Ce legătură are ciclul feminin cu performanța de antrenament?

De ce sunt zile în care totul merge ca un cerc: ești proaspăt, energic, mintea taie ca un aparat de ras și simți că ai putea purta Himalaya! Chiar ai chef să te antrenezi! Alteori, totul este atât de „gemut”: dormi mai prost, te trezești greu, îți este foame tot timpul, ești tensionat, iar antrenamentul este ultimul lucru care îți vine în minte în timpul zilei. Dacă ești FEMEIE, această scriere te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă în tine:)! Pentru că femeile lucrează ciclic ... și punct. Puteți ignora acest lucru sau puteți închide ochii asupra sa; este posibil să negăm efectul ciclului feminin asupra performanței fizice (ca să nu mai vorbim de lucruri spirituale și de altă natură ...), pur și simplu nu merită, deoarece este încă acolo. Și funcționează. Dacă te-ai fi întâlnit, ai făcut prieteni, ce e mai mult, ai lucra cu el:)?

OK, apoi să ne uităm la modul în care suntem expuși la „jocul hormonilor noștri”: pe baza unui ciclu de 28 de zile, când este produs ce este produs în corpul dvs., care sunt efectele sale și cum afectează:

  • gândurile și starea ta de spirit
  • apetitul tău
  • greutatea ta
  • apetitul sexual
  • și performanța dvs. fizică, de ex. eficacitatea antrenamentelor

Teoretic, nu vreau să sap adânc în lumea hormonilor, ci mai degrabă să privesc efectul lor asupra vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, nu strică să știți că „conductorul” ciclului dvs. este centrul de reglementare al creierului, hipotalamusul, care vă monitorizează producția de hormoni ovarieni și vă sincronizează ciclul menstrual normal.

    Ciclul este întotdeauna pornit timp de - 3-5 zile, max. Durează 1 săptămână - prima zi a menstruației. Cum te simți atunci? Ca atunci când a erupt un vulcan, nu:)? Deodată, fiica bărbatului este ușurată: tensiunea dispare din sânul ei; dacă există, crampele abdominale dispar destul de încet; emoțional, de asemenea, ne „calmăm” puțin, „tulburarea nervului premenstrual” se dizolvă. Punctul scăzut hormonal în timpul menstruației vă permite relaxarea și reînnoirea fizică și emoțională. În astfel de cazuri, este bine dacă încercați să vă relaxați mai mult (pentru că pierdeți și sânge odată cu menstruația; aveți nevoie de mai mult fier și vitamina C), acordați atenție intuițiilor, instinctelor, pentru că funcționează! Și de multe ori poți înțelege lucruri despre tine/viața ta la care în mod normal nu ai fi atent.!
    Puteți atribui modificările din corpul/sufletul dvs. singurului hormon din corpul vostru, oxitocina („hormonul iubirii”).
    Zilele menstruației au fost, de asemenea, numite „zilele lunii” sau „ora lunii” de către femeile indiene, când au mers spre „cabana lunii” (cu aprobarea și chiar sprijinul tribului), unde au avut de-a face doar cu ele însele. A fost o perioadă de curățare fizică și mentală, de reînnoire, când nu era de așteptat să îndeplinească sarcini de rutină obositoare.!

performanța

Comparativ cu ceea ce face „femeia modernă”. Vrei să fii în vârf tot timpul și să te învârti la fel cum îl ai, dacă îl ai, dacă nu - în orice etapă a ciclului tău. Hei, dar așa nu ții cont de nevoile propriului corp, nu îl respecți! (Și da, nici societatea, dar de ce ar trebui să facă „el” asta dacă și tu o respingi?!)

Da, puteți spune și familiei că doriți să vă descurcați puțin cu voi în acest moment. Că mai ai nevoie de puțină odihnă. Că pot împacheta și mașina de spălat vase, iar degetele nu se vor rupe când apăsați butonul de pornire de pe mașina de spălat:)!

Și cum se dezvoltă performanța dvs. fizică/de antrenament? Este interesant. La fel ca și în cazul sarcinii: există viitoare mame care sunt active în mod specific și doresc să facă mișcare și sunt cele care vor să se odihnească mai mult. Sunt cei care devin brusc energici după sosirea menstruației și sunt cei care nu se simt foarte bine în acest moment. De fapt, acest lucru poate duce la o scădere a performanței din cauza pierderii de sânge și la o scădere a capacității de transport a oxigenului din sânge. Dacă alegeți să vă mutați, faceți-o mai ușor, nu exagerați: de ex. o plimbare, o întindere sau puțin Pilates va face:) ...
Ideea: fii atent la corpul tău și fă ceea ce merge bine:). Vei fi recunoscător pentru asta!

În folicul, cunoscut și sub numele de stadiu structural estrogenul ovarian, cel mai important hormon sexual feminin, provoacă aprox. 120 de foliculi încep să se maturizeze, dintre care, desigur, doar unul rupe și scoate oul matur (numit ovulație); și începe regenerarea mucoasei uterine (aproximativ 6-12-13 zile) Nivelurile de estrogen ating vârful în jurul zilei 14 când hormonul luteinizant produs de glanda pituitară declanșează ruptura foliculară - și intrăm din nou într-o nouă fază a ciclului nostru.

