Schimbarea stilului de viață SUS!

Nu sunt doar rețete - ceea ce mănânci - nu doar în timpul dietei

Sunt sigur că o mulțime de oameni nu pot coace și găti și o experimentează ca pe o povară. Nu prea vor să se ocupe de asta. Dar dacă nu ai propriul tău bucătar sau mămică care este dispusă să accepte și să utilizeze toate ingredientele în funcție de stilul tău de viață, atunci cu siguranță nu există o altă cale de sănătate decât să încerci, cu acea blestemată blestemată.

Să vă fie rușine sau nu, dar, în ciuda vârstei de 24 de ani, am început să învăț să gătesc abia în septembrie anul trecut. Am fost forțat, nu era un basm. Gătesc pentru mine sau mănânc mai departe în cantina cu sulină. Am decis, am ales, nu am regretat. În cele mai multe cazuri, îl experimentez ca pe o recreere. Este ușor să obțineți un sentiment de succes în acesta. Nu trebuie să începeți cu o lasagne dietetică. Dar un terci, de exemplu, nu este o mare artă;)

Cu toate acestea, sunt zile în care blochezi ce naiba mănânci, încerc acum să îți fac o idee aici (rețetele legate pot fi variate, doar creativitatea ta le limitează:)

Micul dejun, ora zece

Făină de ovăz (cu albuș de ou, proteine, mere rase, banane, alte fructe, eventual brânză de vaci, cacao, scorțișoară, stafide, semințe - variabilă liber)
A amestecat ouă
Ou prajit
Sandwich - Kornspitzes, pâine integrală de grâu sau abonete, pâine crocantă (brânză de vaci, șuncă, brânză ușoară, legume proaspete, murături)
Sandwich cald - Kornspitzes sau pâine integrală (brânză de vaci, șuncă, brânză ușoară, legume proaspete)
Găluște (fulgi de porumb, cu cremă de brânză de vaci (brânză de vaci + iaurt), semințe de mac, nuci, gem de diabet, mere rase, scorțișoară, banane, germeni de grâu, alte fructe)
Pâine de blană falsă (cu iaurt de usturoi, legume)
Făină de ovăz - sărată sau dulce (nu găsesc rețeta și o voi încărca)
Plăcintă cu coajă de brânză de vaci (nu găsesc rețeta și o voi încărca)
Plăcintă americană cu tărâțe de ovăz de nucă de cocos (clătite)
Vafe
Clătite de ovăz
Ratatouille
Salată (Salată de ton, Salată de pui Caesar, Salată de ouă, Salată de brânză - Legumele pot varia)
În cerc (cu pesmet, pâine integrală, abonamente etc.)
Cremă de brânză de vaci-măr (Brânză de vaci cu iaurt, măr ras sau banane, scorțișoară, dulceață pentru diabetici sau niște fursecuri pe care le-ați făcut)
Brânză de vaci (brânză de vaci, iaurt, scorțișoară)
Oua omleta italiana (reteta zilele acestea)
Conserve de ton, sardine, alte fructe de mare (în propriul suc și nu în ulei, dacă este posibil.)

Pentru mesele principale

Desigur, mă gândesc să pregătesc felurile de mâncare descrise mai jos într-un mod sănătos. Le poți avea pe toate. Am scris despre acest ingredient nesănătos până când l-am înlocuit.

Piept de pui, orez, legume la aburi
Piept de pui cu ciuperci și porumb pregătit pentru prăjire
Piept de pui cu ciuperci și porumb preparat cu tocană sau sos de roșii
Spaghete
Tocană de mazăre verde
Taitei de pui cu spanac
Pui la caserola (piept de pui stratificat în yeni, puteți merge în el, brânză ușoară, porumb, ceapă, roșie sau legume întregi amestecate și turnați iaurt etc.)
Piept de pui cu bacon cu broccoli și/sau conopidă
Anghinare de Ierusalim stratificată
Raie umplute
Vinete, dovlecei letcho (+ cu ouă sau pui)
Varză secuiască
Piept de pui cu crema de branza
Pui de dovleac
Fidea chineză prăjită
Pui de piersic castan
Nokedlis de fulgi de ovăz cu șuncă de brânză de mărar
Pizza (am propria mea rețetă și forme, dar nu am încercat-o încă)
Vagdalt
Lecso cu ouă
Legume din piept de pui aburite (poate fi aproape orice, indiferent dacă este un mic amestec mexican bun sau de tai)
Orez și carne
Risotto
Varză de roșii, chiftele
Tocanita de fasole verde
Legume de dovleac (chiftele, carne gătită, ouă)
Supă de măcriș (chiftele, carne gătită, ouă)
Legume cu spanac (chiftele, carne gătită, ouă)
Pește de mare aburit, prăjit, cu usturoi, salată, orez
Salata de ton
Salată de pui Cezar
Rulouri de piept de pui prăjite pe un pat de spanac
Pastele din semințe de mac
Pastele de brânză de vaci
Giroscoape de tot felul pe pământ bine (pita)
Tortilla de pui

Dulceaţă

Eu pentru dulciuri, de obicei fac ceva sos bogat în proteine. Pe de o parte, pentru că îmi place să vorbesc despre ceva: D, pe de altă parte, pentru că sunt atent la cantitatea potrivită de aport de proteine și, pe de altă parte, pentru că nu mănânc „dulciuri” ca masă întreagă, dar ca o masă întreagă.

Guba în tot felul de variante (kornspitz, iaurt, caș, fructe)
Brânză de vaci cu mere, scorțișoară, iaurt și ovăz
Porridge
Plăcintă cu mere de lămâie (rețetă în curând)
Plăcintă cu nucă de cocos
Găluște cu aburi
Briose Túrúrudi
Tort cu lapte de pasăre
Rola de nucă de cocos
Melcul fulger
Plăcintă presărată (rețetă în curând)
Morcov maro
Tot felul de biscuiți, biscuiți (rețetă în curând)
Cremă de brânză de vaci coaptă în mere
Germeni de grâu sau orz în lapte
Iaurt, fulgi de ovăz, bunătăți stratificate
Găluște cu brânză de vaci

Idei cremoase

Budinca marca Belbake este disponibilă la Lidl. Pentru mine, acesta este câștigătorul. Ceea ce a fost scris în mod specific ca fiind dietetic, fără zahăr și cărnos, dar super, pe de o parte a fost scump și, pe de altă parte, rahat.

Deci budincă, jumătate gătită cu lapte și jumătate cu apă, sau jumătate cu lapte, jumătate cu soia și așa mai departe. aromatizat (de exemplu, îndulcitor, cacao, pudre proteice, brânză de vaci, vanilie sau rom)
Combo de iaurt cu brânză de vaci, dacă utilizați iaurt natural, puteți încă încărca turbo cu proteine praf, cacao, nuci, alune etc.
Iaurt natural-brânză de vaci-cremă de banane
Iaurt natural-branza de vaci-crema de mar-scortisoara
Iaurt natural-brânză de vaci-cremă de mac
Praf de proteine de ciocolată, cacao, scorțișoară, îndulcitor, apă mică (sos de ciocolată suplimentar)
Alte idei cremoase (nutella de casă etc.)

Mai multe rețete de dulciuri dietetice

Brioșă de ceapă de brânză + în cerc
Scone
Crackers

Masa de seara

(depuneți eforturi pentru o cină bogată în proteine, săracă în carbohidrați)

Salate
Shake proteic
Ou prajit
A amestecat ouă
Brânză de vacă
Piept de pui
Șuncă
Curds
Esti rece
În cerc
etc.