Lista produselor și meniurilor necesare pentru pierderea în greutate: ce să mănânci într-o dietă proteică, cât să slăbești?

Conținutul articolului

  • Ce este o dietă proteică?
  • Vă oferim o dietă proteică?
  • Opțiuni de dietă proteică
  • Dieta cu proteine
  • Ce este alimentele proteice?
  • Alimente proteice - lista produselor
  • Dieta cu proteine
  • Dieta bogată în proteine
  • Dieta proteică strictă
  • Dieta cu proteine ​​timp de o lună
  • timp de 2 săptămâni
  • 7 zile
  • 3 zile

Unul dintre principalele produse pentru scăderea în greutate este proteina, așa că fetele întreabă deseori „Ce pot mânca într-o dietă cu proteine?” Pentru a slăbi, ar trebui să vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați. Lipsa lor duce la arderea activă a grăsimilor, dar nu există senzație de foame. Alimentele bogate în proteine ​​saturează organismul, oferindu-i o putere care îl diferențiază de alte alimente pentru pierderea în greutate.

Ce este o dietă proteică?

O dietă proteică este un nume comun pentru tipurile de diete bazate pe alimente proteice. Dieta constă din carne, pește, brânză de vaci, ouă. Legumele consumate cu fructe sunt consumate, dar în cantități mai mici același lucru este valabil și pentru cereale, supe și alte alimente bogate în carbohidrați - principala sursă de energie. Deci organismul nu obține energie din alimente, așa că îl înlocuiește cu depozite de grăsime de care trebuie să scape.

Alimentele proteice fără carbohidrați sunt folosite de sportivi pentru a-și usca corpul. Cu ajutorul creșterii în greutate, excesul de grăsime părăsește mușchii. În acest moment, consumul tuturor nutrienților, și nu doar al proteinelor, continuă. Numai numărul și proporția lor se schimbă. În acest caz, trebuie să lăsați complet dulciurile, articolele din făină, cartofii, chiar și în porții minime.

Vă oferim o dietă proteică?

Carnea, ouăle și peștele bogate în amino sunt considerate „alimente grele”, deci este ușor de înțeles ce oferă o dietă bogată în proteine. Organismul cheltuiește multă energie pe aceste digerări de proteine ​​moleculare. În primul rând, alimentele „se descompun” și se transformă în lanțuri de aminoacizi, apoi ca elemente separate. Un astfel de proces necesită extragerea unei cantități mari de energie din depozitele de grăsime din cauza lipsei altor metode prin împărțirea acestora.

Absorbția prelungită a aminoacizilor este un beneficiu important al acestui tip de dietă - o senzație de plinătate care durează ore întregi, așa că leșinul flămând și dorința constantă de a mânca ceva nu vă înspăimântă. Produsele proteice pentru scăderea în greutate nu sunt dăunătoare, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs., iar varietatea de opțiuni de meniu cu rezultate rapide și de durată nu va lăsa fetele indiferente. Dacă refuzați o dietă strictă, vor exista persoane care au probleme cu rinichii, sistemul digestiv, inima, vasele de sânge.

dietă

Opțiuni de dietă proteică

Există atât de multe diete proteice diferite, așa că „Ce poți mânca într-o dietă proteică?” - ambiguu. Oamenii de știință, nutriționiștii, vedetele din întreaga lume își oferă propriul meniu. Alegeți alegerea potrivită pentru o dietă proteică, nu numai în funcție de eficacitatea promisă, ci și în funcție de parametrii individuali: starea de sănătate, produse portabile pentru dieta proteică, vârsta.

Vă puteți ține de o dietă bazată pe program, alimente de bază și conținutul de nutrienți. Următoarele sunt cele mai renumite sisteme de alimentare cu energie electrică:

  • Dieta Ducan este o opțiune populară pentru un nutriționist popular. Aceasta se bazează pe utilizarea alimentelor bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați. Această definiție este potrivită pentru carnea, peștele și ouăle cu conținut scăzut de grăsimi. Prima fază se numește „atac”, folosind numai proteine, urmată de o „croazieră” în care alternează zilele proteine ​​pure și zilele proteine-legume. Pentru a evita deteriorarea sănătății, dieta trebuie respectată timp de o săptămână.
  • Dieta Maggi este un fel de mâncare cu ouă bazat pe o reacție chimică, nu pe o lipsă de calorii. Este conceput pentru o lună care poate cântări până la 20 de lire sterline. Sistemul este potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă și nu are contraindicații speciale, dar este utilizat o dată pe an pentru a evita problemele de sănătate. Dacă ieșiți din dietă corect, rezultatul va dura mult timp.
  • Kremlinul. Principiul de bază este un aport limitat de carbohidrați, dar carnea de ouă nu trebuie să depășească cantitatea atinsă în timpul unei diete normale. Sistemul original, nou, fără produse aprobate, durează 2 săptămâni, iar când este reînnoit, apar probleme de sănătate umană.

