Ce poți face cu balonarea? Urmați sfaturile noastre!

Când auzi cuvântul balonare, mulți oameni se gândesc imediat la consumul de fibre sau doar la lipsa acestuia. Nu este o coincidență faptul că aceste două zone merită menționate atunci când vine vorba de senzația frecventă de disconfort abdominal. În epoca pastilelor digestive, de multe ori nici nu ne gândim la ce cauzează de fapt balonarea. Cel mai important lucru este să scapi de inconvenient cât mai curând posibil, ceea ce are un efect deosebit de dăunător asupra femeilor.

balonării

Consumul de fibre merge într-adevăr mână în mână cu balonarea? Ce materii prime ar trebui preferate pentru a preveni problema? Poate exista o boală în spatele ei? De ce este important să pătrunzi multă fibră în corp? În articolul nostru, ne concentrăm asupra balonării mult menționate.

Ce sunt fibrele?

Fibrele se găsesc nu numai în fructe și legume, ci și în multe alte ingrediente. Ele pot fi utilizate eficient împotriva constipației, contribuie la o digestie sănătoasă și, în același timp, saturează, deci sunt elemente ideale pentru dietă. Practic, se pot distinge fibrele solubile în apă și insolubile în apă.

De la fulgi de ovăz la semințe oleaginoase

THE fibrele solubile în apă formează un fel de substanță asemănătoare gelului în stomac, încetinind astfel digestia și stabilizând nivelul zahărului din sânge. Se dovedesc a fi o alegere excelentă dacă doriți să slăbiți și totuși să nu moriți de foame. Un bun exemplu de fibre solubile în apă este făina de ovăz, care poate sta la baza unui mic dejun sănătos sub formă de terci.

Ca parte a schimbării stilului de viață, este cu siguranță recomandabil să îl includeți în dieta dvs. și este unul dintre cele mai ieftine ingrediente. Alături de semințele de in și miezul de pătlagină sunt, de asemenea, luptători de frunte la dietă, deoarece, la fel ca fulgi de ovăz, absorb apa și se asigură că nu ajung la frig la fiecare jumătate de oră. Există, de asemenea, fructe care pot fi enumerate aici, cum ar fi mere și fructe de pădure. Pentru beneficiul sistemului cardiovascular și al funcției creierului, se recomandă consumul de semințe oleaginoase chiar și zilnic, de exemplu, ambalate în terci, combinate cu fructe.

Fibre insolubile în apă, antidoturi pentru constipație

Constipația se poate dezvolta dintr-o varietate de motive, dar toată lumea este de acord că provoacă mult disconfort. Nu numai că putem risca cancerul în acest fel, dar putem dezvolta și aur din tulpină. Chiar și medicamentele obișnuite pot fi în fundal, în special antihipertensive și sedative care provoacă constipație. Cu toate acestea, în loc de laxative, există o soluție naturală, mai ales la persoana fibrelor insolubile în apă.

Tarate de ovaz, tarate de grau, secara este perfect saturată, dar fructele de piatră și multe legume se încadrează și în această categorie. Deoarece sunt greu de descompus, relaxează conținutul sistemului digestiv și facilitează depășirea problemei mari.

Regula de bază: aport abundent de lichide

Dacă aveți un conținut ridicat de fibre, este foarte important să beți suficientă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă vindecați problemele digestive și să eliminați balonarea. Chiar și trei până la patru litri de apă curată vă pot fi de folos pentru corp. Nu aveți chef să purtați sticle de apă minerală? Te-ai gândit vreodată să folosești un vas de filtrare a apei? Cu aceasta, nu numai stil de viață zeroowaste poți face, dar poți și economisi mult. Și care este aportul necesar de fibre? Cel puțin zilnic pentru un adult Se recomandă 25-30 de grame.

Nu contează modul în care consumați ingredientele

Aburirea devine din ce în ce mai populară ca tehnică de bucătărie. Cu ajutorul tratamentului termic, vitaminele și mineralele valoroase pot fi evitate din legume, pot ajunge la masă proaspete și clare. Cu toate acestea, nu contează cum are loc aburirea. Dacă scoateți capacul în timpul primei etape de aburire, există șanse mari ca gazele care ar putea provoca stări de rău și crampe de vânt să plece mai târziu.. De obicei, astfel de legume includ conopidă, diferite fasole și broccoli, cunoscute și sub numele de superalimente.

Condimente digestive în bucătărie

Există condimente care joacă un rol nu numai în aromă, ci și în îmbunătățirea digestiei. Cuisoarea, care este utilizată și pentru răceli și durerile de dinți, are proprietăți antiinflamatorii și digestive. Anasonul este cunoscut nu numai pentru efectul său de purificare a sângelui, ci este și un mare antidot pentru balonare. THE ghimbirul este un adevărat panaceu, și poți chiar să prepari ceai din el. Reduce inflamația, nu reușește balonarea, întărește sistemul imunitar și are un efect relaxant asupra mușchilor intestinali. Chimenul și scorțișoara ajută și la digestie, deci este bine să le aveți acasă.

De asemenea, poate fi luat în considerare un gastroenterolog

V-ați gândit vreodată că poate cauza balonării constante este o boală gastro-intestinală sau o intoleranță alimentară? Poate fi ușor vântul care suflă din asta, deci, dacă vă luptați cu problema în ciuda întregii atenții, poate fi util să vedeți un profesionist. Medicul dvs. de familie vă poate oferi o recomandare către un gastroenterolog, dar puteți avea și o examinare privată. Lăsați glutenul să aibă beneficii după o lună, deci dacă aveți o problemă cu acesta, îl puteți filtra astfel. Astăzi putem participa și la teste în care corpul reacționează la sânge, împărțit în sute de ingrediente. Produsele lactate și glutenul sunt cei mai frecvenți vinovați, dar și enzimele digestive sunt esențiale în cantități corecte, deoarece ajută la descompunerea substanțelor nutritive.

Deci, nu merită să te frustrezi, de atunci mulți se luptă cu balonarea, iar problema pare adesea rezolvată prin schimbări ale stilului de viață.