Ce mănânc pentru a fi mai bun? (Drumul către Peru 5.)

Nutriție sportivă în perioada de pregătire

Îmi place să mănânc bine, să gust mâncare locală atunci când călătoresc - și nici măcar nu am vorbit despre melcii de cacao în acel moment -, dar în perioada de pregătire a Peru, acum trebuie să acord o mare atenție celor două linii principale de nutriție aparent contradictorii. Pe de o parte, pentru a reduce aportul de calorii în timpul meselor zilnice obișnuite, pentru a reduce greutatea corporală și procentul de grăsime corporală și, pe de altă parte, pentru a încerca alimente bogate în calorii în timpul antrenamentelor lungi, ceea ce este, de asemenea, o simulare a zilelor de concurs. Dar apoi la coadă ...

Reducerea aportului caloric

Practic, nu aș avea nevoie de asta din cauza fizicului meu normal (până la urmă nu scriu perfect și oricum sunt Grasă, haha), dar va fi un cadou separat în nisipul deșertului pentru fiecare lire pe care am câștigat-o Nu trebuie să te ridici. Este cu siguranță de dorit să se reducă nivelul de grăsime viscerală prezentat în testul de diagnostic de performanță de primăvară, care este mai mare decât este necesar.

Nu trebuie să fii o matematică mare pentru a pierde în greutate pentru o persoană cvasi-sănătoasă. Ideea este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Întrucât nu vreau să realizez acest lucru prin post, încerc să performez puțin mai bine pe frontul de legume și fructe, care se desfășoară din ce în ce mai bine, de vreme ce întâlnesc versiuni din ce în ce mai colorate ale bucătăriei vegane în apropierea mea.

Văd carnea de porc doar ca oaspete, dar carnea slabă, peștele și leguminoasele sunt abundente pentru aportul adecvat de proteine. Mergând mai îndeaproape, nici nu trebuie să renunți la mâncarea de calitate. La micul dejun, în loc de produse de patiserie, combinațiile de „lapte” din fructe de pădure și legume și-au dovedit valoarea. Desigur, a fost nevoie de muesli-urile mixte pentru a se obișnui, dar lăsarea fructelor confiate este la doar un salt. Cu toate acestea, să nu uităm, moderarea este esențială!

Alimente bogate în calorii

Poate că nici nasik nu îmi lipsește atât de mult în mesele mele de zi cu zi, pentru că „le folosesc” mii pe alergări lungi. De-a lungul anilor, am avut norocul să încerc și mai multe produse de la multe mărci și, pe baza acestora, a trebuit să decid ce să iau cu mine la cursa de patru zile peruviană, „self-catering”, pe care trebuie să o duc eu până când sunt consumate.

Noțiunile de bază și așteptările mele au fost următoarele:

volumul/greutatea/caloriile/calitatea în cvadruplicat corespund cu perechi mici/mici/multe/super;
alimentele masticabile ar trebui să fie una câte una pe care să le pot mânca oricând pentru că sunt atât de bune;
gelul nu trebuie să fie gejl, a patra zi ar trebui să-mi coboare gâtul și să fie complet pro în ceea ce privește compoziția.

Așa că am ales DM-ul pentru destul de mulți dm Bio felii de fructe sau miere de marcă care nu pot fi obosite (se obișnuiește cu ușurință) și geluri Știință în Sport (SiS) și felii de proteine, care aduc împreună combustibilul potrivit pentru perioadele lungi.

Cursa va adăuga câteva alimente „spațiale” uscate de la Decathlon (pui Curry cu orez, piure de cartofi cu carne de vită) care va lua linia sărată în serile mele de deșert.

Îmi amintește chiar și de SiS pentru regenerarea pulberii De asemenea, trebuie să-mi găsesc un loc în geantă ...