Ce poate mânca Moho Sapiens dacă vă puneți capul la dietă?

Dieta în realitate - Partea 2

Dacă nu există o astfel de legătură prin care am moștenit structura gazelei pe tot parcursul vieții printre genele familiei, atunci vom ajunge în curând la punctul în care gândul nostru începe să se învârtă în jurul (sau în plus față de „brânză de brânză”) în jurul pierderii în greutate mari. Și continuăm seria noastră de diete și dăm răspunsul la cealaltă mare întrebare: ce poate mânca un moho sapiens care este în sfârșit pe o dietă ... chiar mai mult. și-a dat capul pentru o schimbare de stil de viață?

În secțiunea anterioară, am aflat că pierderea în greutate nu este un fenomen din fișierul X care este influențat de forțe inexplicabile departe de noi: „doar” tot ce trebuie să facem este să luăm o anumită cantitate de calorii din corpul nostru. Cu toate acestea, există lucruri care trebuie cu siguranță administrate organismului nostru și în timpul dietei: aport ridicat de proteine, acizi grași esențiali, niște carbohidrați și, desigur, suficiente lichide, vitamine și minerale. Mulți încă trăiesc sub vraja caloriilor - și, deși este un fapt că cheia pierderii în greutate este deficitul de calorii - în același timp corpul nostru nu este o sobă în care putem lovi toți ochii și lucrurile inutile.

Să vedem atunci ce putem mânca și ce nu putem în urma unei diete?

Dacă doriți să păstrați lucrurile simple, mai întâi să respectăm cea mai importantă regulă: „nu mânca mâncare străbunica ta nu știe”. Organismul nu are nevoie de atât de mult zahăr, grăsimi saturate/trans, aditivi și alte anomalii pe cât o persoană bună se ascunde în alimente pentru procesarea alimentelor.
Dacă rămâneți la acest lucru, cred că ați căutat deja multe calorii în plus în dieta dumneavoastră.

Următorul este un rezumat al substanțelor nutritive pe care vă puteți baza cu încredere și, cu speranță, alegeți dieta corectă.

Sursele de proteine potrivite: deoarece dieta noastră va fi ridicată în ceea ce privește aportul ridicat de proteine, să analizăm cu atenție această categorie. Iată cele mai bune alegeri din categoria noastră:

Carne slabă: piept de pui, piept de curcan, carne slaba de vita
Pești: hering, ton, somon și alți arici de mare
Lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
Ou(proteină)
Suplimente proteice (indiferent cât de delicioasă, practică și foarte ciocolată este soluția de smoothie proteic, este adecvat să se limiteze aportul: cel puțin jumătate din aportul total de proteine ar trebui să provină dintr-o sursă solidă)
Și în cele din urmă: a soia (tofu, semințe, granule etc.), care este un membru onorific al categoriei datorită profilului său extrem de bun de aminoacizi.
O evaluare separată este oferită brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care, de asemenea, nu este o sursă proastă de proteine, totuși, datorită conținutului său ridicat de grăsimi, preferăm să le consumăm doar ca un fel de gustare de recompensă.

Mai bine eviți ...: Paris, cârnați, hot dog și alte tipuri de carne cu compoziție suspectă care se ascund de la măcelarul. Peștii, puiul, dinozaurii și alte specii de animale dispărute sunt, de asemenea, alegeri rele. Dacă nu veți fi bolnavi după ce ați citit lista de ingrediente, există întotdeauna problema că acestea nu sunt doar sărace în proteine, dar sunt bogate în (trans) grăsimi și carbohidrați.
Lapte, iaurt și altele de asemenea, să fie prezent doar ca indicator, dar nu conta deloc pe ele ca sursă de proteine. Dacă vrem, să ne decorăm cafeaua cu ea, ci să ștergem mai degrabă iluzia „laptelui ca sursă excelentă de proteine” din creierul nostru.