Dieta cu proteine

Dacă nu ați decis încă un meniu clar de sisteme nutriționale, pregătiți-vă propria dietă proteică urmând aceste reguli:

  • numărul de mese pe zi - de 4-5 ori;
  • ultima doză cu 4 ore înainte de culcare și primele 30 de minute mai târziu;
  • toate aporturile trebuie să conțină produse proteice pentru scăderea în greutate;
  • restricționează aportul de legume cu amidon după prânz;
  • este mai bine să mănânci fructe, cum ar fi câteva mere sau citrice, înainte de cină;
  • respingeți băuturile cu înlocuitori de zahăr, deoarece pofta de mâncare le excită;
  • cel puțin 1,5 litri ar trebui să se bea zilnic, iar unele sisteme alimentare furnizează de două ori mai multă apă;
  • Alimentele interzise includ pâine, dulciuri, făină, cârnați, alte mezeluri de măruntaie, fast-food, conserve.

Ce este alimentele proteice?

Când aleg o dietă bogată în proteine, fetele mănâncă doar carne, pește, ouă ca fiind cele mai renumite surse de proteine ​​- nu prea înțeleg despre ce este vorba. Alimentele proteice pentru slăbit - acestea sunt produse în care proteinele ocupă un loc major. Se găsește în carnea de origine animală și în alimentele vegetale, dar setul de aminoacizi este diferit. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne.

Alimente proteice - listă de produse

Dietele cele mai bogate în aminoacizi sunt curcanul, tonul, creveții și crabul. Alte alimente proteice au un echilibru nutritiv mai puțin complet. Următoarea este o listă de răspunsuri la întrebarea obișnuită, „Ce pot face cu orice dietă bogată în proteine”:

  • sardine, somon roz, somon;
  • piept de pui, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc, miel, ficat de vițel, iepure;
  • spanac, sparanghel, muștar, conopidă, ciuperci;
  • soia, mazăre, fasole, linte, hrișcă, mei;
  • ouă, brânză, lapte degresat, chefir, brânză de vaci.

Această listă de produse proteice vă va ajuta să slăbiți rapid. Pierderea în greutate este eficientă, gustoasă și inofensivă. Dezavantajele consumului de astfel de alimente includ contraindicații sub formă de boli cronice, coagularea sângelui. Pentru a evita căderea părului și deteriorarea pielii, luați complexe care conțin vitamine și minerale în timpul dietei.

Dieta cu proteine

Meniul de zi cu proteine ​​este pregătit în funcție de dieta pe care o alegeți. Nevoile individuale sunt, de asemenea, luate în considerare ca procent din UJT. Folosiți următoarele produse ca bază și adăugați un adjectiv:

  • 200 g de peste;
  • 250 g brânză de vaci slabă sau grasă;
  • 5 albușuri de ou gătite sau altfel;
  • 200 g fructe de mare;
  • 150 g pui;
  • 100 g de carne de porc slabă, de vită sau de vițel;
  • agitare de proteine ​​de casă.

Dieta bogată în proteine

O dietă binecunoscută bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate constă în produse bogate în proteine. Rețetele sunt simple și de bun gust. Gătiți într-o zi:

  1. Cafea sau ceai, pâine prăjită;
  2. 2 ouă cu suc de lămâie de salată de varză;
  3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mai bine proteic;
  4. Pește prăjit sau aburit cu salată de roșii.

Dieta strictă cu proteine

Ce să mănânci cu o dietă strictă de proteine? Așa-numitul „aliment lichid” care se referă la alimentele proteice: lapte, chefir, supe, bulionuri. Meniul aproximativ de proteine ​​pentru ziua respectivă este următorul:

  1. Pentru micul dejun 100-200 g orez gătit fără condimente, mere verzi, ceai fără zahăr.
  2. La prânz, puteți găti o omletă din câteva ouă întregi și câteva albușuri adăugând 200 ml de lapte degresat.
  3. La prânz bea un pahar de chefir.
  4. Cina piept gătit cu roșii și suc.

Dieta cu proteine ​​timp de o lună

Meniul unei diete proteice este diferit pentru o lună și mai acceptabil pe termen lung:

  • o pereche de ouă fierte, mere, ceai;
  • pui fiert, legume aburite;
  • lapte de dormit;
  • carne prajita sau prajita fara ulei.

timp de 2 săptămâni

Nu există nicio inovație specială în ceea ce puteți mânca pe o dietă proteică timp de 2 săptămâni. Toate rețetele dietetice pot fi făcute acasă

  1. Cafea sau ceai la micul dejun.
  2. Prânz cu ouă și salată de conopidă.
  3. Pentru masa de prânz cu 100 g orez de pui.
  4. Pentru o gustare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Pentru cină, un sclav cu o salată aburită.

7 zile

Dieta proteică de 7 zile este populară în rândul fetelor datorită efectului său rapid. Mănâncă timp de 1 zi:

  1. Pahar de băutură din lapte fermentat sau iaurt.
  2. 100 g pui cu condimente și legume.
  3. 1 măr sau citrice.
  4. 150 g pește prăjit cu ierburi.

3 zile

Meniul detaliat al dietei de la 1 la 3 zile este mic deoarece nu puteți mânca decât într-un timp scurt:

  1. 1 ou fiert, ceai la micul dejun.
  2. 100 g brânză de vaci pentru prânz și ceai de după-amiază.
  3. Bea apă sau ceai în restul timpului.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.