Ce poți face cu privire la depresie?

Până acum, am vorbit despre simptomele și manifestările tipice ale depresiei, cine este afectat și ce boli sunt cel mai adesea asociate cu acestea și posibilele declanșatoare. În acest articol, scriem despre ce puteți face pentru a vă îmbunătăți starea și când este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.

Recunoaştere

Primul și cel mai important pas este să recunoaștem problema. Dacă ați ajuns până aici citind articolele noastre, probabil că puteți judeca bine dacă dumneavoastră sau un cunoscut aveți șanse de depresie.

Acceptare

Și următorul pas este să o accepți, este o boală care probabil nu va dispărea singură. Trebuie să te descurci cu el și să găsești o modalitate de a te descurca. Nici nu poate fi suficient de unul singur pentru a face un efort mai mare de vindecare.

Dacă vă confruntați cu simptome ușoare de depresie care încep de la dumneavoastră sau de la o rudă și nu au durat mult timp, următoarele cinci lucruri vă pot ajuta:

Am ajutat deja mulți, mulți oameni în lupta împotriva depresiei

stabiliți o întâlnire cu noi:

Rutină zilnică

Dacă ești deprimat, s-ar putea să te simți la fel în fiecare zi, gol și fără scop. Stabilirea unei rutine zilnice (adică un sistem repetitiv) va ajuta la menținerea unei activități sănătoase. Dacă încercați să vă țineți de ea, vă poate ajuta să observați că v-ați atins obiectivele, totuși mergeți mai departe.

Prioritizează!

Este posibil să simțiți că nu puteți face nimic, sarcinile sunt copleșite. Alegeți lucrurile care contează cu adevărat și începeți cu ele sau pur și simplu faceți-le. Este posibil să nu fie totul făcut, dar este, de asemenea, mult mai bine decât să nu faci nimic din cauza supraîncărcării.

Dieta și somnul

În timp ce schimbarea regimului alimentar singur nu este un „leac miraculos”, puțină atenție poate ajuta foarte mult. De exemplu, încercați să nu compensați o stare proastă mâncând prea mult. În același timp, acesta nu este momentul potrivit pentru dietă, deoarece foamea poate crește schimbările de dispoziție.

Omega-3, vitamina B.

Cercetările arată că acizii grași omega-3, despre care auzim atât de mult în ultima vreme, și vitaminele din grupa B pot ajuta, de asemenea, la combaterea depresiei. Așa că ar trebui să mănânci puțin mai mult pește de mare, alune, spanac, ficat, banane.

Odihnă

Cum te simți când nu poți dormi suficient? Ești iritabil, nebun, obosit? Când vă gândiți la asta, este clar că insomnia agravează și mai mult simptomele depresiei. Desigur, boala în sine poate fi asociată cu tulburări de somn, dar tot ce puteți face este să încercați să vă culcați la timp, să vă luați suficient timp pentru a vă odihni.

Mutare

Mișcarea are un efect bun asupra funcționării tuturor sistemelor de organe, inclusiv a sistemului nervos, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cu toate acestea, pentru ca acest efect să dureze, trebuie să faceți exerciții în mod regulat. Cel mai bine este să faci ceva ce îți place. Nu este nevoie să alergi kilometri, doar să iei câinele la plimbare de acum înainte, să alegi scările în locul liftului sau să dansezi bine la piesele tale preferate în timp ce gătești.

Viata sociala

Dacă ești deprimat, probabil că vei alege mai degrabă să urmărești serialele acasă, mai degrabă decât să-ți întâlnești prietenii. Cu toate acestea, ei sunt cei care pot oferi sprijin într-o perioadă mai dificilă.

Vorbește despre asta

Nu trebuie să fii întotdeauna vesel și lipsit de griji. Îndrăznește să le spui prietenilor, celor dragi dacă treci printr-un moment dificil. Chiar dacă nu prea înțeleg ce simțiți, poate fi o ușurare să spuneți cuiva. În plus, vă pot ajuta să căutați opțiuni de tratament și să păstrați speranța.

Desigur, aceste metode pot ajuta și la ameliorarea simptomelor dacă aveți o depresie mai severă sau de lungă durată. Cu ajutorul prietenilor, de exemplu, poate fi mai ușor să suporti atâta timp cât specialistul ales te poate primi sau, în paralel cu tratamentul, îl poți face și continuu (cu o dietă adecvată, exerciții fizice) pentru a fi mai bun.

Întreabă pentru ajutor!

Dacă toate acestea nu au fost suficiente, simptomele sunt mai încăpățânate sau acești pași pot părea o sarcină prea mare, consultați un specialist! Și aici, cu cât ceri ajutor mai repede, cu atât vei fi mai bine mai repede, cu atât simptomele tale se vor înrăutăți.

Pericolele depresiei netratate

Amintiți-vă, depresia nu este doar o perioadă de dispoziție, ci o boală. Dacă nu vă descurcați, aveți riscul unor dificultăți suplimentare. Riscul de sinucidere crește (prin faptul că s-ar putea să nu existe altă cale de ieșire din cauza sentimentului de lipsă de speranță care caracterizează depresia). Dependențele se pot dezvolta ca o boală asociată (de exemplu, ca urmare a încercărilor necorespunzătoare de coping). Dacă un individ deprimat se neglijează pe sine și pe sănătatea sa, se pot dezvolta diferite afecțiuni fizice. Scăderea activității poate degrada performanța, amenințându-vă că vă pierdeți slujba. Întoarcerea spre interior și starea proastă constantă pot avea un efect negativ asupra relațiilor sociale, cum ar fi relațiile.

Nu așteptați până când se agravează, consultați un profesionist cât mai curând posibil!

În articolul nostru, citiți despre ce puteți face pentru a începe depresia. Despre ceea ce se întâmplă cu un psiholog și despre modul în care este tratată depresia, scriem în următorul nostru articol: