Ce fruct merită să mănânci ca alergător?

29 august 2018.

Toată lumea știe banalul lucru spunând că fructele sunt sănătoase și au nenumărate efecte benefice asupra corpului nostru. Dar cât de bine știm cu adevărat fructele? Cum să consumi și care să alegi ca alergător pentru a rămâne în formă?

De ce să mănânci fructe?

Fructele joacă un rol important în viața noastră, sunt esențiale pentru corpul nostru: sunt bogate în fibre, oligoelemente, vitamine, minerale și antioxidanți. Fructele favorizează hidratarea, regenerarea musculară și au efect antiinflamator. Este deosebit de important pentru alergători din cauza antioxidanților, deoarece ajută la ameliorarea crampelor, a oboselii musculare și a febrei musculare. Raw, gătit sau sub formă de suc este cantitatea zilnică recomandată de 2-3 fructe.

Boabele roșii și negre conțin cei mai mulți antioxidanți

Cele mai importante trei beneficii

Antioxidanți

Roșu (căpșuni, zmeură, afine) și fructe negre (mure, afine) conțin cei mai mulți antioxidanți dacă fructele nu sunt tratate termic. Aceste fructe de padure sunt excelente pentru a arunca terciul aparent plictisitor de mic dejun.

Apă

Fructele conțin multă apă, ceea ce este deosebit de important din cauza hidratării organismului. Iar mineralele și oligoelementele găsite în afara apei completează energia după antrenament.

Rostok

Fibrele îmbunătățesc procesele digestive și au un efect bun asupra funcției intestinale. Undele de impact în timpul alergării pot provoca uneori dureri în tractul intestinal, dar fibrele oferă protecție împotriva acestui lucru.

Proaspete sau congelate?

Desigur, fructele perfect coapte nu se potrivesc! Cu toate acestea, în unele cazuri, în fructe rămân mult mai multe vitamine și antioxidanți decât în cele proaspete, care au fost depozitate în frigider mai mult de trei zile, de exemplu. Fructele proaspete sunt adesea culese înainte de coacere, deoarece timpul de transport și depozitare poate varia de la 3 zile până la 12 luni. Acest lucru are ca rezultat niveluri reduse de vitamine, minerale și antioxidanți din fruct. În schimb, fructele congelate sunt culese când sunt coapte complet și, în majoritatea cazurilor, sunt ambalate într-o formă curățată, albită, congelată la câteva ore după culegere. Blanching este un proces scurt de tratament termic în care conținutul de vitamine poate scădea, dar valoarea lor nutritivă rămâne relativ stabilă.

Ce fruct merită mâncat pentru alergători?

Banană

De ce? Este plin de potasiu, magneziu și fosfor. În plus, este în primul rând o sursă de vitamine B6 și C, care contribuie la reducerea oboselii și la dezvoltarea convulsiilor.

Aruncați terciul cu fructe uscate!

kiwi

Kiwi este bogat în vitamina C, atât de mult încât chiar și o singură bucată de kiwi poate acoperi aportul zilnic de vitamina C. Este unul dintre fructele care conține cei mai mulți antioxidanți, de aceea consumul acestuia este foarte recomandat sportivilor!

Solo

Strugurii sunt bogați în zahăr, ceea ce dă energie și favorizează regenerarea corectă. Conținutul ridicat de apă și potasiu ajută la ameliorarea febrei musculare și a crampelor.

Koltai Piroska

Am căzut în lumea alergării nu cu mult timp în urmă, dar ca „alergător laic” sunt din ce în ce mai captivat de acest sport vesel ... și de ce am început să alerg?