfaturi de antrenament specifice sportului
- Exerciții
  - Exerciții - bază de date
    - Sân
    - Biceps
    - Triceps
    - Umăr
    - Bine
    - Abdomen/trunchi
    - Vițel
    - Coapse și fese
    - Alkar
    - Corp plin
  - Presă de bancă
  - Genuflexiune
  - Tragând în sus
  - Exercițiile mele de greutate
- Grupuri musculare
  - Exerciții și anatomie
  - Sfaturi pentru antrenamentul musculaturii spatelui
  - Sfaturi pentru antrenamentul mușchiului pectoral
  - Sfaturi pentru antrenarea carismei tale
  - Sfaturi pentru antrenamentul abdomenului/trunchiului
  - Sfaturi pentru antrenamentul picioarelor și feselor
  - Sfaturi pentru antrenamentul umerilor
  - Sfaturi pentru dresarea gambei
- Cardio
  - Cardio pentru începători
  - Antrenament pe intervale
  - Sfaturi creative pentru cardio
  - Alergare
- Întinderea
- În sala de sport și în afara sălii
  - Echipament de antrenament și echipament de antrenament
  - Partener de formare
  - Antrenament la domiciliu
  - Antrenament în aer liber
Nutriție
Suplimente nutritive
Sănătate și regenerare
Motivație
Partea întunecată "

În cele din urmă, vindecați-vă de mitul zonei de ardere a grăsimilor și antrenați-vă greu!

Ce formă de antrenament este cea mai eficientă dacă doriți să ardeți grăsimi? Plictisit plictisit ore în șir pe banda de alergare în acea gamă mistică de ardere a grăsimilor sau luptă printr-un antrenament scurt, dar mai greu?

În general, toți antrenorii îi pun chiar și o paletă și împărtășesc cu entuziasm faptul că grăsimea poate fi arsă numai prin plimbări lungi, monotone, cu banda de alergare în intervalul mediu al ritmului cardiac.

Dar ce se întâmplă în timpul antrenamentului?

dezvoltarea musculară Vestea s-a răspândit aproape tuturor: nu vom crește la dimensiunea Schwarzi în timpul antrenamentului, ci în timpul de recuperare care urmează (desigur, dacă îi oferim ceea ce doresc mușchii noștri: nutrienți și odihnă corespunzători). Adică, ideea este: antrenamentul este doar un stimul. Și de ce ar fi diferit cu pierderea în greutate? Și aici, antrenamentul în sine este doar o stimulare și ceea ce contează este ceea ce vine după ea.

Dar ce se va întâmpla în continuare?

Povestea poate avea mai multe rezultate, în funcție de ceea ce ați deformat în timpul antrenamentului.

Suntem și EPOC?

Acesta este fenomenul care începe oricum să se strecoare în conștiința publică și așa ceva „ca efect de post-ardere” înflori pe paginile revistelor.

Putin apare în mai multe cercuri științifice ca EPOC chestia - adică pe scurt: consum crescut de oxigen după antrenament (Consum excesiv de oxigen după exercițiu: EPOC). Acest lucru este legat de cantitatea de oxigen pe care corpul nostru o folosește după efort. De fapt, poate fi văzut ca o măsură a numărului de calorii pe care corpul nostru le-a consumat ca rezultat al creșterii metabolismului după un antrenament.

EPOC este direct legat de cât de intens a fost antrenamentul tău. Munca grea la intensitate ridicată este în fruntea frontului EPOC. Acesta este: pune-te acolo în fiecare antrenament, luptați persistent și recompensa voastră nu va fi ratată: vă puteți antrena în mai puțin timp și, în plus, metabolismul și procesele de regenerare crescute accelerează arderea grăsimilor timp de ore - zile.

Postscript: Apoi, acum urăm antrenamentele de intensitate moderată și fiecare antrenor care ne-a forțat vreodată să o facem?

Nu, nu va face ca niciuna dintre metode să fie diferită de cealaltă, deoarece totul este doar un punct de vedere - adică chestiunea scopului. Antrenamentele de intensitate medie, de lungă durată, au și ele un loc în lume.

Dar dacă scopul este de a pierde grăsime cât mai curând posibil, atunci antrenamentele de intensitate mai mare se vor dovedi a fi cu adevărat eficiente. Și, desigur, nu contează cât de mult mușchi ne acoperă corpul. Acest lucru se datorează faptului că formele de antrenament care vor arde grăsimile nu numai că vor accelera metabolismul și vor crește EPOC, ci și vor menține masa musculară ca bonus.