Nu poți pierde în greutate, cum poți pierde în greutate și construi musculare în același timp?

Cel mai simplu mod ar fi să închizi totul cu un singur cuvânt și ridicând din umeri: perseverență! Evident, aceasta este cheia pentru pierderea în greutate în continuare, dar un corp obosit și înfometat nu poate fi tratat cu atât de mult.

E timpul ca Norton să slăbească
Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă! | Dieta și fitness
Pierde perioada de greutate
Ildikó Lőrincz Creat:
Ei bine, pierderea în greutate
Mănâncă pentru a mă ajuta să slăbesc
Cum să slăbești la 38 de ani
Integrator pentru slăbit

În primul rând, să ne gândim la ceea ce poate provoca un pop-up temporar. Bineînțeles, atunci când începem o dietă, ne schimbăm obiceiurile alimentare și începem să ne exercităm, corpul nostru răspunde aproape imediat.

De multe ori, în esență, nu este posibil să slăbești într-o stare de aport caloric și exerciții fizice regulate, nu este posibil să slăbești într-o stare care arde doar mai mult aportul de energie, rezultând o pierdere bruscă și spectaculoasă în greutate.

Lire sterline se topesc aproape doar. Cu toate acestea, faptele sunt că primul kilogram minus nu este adesea o pierdere reală în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că aceste kilograme înseamnă adesea doar îndepărtarea excesului de apă și a deșeurilor care s-au acumulat în organism, nu pierderea efectivă a grăsimii. Va urma pierderea reală în greutate.

Pierderea în greutate poate fi continuă în primele câteva săptămâni, dar acest proces încetinește cu fiecare metodă. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât rata de scădere în greutate este mai mică.

Nu este o coincidență faptul că a fi supraponderal este cel mai bun mod de a slăbi - cel puțin în prima perioadă.

Mușchiul este mai greu În multe cazuri, cel nou nu poate pierde în greutate într-o stare de stagnare. La urma urmei, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat, adică de trei sau patru ori pe săptămână, masa grasă va începe să se transforme încet în mușchi. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci, împreună cu pierderea în greutate, creșterea musculară poate încetini foarte mult rata pierderii în greutate. Dar oricine exercită în mod regulat, în ciuda stagnării, simte că corpul său este transformat, burta este mai plată, talia este mai îngustă, fesele sunt mai strânse, iar circumferința coapselor este din ce în ce mai mică.

De aceea, pe lângă cântărire, merită să măsurăm gradul de transformare a corpului nostru în centimetri. Corpul se obișnuiește cu sportul obișnuit, dar și cu dietele noi în timp. Adică, la început puteți crește în greutate cu o dietă cu o singură calorie, este posibil să nu puteți pierde în greutate pe măsură ce pierdeți în greutate și aportul caloric zilnic va scădea. La urma urmei, un corp mai mic, cu o greutate mai mică, se poate potrivi cu mai puține alimente. De aceea, merită să reduceți cantitatea de calorii consumate într-o stare de slăbire.

Calculați condiția zilnică nu poate pierde în greutate folosind următoarea metodă. Să trecem la cântar și apoi când ne confruntăm cu numărul de kilograme, înmulțiți-l cu 92,4. Apoi, în kilojoule obținem valoarea care nu poate pierde în greutate într-o stare corpul nostru arde într-o zi într-o stare nu foarte activă.

În funcție de activitatea dvs., suma obținută se înmulțește cu următoarele numere: pentru munca sedentară: 1,3, pentru munca ușor activă: 1,4, pentru munca activă: 1,5, pentru munca foarte activă: 1,7-iernă. Când aveți o linie de bază pentru nevoile zilnice de energie, dacă doriți să slăbiți, reduceți-o mai întâi cu calorii și apoi cu zal.

Acest lucru este suficient pentru a slăbi 0 kg pe săptămână. Dacă facem chiar sport pentru toate acestea, rata pierderii în greutate poate fi și mai rapidă. Continuă, continuă! Când pierderea în greutate se oprește, asigurați-vă că continuați tratamentul. Dacă ați început cu o mulțime de greutate și aveți un aport caloric relativ ridicat, reduceți-l în continuare. Reducerea suplimentară sau chiar a caloriilor poate fi reînviată fără a pierde în greutate într-o stare de slăbire. Există, desigur, o limită inferioară, nu puteți pierde în greutate, condiția nu trebuie depășită.

Când greutatea noastră atinge intervalul normal conform calculului IMC, redefiniți aportul caloric zilnic necesar și de acum înainte obiectivul ar trebui să fie menținerea greutății.

Deci, prima modalitate de a scutura greutatea betonului este reducerea caloriilor. În același timp, nu strică să ne schimbăm obiceiurile de antrenament. Măriți durata antrenamentelor cardio, efectuați mai multe greutăți, nu puteți pierde în greutate, antrenamentul cu greutăți Ideea este varietatea, deoarece dacă lucrezi întotdeauna în același ritm, pentru aceeași perioadă de timp, cu aceleași greutăți, nu poți pierde în greutate într-o stare la care corpul tău se adaptează după un timp și nu evoluează mai departe. Între timp, cel mai important lucru: dacă greutatea stagnează zile sau săptămâni, nu ar trebui să renunți!

DE CE NU MANCAȚI? - SĂNĂTOS VS DIETĂ DIETETICĂ

Să încercăm modificările menționate mai sus, dar le oferim și timp. Nici trucurile și variantele mici nu vor funcționa peste noapte. Continuați programul în mod persistent. Foto: Shutterstock Sfaturi bune Merită să țineți un jurnal de masă câteva zile. Astfel putem verifica dacă mâncăm cu adevărat corect, așa cum este prescris. Asigurați-vă că nu ne-am relaxat prea mult, zilele criminale nu au fost prea dense.

De asemenea, asigurați-vă că nici rațiile alimentare nu se măresc. Nu împărțiți dieta în perioade de o săptămână. În schimb, urmați perioade săptămânale, oferindu-vă atât de mult timp pentru a vă schimba, a pierde în greutate și a pierde centimetri.

Fie că greșim sau nu, să nu cădem în capcana autoetichetării. Acest lucru împiedică doar pierderea în greutate, deoarece gândurile negative împiedică succesul.

Mușchiul este mai greu

Să ne scuturăm. Dacă este necesar, luați o pauză de o săptămână sau două din dietă, atunci când nu aveți cu adevărat alt scop în minte decât să păstrați greutatea pe care ați câștigat-o până acum. Când corpul și sufletul se odihnesc, se reîncarcă puțin, putem reintră în dietă cu forțe reînnoite.

Dacă găsim problema în dieta noastră sau în programul de exerciții fizice, descrieți-o.

Avantajele și dezavantajele unei diete de ultim moment

Notați soluțiile posibile. Să ne mutăm în schimb, doar pentru distracție. Stresul are un efect extrem de negativ nu numai asupra dietei, ci și asupra căutării unui stil de viață sănătos. Trecem printr-o perioadă mai dificilă? Poate fi și un motiv de stagnare.

Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

Străduiți-vă să respectați principiile alimentației sănătoase. Sănătatea fizică va da naștere în curând și sănătății mintale. În plus, căutați activități care vor vedea în cele din urmă rezultatele pierderii în greutate cu plăcere și vor produce un hormon al fericirii.