Ce puteți face pentru a vă ameliora simptomele premenstruale?

Iritabilitatea și insomnia preced aceste zile speciale? Te lupți cu balonări și dureri de cap? În perioada pre-menstruală, multe femei se confruntă cu aceste disconforturi similare. Experiența arată că aproape 95 la sută dintre femeile care au menstruație au sindrom premenstrual, ale căror semne sunt mai severe sau mai ușoare, dar le afectează pe toate.

Deși medicina este conștientă de cauzele și procesele care au loc în organism, este deja este individualizat cui se folosește metoda pentru ameliorarea simptomelor. Și propria experiență vă poate ajuta cel mai mult în acest sens. Oricât de mulți suntem, experimentăm ciclul menstrual în atât de multe moduri și este departe de a fi sigur că plângerile bine-cunoscute apar doar în săptămâna imediat înainte de sângerare. În consecinţă este important să știți cum funcționează propriul corp și cum răspunde la tratamentele deseori sugerate pentru sindromul premenstrual.

De la anxietate la depresie

Sindromul premenstrual poate produce o varietate de simptome în funcție de individ. Există studii care clasifică apariția simptomelor în patru grupuri, dar în practică este un fapt faptul că, în practică, plângerile aparținând fiecărui grup sunt mixte. În timpul ciclului menstrual, care depinde de individ, reclamațiile se manifestă în principal în săptămâna dinaintea sângerării, dar la jumătatea timpului, multe persoane simt și dureri abdominale în jurul ovulației.

Printre simptomele psihiatrice, iritabilitate, anxietate, tensiune nejustificată de activitățile zilnice. Unora le este greu să doarmă, alții produc simptome depresive sau devin mai uitați. Situația este diferită cu semnele corporale. În timp ce tulpina mamară poate fi pozitivă în ceea ce privește dimensiunea, absorbția crescută a apei, balonarea abdominală inferioară și fața edematoasă nu mai sunt benefice. Mulți se plâng că zilnic se caracterizează prin mâncare lacomă, foamea de zahăr și apetitul crescut în perioada în cauză. Viața de zi cu zi este amară la unele persoane pot apărea dureri de cap, slăbiciune și chiar leșin.

Hormonii sunt responsabili!

Dezvoltarea ciclului menstrual este controlată de procese hormonale complexe din corpul feminin. Accentul este pus pe estrogen și progesteron. În prima jumătate a ciclului, nivelul de estrogen crește treptat până la sfârșitul ovulației. În acest caz, nivelurile acestui hormon încep să scadă, ceea ce poate fi responsabil pentru schimbările de dispoziție. Deoarece estrogenul afectează, de asemenea, echilibrul apei, nivelul de potasiu și sodiu, începe procesul de retenție a apei.

Celălalt hormon, progesteronul, apare în organism exact opusul estrogenului. Cantitatea sa este mică la începutul ciclului și apoi crește după ovulație. Este un fel de antidepresiv natural, are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge, asupra funcției tiroidiene.

Stil de viață și PMS

Există o serie de factori de stil de viață care pot contribui la creșterea simptomelor sindromului premenstrual. Nu putem face multe în ceea ce privește predispoziția genetică, dar o putem schimba în alte domenii, la propria noastră discreție. Fumatul, cafeaua, alcoolul, colesterolul ridicat nu favorizează ciclurile menstruale ușoare. Este important să evitați consumul de cantități excesive de dulciuri și să vă străduiți să reduceți stresul. Acești doi factori sunt adesea strâns legați, iar „evangheliștii emoționali” sunt bine conștienți de acest lucru. Observa asta suficientă vitamină C, magneziu, zinc și vitamine B pentru a intra în corpul nostru, ceea ce poate atenua semnele PMS.

Cu micronutrienți împotriva PMS

Nu se poate sublinia suficient că vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru funcționarea optimă a corpului. Acest lucru nu este diferit dacă scopul este de a ameliora simptomele premenstruale. Cu toate acestea, în timp ce în cazul unei răceli efectul microelementelor este clar, în cazul sindromului premenstrual este departe de a fi sigur că putem uita toate simptomele cu ajutorul lor. Cu toate acestea, este adevărat că ciclul menstrual este mult mai ușor de trăit dacă organismul are suficiente depozite de vitamine și minerale. Să vedem la ce micronutrienți merită să fim mai atenți!

Un fenomen comun este deficitul de magneziu

Dacă ar trebui să numim un singur microelement în care aproape fiecare membru al societății este deficitar, ar fi cu siguranță magneziu. De exemplu, la femeile cu sindrom premenstrual, nivelul de magneziu din organism scade la zero. Un stil de viață stresant contribuie mai mult la epuizarea magneziului, la fel și consumul de băuturi diuretice precum cofeina și alcoolul. Deci, este foarte important să umpleți magneziu. Astăzi, putem obține mai multe tipuri de suplimente alimentare, dar le putem lua și din surse naturale. Bananele sunt o alegere perfectă și pot ajuta, de asemenea, la refacerea potasiului. De asemenea, nu uitați de zinc, care poate fi de mare ajutor în tratarea sindromului premenstrual. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea stresului, atenuând nervozitatea în timpul ciclului.

Suplimente alimentare și ierburi

Pe lângă magneziul și zincul menționat deja, elementele grupului de vitamina B sunt, de asemenea, indispensabile. Dacă calciu și magneziu cu vitamina D. aveți șanse mari ca PMS să fie mai ușoară sau chiar complet asimptomatică.

Nu numai suplimentele alimentare ar trebui luate în considerare în legătură cu prevenirea, ci și ierburile. De asemenea, este recomandabil să apelați farmacia naturii pentru ajutor în legătură cu problemele femeilor. Stiai asta arbustul ca cel mai bun prieten al sistemului hormonal feminin responsabil? Poate fi folosit pentru a crește producția de progesteron în corpul feminin. Pe lângă consolidarea sistemului cardiovascular, usturoiul este, de asemenea, o alegere excelentă împotriva PMS. Ulei de chimen negru și primula de seară pe lângă ulei, uleiul de pește merită și o masă, deoarece conține acizi grași benefici. Din ce în ce mai mulți oameni cunosc și folosesc Materie primă mexicană Wild Yam, dar s-a sugerat și gingkobiloba, sunătoarea, șarpanta.