Dar înainte de a alerga atât de departe înainte, să aruncăm o privire asupra stării noastre, în zilele de după menstruație.?
Ne simțim extrem de energici, eliberați! Gândurile noastre sunt constructive, creative. Suntem inițiatori, nu avem obstacole, construim noi planuri. Atingerea nivelurilor maxime de estrogen, adică ovulația, este punctul culminant al lunii în acest sens - caz în care nu numai că planificăm, ci și punem în aplicare, acționăm, creăm. În acest caz, femeile - adică în plinătatea puterii lor creatoare - devin mai sigure, mai vesele, mai de dorit; se deschid ca trandafirii:)! Apetitul nostru sexual crește, intensitatea orgasmului nostru - care este legat de vârful estrogenului - de asemenea 🙂 ...

Planificați-vă antrenamentele pentru a profita de această stare de „bombă energetică”:)! Aceasta este cea mai bună perioadă de ex. pentru a efectua antrenamente cu greutate de intensitate mai mare.
Cu toate acestea, la jumătatea ciclului, tocmai din cauza modificărilor hormonale, riscul de rănire crește: mușchiul se poate rupe mai ușor, deci este obligatorie o încălzire aprofundată înainte de exercițiu și o întindere chiar mai aprofundată la sfârșitul antrenamentului;)!

Următorul „episod” al ciclului nostru este lutealul, cunoscut și sub denumirea de corp luteum, în care teaca foliculară rămasă după ovulație se transformă imediat într-un corp galben și începe să producă cantități mari de hormon corp galben, adică progesteron. După ovulație, concentrația de progesteron crește de 200-300 de ori (!) În câteva secunde comparativ cu estrogenul, ceea ce înseamnă că „șeful” acestei etape este progesteronul. Sub influența progesteronului, mucoasa uterină se pregătește să primească oul fecundat sau, dacă nu are loc fertilizarea, corpul galben se ofilesc, producția de progesteron încetează, mucoasa moartă a uterului se detașează și menstruația se reia. Cercul este închis.

Ce schimbări au loc la nivelul dvs. fiziologic în corpul dvs. și cum sunteți în a doua jumătate a ciclului?

Nivelurile de estrogen au scăzut, dar nivelul de testosteron și progesteron crește constant. Ca urmare a efectului de progesteron, temperatura corpului crește în faza luteală (aceasta este baza metodei de măsurare a temperaturii corpului de trezire pentru a afla starea fertilă:))

În ceea ce privește antrenamentul, este bine să știi că începi să transpiri mai târziu și disiparea căldurii nu este la fel de eficientă ca în mod normal. Prin urmare, nu este recomandat să vă antrenați într-un loc fierbinte sau într-o cameră fără aer condiționat, sau cu o intensitate mult mai mică veți pleca de la o temperatură corporală mai ridicată. Datorită căldurii corporale crescute, ritmul cardiac de odihnă și exercițiu va fi, de asemenea, mai mare. Efectul de progesteron este, de asemenea, responsabil pentru creșterea frecvenței respiratorii și a dificultății de respirație ocazionale, astfel încât să puteți face exerciții fizice.!

În acest stadiu al ciclului dvs., veți fi mai atent, mai introvertit să vă pregătiți pentru a găzdui o viață mică care ar putea fi adânc în voi.
Cu 6-8 zile înainte de menstruație, gândurile negative pot apărea atunci când vedeți lucrurile mult mai întunecate decât sunt de fapt. Sindromul premenstrual poate crește: tensiunea mamară, retenția de apă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să puteți mânca tot timpul (mai ales atunci când dinții unei persoane se rănesc pentru dulciuri), dormi prost/neliniștit, iar nervii se tensionează la acnee - mai ales dacă sunteți stresați și în multe locuri, doriți să satisfaceți pe toată lumea!

În astfel de cazuri, activitatea sportivă ușoară poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor sistemului nervos și la conducerea apei. Și întrucât sportul și ciocolata produc și endorfine, pe termen lung cu siguranță te vei descurca mai bine dacă o alegi pe prima:)!

Poate veni un pic Pilates, yoga sau stretching ... Un lucru este sigur: dacă veți cunoaște cum funcționează corpul dvs. - care este o călătorie foarte interesantă - și vă aduceți acțiunile de zi cu zi în armonie cu acesta, vă veți ușura viața mult mai ușor și chiar se bucură „nu doar în lumea oarbă”, ci lucrezi conștient!
Vă doresc perseverență și mult noroc;)!

Pachet „Formați cu Pilates înainte și după naștere”

„Este în regulă să faci Pilates cu burta! Dar ce se va întâmpla cu mine după naștere? Cum și pentru ce ar trebui să continui turneul? ” Întrebarea poate apărea în tine. Dacă primul tău copil nu ajunge acum, este posibil să știi din experiență că după naștere, agenda unei persoane este complet supărată, dar cel puțin se schimbă:) ... Dacă nu ai avut suficient timp pentru tine până acum, merge sa fii mai putin! Cum se va potrivi zilnic Pilatesul dvs. bine folosit în acest sens?

Pachet „Două la unu”: Biblia Pilates + Audiobook

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care aud informațiile mai bine auzind, sau vă așezați mult într-o mașină - acesta este pachetul dvs.! Confirmați ce ați citit cu Audiobook!