Ce să mănânci dacă trebuie să economisești? De obicei, o dietă bogată în proteine nu este o distracție ieftină, așa că încerc să ofer câteva idei celor care nu își permit să-și ia husi proaspete pe blatul bucătăriei în fiecare zi. THE brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi a fost una dintre cele mai bune căi de ieșire, deoarece este o sursă excelentă de proteine și, cu puține cercetări, o puteți obține oricând la un preț relativ ieftin. Poate fi consumat singur, dar și lângă pui, așa că exercitați rația zilnică de carne.

Merită, de asemenea, veganii sunt bine cunoscuți încercați, de asemenea, un proces de finalizare: Prin potrivirea corectă a alimentelor, puteți îmbunătăți deja compoziția de aminoacizi a proteinelor vegetale. De exemplu, este demn de remarcat faptul că orezul și cerealele formează o echipă bună cu leguminoasele, deși nu sunt atât de scăzute în carbohidrați.

Surse adecvate de carbohidrați: aici merită mai ales legume grund - cu excepția familiei de porumb, cartofi, mazăre și sfeclă - nu putem trage în locul greșit. În plus, este posibil să avem nevoie de carbohidrați complecși cu fibre bogate (de obicei, acestea nu cresc nivelul zahărului din sânge, conțin mai mulți nutrienți și oferă o senzație de plinătate relativ mai lungă.) Iată un rezumat:

Sunt săraci în carbohidrați: de obicei legume
Glucide medii: leguminoase, germeni de grâu, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz
Conținut ridicat de carbohidrați (peste 70g/100g): orez (orez brun, orez basmati), orez pufos, mei, bulgur, hrișcă, tăiței de orez, cu adevărat produse din cereale integrale

Și știu că rămas bun este dureros, dar dacă vrei să slăbești (sau pur și simplu să trăiești sănătos .) este mai bine să stai departe de: produse de patiserie din făină albă, pâine - se poate face orice făină miraculoasă ... și, desigur, zahărul, fructele uscate cu chipsuri și alte preferate ale publicului nu mai pot exista. Mai ales în dietă.
Să nu credem tradiția orală, pâinea integrală de grâu nu are prea mult de-a face cu produsele de patiserie „maro” disponibile în magazin ... nici prin aspect, textură, nici prin gust (ceea ce cred că este brrrrr ...)

Deși nu vreau fructe-fanii să scoată siguranța, dar, din păcate, consumul de fructe fără minte nu va susține nici planul nostru general de slăbire. În majoritatea fructelor, în mod surprinzător, există zahăr cu fructoză, care are spațiu de depozitare limitat în ficat, astfel încât peste o anumită cantitate, reziduul este transformat crud în grăsime de corpul nostru. Deci fructele doar în cantitate suficientă!

Grăsimile potrivite: indiferent dacă urmăm o dietă sau nu, nu trebuie neglijat aportul de grăsimi. Desigur, oricum nu trebuie să vizitați un festival mangalica, dar trebuie să vă sporiți cumva aportul sănătos și esențial de grăsimi.
Acest lucru se datorează faptului că acidul linoleic (omega-6) și acidul linolenic (omega-3) nu pot fi sintetizate în organism - deci lupta noastră este să le introducem. Desigur, nici viața nu este ușoară aici, pentru că trebuie chiar să fim atenți la faptul că luăm mai mulți acizi grași omega-3 decât acizii grași omega-6.

Sursă bogată în Omega-3: pește și ulei de pește (dacă nu doriți să obțineți un șoc gastro, rezolvați-l cu suplimente alimentare ...), precum și ulei de semințe de in, ulei de semințe de cânepă, soia, nuci.

Vedeți, dieta nu înseamnă că nu mai mâncăm, ci doar fotosintetizăm sau crescem pe sfeclă săptămâni întregi.

Putem face ingrediente interesante, delicioase și sănătoase prieteni în bucătărie! Dacă mai aveți sfaturi, nu ezitați să împărtășiți!