marti-edz

Antrenament cu greutăți, pregătire triatlon, fitness, dietă, sarcină

Obține link
Facebook
Stare de nervozitate
Pinterest
E-mail
Alte aplicații

dietă
pierdere în greutate
Fără gluten
cetogen
cetoza
prevenirea
în umila mea părere

Ce mănânc când nu sunt „cetoză”?

Am scris multe despre cât de important consider că metabolismul flexibil este pentru sănătate. Să folosesc bine atât grăsimile, cât și carbohidrații ca sursă de energie pentru corpul meu. Să pot ține post cu ușurință până la 20 de ore cu ușurință, fără amețeli și senzație de mâncare, dar, de asemenea, să nu fiu bolnav chiar dacă mănânc propria mea patiserie (de multe ori fac un amestec de fibre pe bază de curs, care se potrivește și în dieta ketogenică, dar dacă fac din această făină un melc de pizza pentru mata, atunci nu vreau să mă piperez cu mâncare separată, dar mănânc și din ea).

Deci, pentru a-mi face metabolismul flexibil, uneori planific în mod conștient zilele cu carbohidrați mai mari, astfel încât, dacă se dovedește, nici CH ca combustibil nu ar trebui să fie o problemă.
Nu mănânc mulți carbohidrați nici atunci - de fapt, cumva se dovedește întotdeauna a fi aceste zile mici cu deficit de calorii. Dar atunci mănânc legume și fructe care nu s-ar încadra într-o dietă ketogenică datorită conținutului lor ridicat de zahăr.

Nu am făcut o fotografie cu micul dejun, pentru că nu m-am gândit să scriu această postare la acea vreme, așa că voi descrie doar ce conținea:

Am tăiat împreună o jumătate de gheață și un nap. Am adăugat o pungă de mozzarella (voi testa din nou că Oliver va reacționa la brânză după un tratament probiotic și vor fi ouă în weekend). În Aldi, castronul antipasti (poate avea aproximativ 150 de grame) este la vânzare. De obicei cumpăr ardei umpluți din el. Există niște umpluturi de brânză. De obicei turn uleiul de pe el (colectăm uleiul mai precis pentru că poate fi livrat la benzinărie). Din păcate, nu am încredere în calitatea sa, așa că aș prefera să nu o mănânc.
Așa că am tăiat legumele, brânza, ardeii umpluți în bucăți și le mănânc amestecate. Cu siguranță există figuri spirituale convingătoare și calme care taie ingredientele în bucăți egale. poate fi o adevărată experiență reiki. Nu sunt așa, îmi plac lucrurile rustice și cu ritm rapid. Va fi o doză mare bună din această cantitate. Un total de aproape o jumătate de kilogram din cauza numeroaselor legume.
Asta a fost micul dejun de azi.

Am nazalizat și dimineața, o poză a fost făcută deja.

Ce compoziție „artistică”! Chiar știu!

Am desenat cafeaua doar acolo, pentru că atunci am băut latemul meu delicios de lapte de cocos de casă (acum cu mult lapte, fără grăsime în plus).
Am găsit carne de vită în Lidl 95% ciocolată ieftină, m-am gândit să încerc. La început aproape am scuipat, avea un gust atât de ciudat (am mai fost la asta și cu alte arome noi). Apoi mi-am dat seama că ciocolata în sine era prea groasă și că bucăți foarte mici ar trebui să fie rupte doar din ea, astfel încât să nu simți că a fost concentrată brutal. Lindt cântărește doar 50 de grame și este foarte subțire, facilitând consumul. Dar costă doar aproximativ un sfert, așa că mă voi asigura că este comestibil (o voi topi și o voi turna din nou, să zicem).

Așa că am mâncat niște ciocolată, mere cuburi și am picurat unt de migdale pe el.
Am arătat acest unt de migdale înainte. Până acum a existat o problemă cu acesta: uleiul de migdale stă deasupra la temperatura camerei. Și acolo plutește deasupra, îngreunând accesul la untul de migdale propriu-zis. Așa că am turnat uleiul frumos din el, am adăugat puțin unt de cacao topit și o doză de pudră de proteine de ciocolată albă (care pentru miracol nu vrea să se epuizeze! Îl evit de vreo 2 ani.) Am turnat l-a răcit înapoi într-o matriță de silicon plat Aș putea mânca și asta fără probleme, pentru că este o adevărată bombă de grăsime, dar nu sunt dulce, așa că nu s-ar epuiza niciodată din partea mea. Cel puțin Matei află din când în când. A fost doar un mic ocol pentru a folosi ulei de migdale, din care nu am mâncat azi.

Deci nasimul de dimineață era ciocolată, mere și unt de migdale. Picurarea untului de migdale a fost o exagerare poetică din partea mea, pentru că trebuie să-l opriți din pahar cu o lingură mică puternică, atât de tare.

Și prânzul meu a fost distrugerea „rămășiței”. Aveam doi avocado coapte pentru mine, așa că a trebuit să-l mănânc urgent. Am gătit supă de cremă de usturoi pentru Máté din sucul rămas al bulionului de weekend (am făcut și o delicioasă pâine prăjită din supa mea de casă și am sărit vinul din rețetă). Așa că nu am tocat ceapa roșie complet în crema de avocado, ci am lăsat puțin din combinatul de ceapă-usturoi în partea de jos a tocătorului și am adăugat roșiile, cele două avocado și puțin suc de lămâie. Am scufundat-o în sfeclă și am pus-o cu lingura într-o frunză de salată, așa că am mâncat totul.

Încă sunt IF, așa că am terminat de mâncat până acum.

Puteți vedea că nu mănânc mulți carbohidrați chiar și atunci când am o zi cu carbohidrați. Uneori mâncam salată de linte sau cremă de fasole de casă, îmi făceam propria patiserie sau oricum coaceam cartofi dulci, dar astăzi nu am vrut niciuna. De fapt am mâncat destul de multe astăzi. poate pe frontul gay (sau pentru că vor avea un copil și amândoi suntem destul de geme). Dar în zilele „normale”, nici cohlrabi, sfecla și nici merele nu se încadrează în dieta ketogenică. Așa că acum aveam peste 20 de grame, deși aș face un test dimineața, s-ar putea să rămân în cetoză. Miracol, știi, nu mă înghesuie pe acestea.

Alte! Am terminat cu încă 2 cărți pe care le-am comandat. Cartea lui Annamária Tari a fost o „dezamăgire”, dar numai pentru că am citit/auzit toate cărțile ei anterioare și prelegerile ei pe youtube, așa că nu erau multe noutăți în ea.
Cu toate acestea, aș face această carte obligatorie pentru toți părinții, atât de bine!