"Cum te descurci cu rezoluția ta de Anul Nou?" - 3 pași simpli care vă pot ajuta să perseverați sau să o luați de la capăt

Au trecut două săptămâni de la noul an, ceea ce pentru un procent foarte mare de oameni nu înseamnă doar că ne apropiem de primăvară după lunile proaste de iarnă, ci și că perioada de ochi coborâți și valuri enervante a venit când auzim întrebare de rău augur, „Cum te descurci cu rezoluțiile de Anul Nou?”

faci

Potrivit rezultatelor Universității din Scranton, 58% dintre cei care au decis să profite de impulsul noului an au uitat acum deciziile lor acum o lună, dar cel puțin s-au oprit la începutul procesului.

Începutul noului an este un fel de „cearșaf curat” pentru mulți dintre noi, când putem lăsa o mulțime de lucruri în urmă, lăsând în urmă vechile obiceiuri proaste și capcane - dar, potrivit statisticilor, acest lucru este adesea parte a oferirii sus. Acest lucru se datorează în principal faptului că, după primele împiedicări, simțim că am stricat ceva chiar în fața broșurii noastre proaspăt cumpărate, frumoase, colorate, pline de pagini goale care așteaptă să fie umplute și, în loc de scrisori rotunjite cu atenție, ne confruntăm cu o cartuș de cerneală zgâriat.

Dar de ce ar trebui să aruncăm toată broșura doar pentru că am făcut o eroare de scrisoare?

Într-un fel, acesta este și cazul rezoluțiilor de Anul Nou: chiar dacă primele zile ale anului nu au ieșit cu adevărat așa cum am decis, asta nu înseamnă că vom putea reprograma la 31 decembrie. Următorii trei pași pot fi „ajutor rapid” pentru a începe din nou - oricând.

1. Porniți (din nou) mic!

Conform statisticilor menționate mai sus, majoritatea rezoluțiilor noastre de Anul Nou sunt legate de dietă, alimentație sănătoasă, auto-îmbunătățire (învățarea unui nou hobby sau a unei limbi străine) sau luarea unor decizii financiare mai bune. Dar un management mai bun al timpului sau creșterea cantității de timp petrecut cu cei dragi ocupă, de asemenea, un loc proeminent.

Indiferent de ce am ales, un lucru este sigur: schimbarea a fost (ar fi fost) importantă pentru noi pentru ceva, am vrut să facem ceva diferit. Și când vine vorba de procesul de schimbare, importanța pașilor mici nu poate fi accentuată.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când facem jurăminte, suntem adesea victime ale „sindromului speranței false”, adică subestimăm cât efort este nevoie pentru a le pune în aplicare. Așa se poate întâmpla să începem cu entuziasm marea schimbare a stilului de viață și apoi undeva la jumătatea aspirațiilor, pentru că prea brusc, vrem să facem prea mult diferit și nu avem energia pentru o astfel de schimbare.

Pasul mic, oricât de mic, este primul pas cu adevărat ideal, deoarece începe calea spre schimbare și ne ajută să rămânem în mișcare.

Aici sunt cateva exemple:

- De asemenea, este util să începeți puțin dacă doriți să faceți sport: în loc să setați două ture pe banda de alergare imediat, puteți începe mergând câteva săptămâni seara.

- Dacă mâncăm mai sănătos, este, de asemenea, o idee bună să introducem un pic de legume în fiecare masă pe care o consumăm.

- Și dacă doriți să petreceți mai mult timp cu partenerul, familia și prietenii, dar acest lucru este împiedicat de viața cotidiană aglomerată și copleșită, micul nostru pas poate fi o conversație telefonică frumoasă de câteva minute.

Ideea este să începem mici și să permitem acestor pași, adesea aparent mici, să ne întărească treptat obiectivele și să ne mute înainte spre altele mai mari.

2. Luați ceva timp să vă gândiți la ceea ce vă împiedică să vă schimbați!

Majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou sunt făcute de majoritatea dintre noi în perioada festivă, când ieșim puțin din agitația vieții de zi cu zi. După primul ianuarie, nici măcar nu ne uităm la muncă, la studiu, familie sau copii.

Lipsa timpului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care un procent atât de mic din rezoluțiile de Anul Nou (doar 8, conform estimărilor mai puțin optimiste) va dura până la sfârșitul noului an.

Dar poate exista și lipsa unui mediu de susținere în fundal, deoarece este dificil să susținem schimbarea dacă toată lumea și toată lumea din jurul nostru sunt tentați să se întoarcă la rutina obișnuită.

Gândește-te la ceea ce te împiedică cel mai mult în realizarea a ceea ce ai planificat!

- Poate că ai vrut prea mult dintr-o dată și ai căzut victimă sindromului falsei speranțe? Descompuneți-vă obiectivele în pași mai mici! American Psychological Association (APA) sugerează, de asemenea, că este util să încercați să schimbați un singur lucru la un moment dat într-un mod mai mic, mai tangibil (de exemplu, nu doar să decideți să începeți să jucați sport, ci să cumpărați un bilet la un curs de yoga ).

- Dacă vă confruntați cu o lipsă de timp și în niciun caz nu reușiți să încorporați schimbarea planificată (cum ar fi un antrenament de dimineață) în ziua dvs., uneori să renunțați poate fi cel mai bun mod, adică în acest caz oferind un pic mai mic decât se aștepta . Dacă suntem copleșiți, în loc să ne antrenăm, poate fi suficient să mergem câteva opriri pentru a merge la locul de muncă sau seara, dacă nu avem deloc timp să gătim, comandăm ceva sănătos.

„Dacă ați decis să economisiți, dar toată lumea din jurul vostru este copleșită de devalorizările de la începutul anului, poate fi foarte dificil să vă respectați jurămintele. La fel ca renunțarea la fumat sau o nouă dietă, este mai ușor pentru noi să împărtășim experiențele noastre, lupta cu cineva care simte prin ce trecem. Implică un prieten sau găsește un grup prin intermediul rețelelor de socializare care să te sprijine în atingerea obiectivului tău! Este mai ușor împreună!

3. Aveți un plan pentru ceea ce se întâmplă dacă eșuați

Când începem o petrecere de Revelion, chiar și cu datele nu atât de măgulitoare, nu ne așteptăm ca afacerea noastră să se înece. Și, ca un eșec, nu îl putem experimenta doar dacă ne-am îngrășat până la sfârșitul primei luni, în timp ce dorim să slăbim; zi de zi ne putem confrunta cu mici eșecuri, indiferent de ce obiectiv ne-am propune.

Atunci putem simți nevoia de a arunca acea broșură anume: putem crede că nu merită nimic dacă nu a reușit să ducă la bun sfârșit marele plan perfect și fără erori.

Trăim într-o lume care ne spune adesea să nu ne mulțumim cu mai puțin decât perfect. Cu toate acestea, nu vom găsi niciodată perfecțiunea adevărată; pur și simplu pentru că suntem oameni și a fi om înseamnă să greșim uneori - da, chiar și maximaliștii.

Nici perfecționismul nu este prietenul tău în jurămintele de Anul Nou. Iată câteva lucruri de făcut:

- Practică compasiunea! Cu siguranță vor fi zile pe tot parcursul anului care nu funcționează așa cum ați planificat. Nu vă simțiți vinovați dacă ați fost prea obosiți pentru a vă antrena în acea zi, ci mai degrabă bucurați-vă de restul pentru a vă putea întoarce la mișcare cu vigoare reînnoită a doua zi.

- Vorbește despre asta! Dacă considerați că schimbarea este prea stresantă pentru dvs., cereți-i prietenilor și familiei ajutor, dar nu vă fie teamă să apelați chiar la un profesionist. Un dietetician, antrenor personal, vă poate sprijini, de asemenea, în schimbarea stilului dvs. de viață, iar un psiholog vă poate oferi sfaturi utile despre cum să faceți față eșecurilor.

- În caz de eșec, faceți imediat următorul pas! Indiferent dacă ați fost sedus de o felie de cookie sau ați cumpărat o cizmă de chilipir, nu vă strică întreaga hotărâre. Aveți ocazia să începeți din nou în fiecare zi - nu aveți nevoie de 1 ianuarie pentru a continua drumul spre destinație.

Vei fi călătorul nostru?

De asemenea, puteți accesa conținutul nostru suplimentar exclusiv ca parte a programului nostru de autocunoaștere auto-dezvoltat. Videoclipuri, filme, exerciții de autocunoaștere cu inimă și suflet pentru tine. Voi vedea